콜레스테롤을 조절하는 건강한 식습관

높은 혈중 콜레스테롤 수치, 특히 나쁜 LDL 콜레스테롤은 심장병 및 뇌졸중과 같은 심각한 건강 문제를 유발할 수 있습니다. 질병의 위험을 예방하고 콜레스테롤 수치를 조절하려면 건강한 식단, 운동, 건강 식품 사용 등 다양한 생활 습관을 바꿔야 합니다.

콜레스테롤 간에서 자연적으로 생성되고 혈액에서 발견되는 지방입니다. 이러한 유형의 지방은 신체에서 다양한 역할을 하지만 너무 많으면 혈중 콜레스테롤 심각한 건강 문제를 일으킬 수 있습니다.

일상 식단의 특정 음식에는 일정량의 콜레스테롤도 포함되어 있습니다. 주로 동물성 제품에서 발견됩니다. 대부분의 사람들은 많이 먹는다. 콜레스테롤이 풍부한 음식 혈액 내 콜레스테롤 양에 영향을 미칩니다.

사실, 높은 혈중 콜레스테롤 수치는 주로 트랜스 지방과 포화 지방이 함유된 식품을 제외한 섬유 그리고 불포화지방.

일반적으로 다음과 같은 두 가지 주요 유형의 콜레스테롤이 있습니다.

• 저밀도 지단백질(LDL): 또한 ~으로 알려진 나쁜 콜레스테롤. 이러한 유형의 콜레스테롤은 동맥의 플라크(지방) 축적을 증가시키고 관상 동맥 심장 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
• 고밀도 지단백질(HDL): 이것은 몸에 좋은 콜레스테롤로 관상 동맥 심장 질환을 예방하는 데 도움이 됩니다.

혈중 콜레스테롤 수치가 높은 대부분의 사람들은 기분이 좋고 눈에 띄는 증상이 없습니다. 일반적인, 혈액 검사 (지질 프로필)은 결정하는 데 도움이 되는 가장 좋은 방법입니다. 혈중 지방 지수 뿐만 아니라 콜레스테롤 수치가 높은지 여부.

혈액 검사에서 콜레스테롤 수치가 높은 것으로 나타나면 콜레스테롤 수치를 낮추거나 예방하기 위해 무엇을 해야 하는지 전문의와 상담해야 합니다. 콜레스테롤 조절 나의 것.

또한 전문가는 심장 질환 및 심장 질환으로 이어질 수 있는 조기 위험을 예방하고 감지하는 데 도움이 되도록 심장 건강을 검사하도록 지시할 수도 있습니다. 뇌졸중 당신의.

다음은 혈중 콜레스테롤 수치가 높아지는 주요 원인입니다.

• 건강한 지방이 포함된 음식을 적게 섭취하십시오. 사실, 건강한 지방은 좋은 콜레스테롤(HDL) 수치를 높일 수 있습니다. 따라서 함유된 식품을 너무 적게 섭취하는 경우 좋은 지방 건강을 위해 나쁜 콜레스테롤 수치는 상승하고 혈액 내 좋은 콜레스테롤 수치는 낮아집니다.
• 건강에 해로운 지방을 더 많이 섭취하십시오. 건강에 해로운 지방(포화 지방 및 트랜스 지방) 튀긴 음식, 파이, 케이크 또는 쿠키와 같은 음식은 혈액 내 나쁜 콜레스테롤 수치를 높일 수 있습니다.
• 섬유질이 풍부한 음식을 덜 섭취하십시오: 섬유질, 특히 가용성 섬유질이 풍부한 음식은 혈액 내 나쁜 LDL 콜레스테롤의 양을 낮추는 능력이 있습니다. 따라서 섬유소를 덜 섭취하면 콜레스테롤 조절 당신은 더 어려워집니다. 야채, 과일, 견과류 및 씨앗을 통해 식단에 더 많은 섬유질을 추가하도록 노력해야 합니다. 통곡물.
• 콜레스테롤이 포함된 식품을 더 많이 섭취하십시오. 이것은 또한 혈중 콜레스테롤 수치에 부분적인 영향을 미칠 수 있습니다.
• 유전적 요인: 가족력도 콜레스테롤 수치에 영향을 줄 수 있습니다. 이 상태는 가족성 고콜레스테롤혈증으로도 알려져 있습니다.

어떤 사람들은 특정 규칙을 따른다고 해도 콜레스테롤 수치가 높아질 수 있습니다 건강한 식단, 낮은 트랜스 지방과 포화 지방으로 균형을 이룹니다. 이 경우 의사가 처방한 대로 콜레스테롤 저하제를 사용해야 할 수 있습니다.

콜레스테롤과 일일 식단의 연관성

매일 먹는 음식은 콜레스테롤 수치에 상당한 영향을 미칠 수 있습니다. 일반적으로 하나 건강한 식단 신체에 필요한 영양소를 제공하는 동시에 질병의 위험을 줄이는 데 도움이 되는 중요한 열쇠로 간주됩니다.

다음은 영양사로부터 다음과 같은 몇 가지 팁입니다. 건강한 식단 콜레스테롤이 높은 사람의 경우:

• 더 다양한 녹색 채소, 전체 곡물 및 신선한 과일.
• 생선, 해산물, 렌즈콩, 견과류와 같은 건강한 단백질 공급원을 섭취하십시오. 또한 소량의 계란과 마른 가금류를 섭취하는 것도 심장 건강에 도움이 됩니다. 붉은 살코기를 선택한다면 살코기 살코기를 사서 일주일에 1-3번으로 제한해야 합니다.
• 콜레스테롤 수치가 높거나 어려운 사람 콜레스테롤 조절 저지방 우유와 치즈를 선택하십시오.
• 아보카도, 견과류, 올리브 및 식물성 기름과 같은 건강한 지방을 선택하십시오.
• 소금을 많이 사용하는 대신 허브와 향신료를 추가하여 요리에 풍미를 더할 수도 있습니다.

또한 도움을 주기 위해 콜레스테롤 조절 효과적으로, 당신은 또한 매일 섭취하는 음식의 양과 그것이 몸에 정말로 건강한지 여부에 주의를 기울일 필요가 있습니다.

반면에 우리 중 많은 사람들은 시간이 지남에 따라 식단이 증가하고 필요한 것보다 더 많이 먹기 때문에 현재 비만과 심장병으로 고통 받고 있습니다. 연구에 따르면 이상적인 일일 식단에는 1/4 단백질, 1/4 탄수화물 및 1/2 녹색 채소가 포함됩니다. 일부는 연령, 성별 및 특정 영양 요구 사항에 따라 달라질 수 있습니다.

건강하고 다양한 식단을 따르는 것 외에도 콜레스테롤을 효과적으로 조절하는 데 도움이 되는 다음 팁 중 일부를 시도해 볼 수 있습니다.

• 파이, 케이크, 피자, 생선튀김, 칩스, 버거, 파스타 요리와 같은 패스트푸드 섭취를 제한하십시오.
• 케이크, 칩, 쿠키, 마시멜로, 초콜릿을 포함한 고당분 간식(일주일에 한 번) 섭취를 제한하십시오.
• 하루 5회분의 채소와 함께 많은 양의 녹색 채소를 적극적으로 섭취하십시오.
• 통곡물로 만든 빵을 섭취하십시오.
• 무염 또는 설탕에 절인 간단한 견과류를 간식으로 먹습니다. 또한 신선한 과일과 함께 먹어야 하며 이상적으로는 하루 2인분의 과일을 섭취하는 것이 좋습니다.
• 병아리콩과 같은 콩류를 일주일에 최소 두 끼, 완두콩, 렌즈콩 및 강낭콩. 또한 식품 라벨을 확인하고 염분(나트륨) 함량이 가장 낮은 제품을 선택해야 합니다.
• 해바라기씨, 캐놀라, 통곡물과 같은 불포화 지방으로 만든 버터와 마가린을 사용하십시오.
• 요구르트, 마가린, 우유 및 빵과 같은 식물성 스테롤이 풍부한 음식을 매일 약 2-3인분 섭취하십시오.
• 일주일에 기름기 많은 생선을 2-3회 섭취하십시오. 기름기 많은 생선의 각 부분은 150g에 해당합니다. 신선한 생선, 통조림 또는 냉동 생선 중에서 선택할 수 있습니다.
• 일주일에 최대 7개의 계란을 먹습니다.
• 껍질이 없는 살코기와 가금류 고기를 선택하십시오. 당신은 당신의 소비를 제한해야합니다 붉은 고기 주당 350g 미만의 가공되지 않은 제품.
• 핫도그와 냉햄을 포함한 가공육을 제한하거나 피하십시오.

콜레스테롤을 조절하는 데 어려움을 겪고 있다면 영양사에게 연락하여 특정 개인의 필요에 맞는 건강한 식단을 수립하는 데 도움을 받을 수 있습니다.

혈중 콜레스테롤을 효과적으로 개선하고 조절하려면 지금부터 생활 방식의 변화를 시작해야 합니다. 생활 방식의 변화에는 매일 섭취하는 음식의 변화와 신체 활동의 증가가 포함됩니다. 이것들은 모두 혈중 LDL(나쁜) 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 되는 중요한 열쇠입니다.

또한 다음과 같은 콜레스테롤 저하제를 사용할 수도 있습니다. 스타틴, 도움 콜레스테롤 조절 일어날 위험을 줄이고 심장 마비 또는 뇌졸중. 가장 적합한 치료 방법을 찾기 위해서는 전문의의 조언을 주의 깊게 살펴보아야 합니다.

참조 출처: betterhealth.vic.gov.au