요즘에는 다양한 연령대에 비타민 D의 이점에 대해 이야기하는 미디어가 많기 때문에 혼란스러울 때가 많습니다. 실제로 대부분의 성인이나 65세 이상의 사람들이 취할 수 있는 매우 쉽고 간단한 접근 방식이 있습니다. 이 게시물에서는 65세 이상인 경우 건강을 유지하기 위해 비타민 D 보충제를 섭취하는 데 필요한 사항에 대해 설명합니다.
1. 비타민 EAS의 역할
비타민 D 건강한 노화의 중요한 부분입니다. 그러나 많은 노인들은 비타민 D를 충분히 흡수하지 못하여 연골, 해면골과 같은 비타민 D 결핍 증상을 유발합니다. 이러한 문제를 피하기 위해 노인들은 보충 복용량 600 UI 71세 미만은 800 UI, 71세 이상은 800 UI입니다.
노인을 위한 비타민 D의 이점:
비타민 D는 노인의 정신 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다. 5,600명 이상의 노인을 대상으로 한 2017년 연구에서 비타민 D 수치가 낮고 외로움, 무관심, 불안한 수면과 같은 우울 증상 사이의 연관성이 발견되었습니다.
연구 참가자 비타민 D의 양 적어도 더 확연한 정신 건강 문제를 보고했습니다. 이 새로운 과학의 결과로 연구자들은 잠재적인 비타민 D 항우울제를 계속 조사하고 있습니다.
비타민 D는 노인의 뼈 건강에 중요한 역할을 합니다. 질병통제예방센터(CDC)에 따르면, 골다공증 – 뼈가 부서지기 쉽고 약해지는 상태로 전체 노인의 16%에 영향을 미칩니다. 이 상태는 심각한 건강 위험을 초래하여 낙상 및 기타 위험을 초래할 수 있습니다. 노인의 비타민 D와 뼈 건강 사이의 명확한 연관성은 뼈가 연화되는 것을 방지하는 데 도움이 됩니다.
추가 효과를 위해 노인은 노인 권장량과 비타민 D를 병용해야 합니다. 칼슘. 2019년 미국 의학 협회(American Medical Association)가 49,000명을 분석한 결과 비타민 D와 칼슘을 적절히 섭취한 노인은 고관절 골절 위험이 16% 감소한 것으로 나타났습니다.
예방에 도움이 되는 비타민D 암 그리고 전염병: 자신의 건강에 대해 능동적으로 대처하고자 하는 노인들은 매일 비타민 D 사용으로 전환해야 합니다. 과학자들은 대장암에서 대장암에 이르기까지 모든 것에 대한 예방 치료제로 핵심 영양소를 인용합니다. 독감.
면역 세포를 관리하는 능력 때문에 건강한 비타민 D 상태는 노인이 결장암과 혈액암의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 동부 핀란드 대학의 최근 연구에 따르면 비타민 D로 치료받은 일부 암 환자의 사망률이 감소했습니다.
만성 및 생명을 위협하는 질병과 싸우는 것 외에도 비타민 D는 면역 체계 다음과 같은 많은 일상적인 질병을 물리 치기 위해 노인의 추운, 독감 및 기타 호흡기 질환. 25개의 임상 시험을 포함하는 글로벌 연구에 따르면 비타민 D는 폐에서 “천연 항생제 유사 물질”을 촉진합니다.
비타민 D는 치아를 보호하는 데 도움이 됩니다. 일반적으로 나이가 들면 치아 관리가 더 어려워집니다. 나이가 들면서 발병 확률이 높아집니다. 치은염 치아와 카리에스, 그러면 비타민 D가 견고한 방어를 제공합니다. 67명의 치과 환자를 대상으로 한 연구에서 비타민 D 수치가 높은 사람들은 충치와 말기 치아 상실의 가장 두드러진 원인인 치과 질환의 위험이 더 낮았습니다. 최근 연구는 비타민 D와 신체의 칼슘 흡수 능력 사이의 연관성을 문서화한 많은 다른 연구에 의해 확인되었습니다. 비타민 D가 없으면 입안에 칼슘이 부족해 노인이 잇몸 질환에 걸릴 위험이 높아집니다.
2. 65세 이상이라면 비타민 D 보충제를 섭취하세요.
대부분의 사람들은 건강하고 균형 잡힌 식단을 통해 모든 비타민과 미네랄을 섭취합니다. 그러나 보건부는 65세 이상과 태양에 노출되지 않는 사람들을 포함하여 결핍 위험이 있는 특정 그룹의 사람들을 위해 많은 보완 식품을 권장합니다. 비타민 D 10마이크로그램.
신체가 필요로 하는 비타민 D의 대부분은 햇빛에서 제공되지만, 우리 피부는 나이가 들고 햇빛에 노출됨에 따라 햇빛으로부터 비타민 D를 생성하는 효율성이 떨어지게 됩니다. 피부가 어두운 사람은 피부가 하얀 사람보다 결핍 위험이 더 높습니다.
노인들이 할 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다. 비타민 D 부스터 처럼 :
– 햇빛 그것은 비타민 D의 최고의 천연 공급원이며 완전히 무료입니다. 65세 이상인 분들은 이른 아침이나 늦은 오후에 산책을 하고, 갈 수 없는 경우 자외선 램프를 구입하여 추운 날에 사용하십시오.
– 간유 일일 비타민 D의 170%를 보충할 수 있습니다.
– 말할 것도 없다. 연어 요리하면 필요한 비타민 D의 약 80%를 제공합니다.
매일 우유 한 컵은 비타민 D의 일일 권장량의 약 20%를 함유하고 있어 비타민 D를 증가시키는 좋은 제안입니다.
생선 등 비타민D가 풍부한 식품 계란 많은 기름, 시리얼 강화된 아침 식사, 지방 강화 및 유제품.
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참조 출처:placeformom.com; .nutrition.org.uk; sciencedaily.com
