건강한 피부를 위한 12가지 최고의 음식

노화를 스스로 막을 수는 없지만 피부의 노화 과정은 조절할 수 있습니다. 피부를 탄력있고 젊게 유지하기 위해 어떤 음식이 좋은지 궁금할 수 있습니다. 좋은 소식은 건강한 식단을 유지하기로 결심하면 피부를 젊게 유지하는 데 도움이 될 수 있다는 것입니다. 건강하고 탱탱한 피부와 피부 속부터 영양을 공급하는 최고의 음식 12가지를 소개합니다.

영양은 건강에 매우 중요한 역할을 합니다. 건강에 해로운 식단은 신진대사에 영향을 미치고 체중 증가를 일으키며 심장과 간과 같은 신체 기관에 손상을 줄 수 있습니다. 그러나 우리가 먹는 것은 다른 기관인 피부에도 영향을 미칩니다. 과학자들이 식이요법과 신체에 대해 더 많이 알게 되면서 우리가 먹는 음식이 피부의 건강과 노화에 극적인 영향을 미칠 수 있다는 것을 발견했습니다. 피부에 긍정적인 영향을 미치는 음식이 있습니다. 그리고 그 중 12가지가 있습니다.

뚱뚱한 물고기 같은 연어, 고등어 청어는 건강한 피부에 좋은 음식입니다. 그들은 지방산의 풍부한 공급원입니다 오메가 3, 피부 건강을 유지하는 데 중요합니다. 피부를 두껍고 부드럽고 촉촉하게 유지하는 데 도움이 되는 필수 오메가-3 지방산. 실제로 오메가-3 지방산이 결핍되면 피부가 건조해질 수 있습니다.

생선의 오메가-3 지방은 발적과 염증을 유발하는 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 좌창. 그들은 태양의 유해한 자외선에 피부를 덜 민감하게 만들 수도 있습니다. 일부 연구에 따르면 어유 보충제는 다음과 같이 우리 피부에 영향을 미치는 염증 및 자가면역 상태를 퇴치하는 데 도움이 될 수 있습니다. 건선 그리고 홍반성 루푸스.

기름진 생선도 좋은 공급원입니다. 비타민 E, 각 사람의 피부에 가장 중요한 항산화제 중 하나입니다. 충분한 비타민 E를 섭취하는 것은 자유 라디칼 손상과 염증으로부터 피부를 보호하는 데 필수적입니다. 또한 지방이 많은 생선은 피부의 힘과 완전성을 유지하는 데 필요한 고품질 단백질의 좋은 공급원이기도 합니다.

마지막으로 물고기는 아연을 제공합니다. 이는 다음과 관련된 중요한 미네랄입니다.

• 염증 상태
• 전반적인 피부 건강
• 새로운 피부 세포 생성

아연 결핍 피부염, 병변 및 상처 치유 지연을 유발할 수 있습니다.

버터 건강한 지방이 풍부한 채소입니다. 이 지방은 피부 건강을 포함하여 신체의 많은 기능에 유익합니다. 이러한 지방을 충분히 섭취하는 것은 피부를 기름지게 유지하면서 동시에 피부를 촉촉하게 유지하는 데 필수적입니다. 700명 이상의 여성을 대상으로 한 연구에 따르면 지방, 특히 아보카도에서 발견되는 건강한 지방을 많이 섭취하면 피부가 유연하고 젊어지는 것으로 나타났습니다.

과학적 증거에 따르면 아보카도에는 태양 손상으로부터 피부를 보호하는 데 도움이 될 수 있는 화합물이 포함되어 있습니다. 자외선으로 인한 피부 손상은 주름 및 기타 노화 징후를 유발할 수 있습니다.

아보카도는 또한 산화 손상으로부터 피부를 보호하는 데 도움이 되는 중요한 항산화제인 비타민 E의 좋은 공급원입니다. 사실, 대부분의 미국인은 식단을 통해 충분한 비타민 E를 섭취하지 못합니다. 흥미로운 점은 비타민 E가 비타민 C. 비타민 C는 건강한 피부에도 필수적입니다. 피부는 피부를 탄탄하고 건강하게 유지하는 주요 구조 단백질인 콜라겐을 만들기 위해 필요합니다.

비타민C는 또한 항산화제 노화의 징후로 이어질 수 있는 태양과 환경으로 인한 산화적 손상으로부터 피부를 보호합니다.

호두 그들은 건강한 피부를위한 훌륭한 음식이되는 많은 특성을 가지고 있습니다. 그들은 우리 몸이 스스로 합성할 수 없는 지방인 필수 지방산의 좋은 공급원입니다.

사실, 호두는 염증을 줄이고 피부의 노화 과정을 늦추는 데 도움이 되는 오메가-3 및 오메가-6 지방산이 대부분의 다른 견과류보다 풍부합니다. 또한 호두에는 피부가 제대로 기능하고 건강을 유지하는 데 필요한 다른 영양소가 들어 있습니다.

통계에 따르면 호두 28g에는 성인 1일 아연 권장량의 8%가 함유되어 있습니다. 아연은 피부 장벽을 만들어 우리 피부가 제대로 기능하는 데 필수적입니다. 상처 치유와 박테리아 및 염증과의 싸움에도 필요합니다.

전반적으로 견과류는 피부 건강을 증진하는 동시에 훌륭한 영양소 공급원입니다. 해바라기 씨 위 문장의 좋은 예입니다. 해바라기씨 약 28g에는 비타민 E 일일 권장량의 49%, 셀레늄 41%, 아연 14%, 단백질 5.5g이 들어 있습니다.

베타카로틴은 식물에서 발견되는 영양소입니다. 그것은 프로비타민 A와 같은 기능을 하므로 다음으로 전환될 수 있습니다. 비타민 A 몸에. 베타카로틴은 오렌지와 당근, 시금치와 같은 야채에서 발견되며 특히 고구마. 고구마의 베타카로틴과 같은 카로티노이드는 천연 자외선 차단제 역할을 하여 피부를 건강하게 유지하는 데 도움이 됩니다.

섭취하면 이러한 유형의 항산화제가 피부에 직접 전달되어 태양으로부터 피부 세포를 보호하는 데 도움이 됩니다. 이것은 일광 화상, 태닝 및 건조를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 흥미롭게도 체내 베타카로틴의 양이 건강한 피부톤에도 기여할 수 있습니다.

고구마와 마찬가지로 피망은 신체가 비타민 A로 전환하는 데 사용할 수 있는 베타 카로틴의 훌륭한 공급원입니다. 평균적으로 다진 붉은 피망 150g에는 권장량의 약 156%가 들어 있습니다. 신체의 일일 비타민 권장량 ㅏ

그들은 또한 최고의 비타민 C 공급원 중 하나입니다. 이 비타민은 피부를 탄탄하고 건강하게 유지하는 콜라겐 단백질을 만드는 데 필요합니다. 대규모 관찰 연구에 따르면 정기적으로 피망을 섭취한 여성은 피부 노화 과정을 늦추고 피부 노화를 감소시킬 수 있었습니다. 그을린 피부, 건조한 피부 이 과일을 정기적으로 먹지 않는 여성보다

브로콜리 아연, 비타민 A, 비타민 C. 브로콜리에는 베타 카로틴과 같은 역할을 하는 카로티노이드인 루테인도 포함되어 있습니다. 루테인은 피부를 건조하고 주름지게 하는 산화 손상으로부터 피부를 보호하는 데 도움이 됩니다.

또한 브로콜리에는 설포라판이라는 특수 화합물이 포함되어 있어 몇 가지 인상적인 잠재적 이점을 제공할 수 있습니다. 일부 유형의 피부암을 포함하여 항암 효과가 있을 수도 있습니다. 설포라판은 또한 태양 손상에 대한 강력한 보호제입니다. 그것은 두 가지 방식으로 작동합니다: 유해한 자유 라디칼을 중화하고 우리 몸의 다른 방어 시스템을 활성화합니다.

실험실 테스트에서 설포라판은 자외선에 의해 손상된 피부 세포의 수를 29%까지 감소시킬 수 있었으며 보호는 최대 48시간 동안 지속되었습니다. 또한 설포라판이 피부의 콜라겐 수치를 유지하는 데 도움이 될 수 있다는 더 많은 증거가 있습니다.

토마토 또한 비타민 C의 훌륭한 공급원 중 하나이며 리코펜을 포함한 모든 주요 카로티노이드를 함유하고 있습니다. 베타 카로틴, 루테인 및 리코펜은 태양 손상을 보호하는 것으로 나타났습니다. 그들은 또한 주름의 출현을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

토마토는 카로티노이드가 풍부하기 때문에 건강한 피부를 유지하는 데 좋은 식품입니다. 토마토와 같은 카로티노이드가 풍부한 식품을 치즈나 올리브 오일과 같은 지방 공급원과 결합하는 것은 지방이 카로티노이드를 흡수하는 신체의 능력을 증가시킬 수 있기 때문에 이상적인 선택이 될 수 있습니다.

콩 포함 이소플라본, 체내에서 에스트로겐 호르몬의 작용을 모방할 수 있는 일종의 식물 화합물. 이소플라본은 피부를 포함한 신체의 여러 부분에 도움이 될 수 있습니다. 중년 여성을 대상으로 한 소규모 연구에 따르면 8-12주 동안 매일 대두 이소플라본을 보충하면 잔주름과 주름이 감소하고 피부 탄력이 개선되는 것으로 나타났습니다.

폐경 후 여성의 경우 콩은 피부 건조를 개선하고 콜라겐 생성을 증가시켜 피부를 부드럽고 강하게 유지하는 데 도움이 됩니다.

이 이소플라본은 신체 내부의 세포를 손상으로부터 보호하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 암의 위험 요소 중 하나인 피부에 대한 UV 노출을 예방할 수 있습니다. 피부암.

사실 그 효과는 블랙 초콜릿 피부가 매우 인상적입니다. 최근 연구에서 6-12주 동안 매일 고 항산화제 다크 초콜릿 분말을 섭취한 후 연구 참가자들은 더 두껍고 수분이 많은 피부를 갖게 되었습니다. 그들의 피부는 또한 덜 거칠고 햇볕에 덜 민감하며 혈액 순환이 더 잘 되어 피부에 더 많은 영양분을 공급합니다.

또 다른 연구에 따르면 하루에 20g의 고 항산화제 다크 초콜릿을 섭취하면 초콜릿을 덜 섭취하는 것과 비교하여 피부가 화상을 입기 전에 두 배나 더 많은 UV 방사선을 견딜 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다.

다른 여러 연구에서도 주름 개선을 포함하여 유사한 결과가 나타났습니다.

차 손상과 노화로부터 피부를 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다. 카테킨이라고 하는 녹차에서 발견되는 강력한 화합물은 다양한 방식으로 피부 건강을 개선합니다. 다른 많은 항산화 식품과 마찬가지로 녹차는 태양 손상으로부터 피부를 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다.

60명의 여성을 대상으로 한 12주간의 연구에 따르면 매일 녹차를 마시면 태양 노출로 인한 발적을 최대 25%까지 줄일 수 있습니다. 녹차는 또한 피부의 수분, 거칠기, 두께 및 탄력을 향상시킵니다.

녹차는 건강한 피부를 위한 훌륭한 선택이지만 과학자들은 우유가 신체의 항산화제 효과를 감소시킬 수 있다는 증거가 있기 때문에 우유와 함께 차를 마시는 것을 피할 것을 권장합니다.

적포도는 이 과일의 껍질에 매우 풍부한 화합물인 레스베라트롤을 함유하는 것으로 유명합니다. 많은 연구자들은 레스베라트롤이 노화의 영향을 줄이는 등 많은 건강상의 이점을 가지고 있다고 믿고 있습니다. 시험관 연구에 따르면 피부 세포를 손상시키고 노화의 징후를 일으키는 유해한 자유 라디칼의 생성을 늦추는 데 도움이 될 수 있습니다.

이 유익한 화합물은 적포도주에서도 발견됩니다. 불행히도, 적포도주 한 잔의 레스베라트롤 양이 우리 피부 건강에 영향을 미칠 만큼 충분하다는 증거는 많지 않습니다. 그리고 적포도주는 알코올 음료이기 때문에 너무 많이 마시면 ​​부정적인 영향을 미칩니다.

아마도 우리 모두는 우리가 먹는 것이 일반적인 건강과 특히 피부를 포함한 장기의 건강에 직접적인 영향을 미칠 수 있다는 것을 알고 있습니다. 방사선, 햇빛, 먼지와 같은 외부 요인 또는 자유 라디칼과 같은 내부 요인의 공격으로부터 피부를 최적으로 보호하려면 다음이 필요합니다. 필요한 모든 영양소를 섭취하고 있는지 확인하십시오.

참조: healthline.com, ecowatch.com, Taste.com.au