감정적인 섭식을 멈추는 데 도움이 되는 팁

독서시간: 3 분

감정적인 식사는 나쁜 습관이 되어 많은 심각한 건강 및 심리적 결과를 초래할 수 있습니다. 상황을 개선하려면 아래 조치 중 일부를 시도하십시오.

쉬운 목차

1. 인간의 감정과 음식의 관계

인간은 생존을 위해 음식이 필요합니다. 시간이 지남에 따라 진화와 함께 인간은 더 이상 배부르게 먹는 것이 아니라 잘 먹고 심리적 요구를 해소하기 위해 먹습니다.

스트레스 때문에 많이 먹는다 고통받는 사람들의 비율이 스트레스 기분을 채우기 위해 음식을 사용하는 습관이 증가하고 있습니다. 그러나 이것은 건강한 식생활 노력을 방해하여 당뇨병의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 섭식 장애. 중지하는 데 도움이 되는 몇 가지 팁이 있습니다. “감정적 먹방”.

2. “감정적 섭식”을 치료하는 방법

2.1. “감정적 섭식”의 결과 이해하기

어떤 사람들은 슬픔을 채우기 위해 음식을 사용하거나 스트레스 줄이기. 그러나 음식은 일시적인 효과일 뿐이며 그 감정은 빨리 회복됩니다. 그러나 기분이 나쁠 때 자주 먹는 것은 나쁜 습관을 형성하여 건강 문제를 일으킬 수 있습니다 지방, 심장 관련 질병 및 기타 건강 문제. 따라서 항상 어떤 음식을 먹고 왜 먹는지 알고 있어야 합니다.

2.2. 당신의 식사에 대한 일기를 유지

그날의 음식 목록, 언제, 어디서 먹을지 적어보세요. 음식 일기는 식습관을 추적하는 데 도움이 되는 훌륭한 도구입니다. 이것은 식사 사이에 간식을 먹고 있습니까?와 같은 질문에 답할 수 있습니다. 음식은 건강합니까? 로그를 모니터링하면 문제를 찾고 올바른 솔루션을 찾을 수 있습니다.

2.3. 배고픈지 확인

방금 많은 양의 식사를 하고 여전히 추가 간식이 필요하다면 스스로에게 물어보십시오. 배고픈가요, 아니면 그냥 배고픈가요? 감정적 인 식사? 배가 고프지 않다면 산책을 하거나 친구에게 전화를 걸거나 물을 마시며 식사를 잠시 잊어버리십시오.

2.4. 가족 및 친구들과 이야기하기

가족 및 친구와 이야기하면 스트레스를 더 쉽게 극복할 수 있습니다. 이야기할 사람이 있다는 것은 건강한 생활 방식을 유지하기 위해 유대감과 긍정적인 감정을 형성할 것입니다. 연구에 따르면 고압 상태에서 일하는 사람들은 가족과 친구들로부터 많은 격려와 지원을 받을 때 정신 건강이 더 좋아집니다.

사랑하는 사람과 이야기하는 것은 감정적인 식사를 개선하는 데 도움이 됩니다

2.5. 목표에 너무 집중하지 마라

칼로리 손실, 메뉴 계획 및 체중 보기와 같은 목표에 너무 몰두하지 마십시오. 그것은 스트레스를 증가시키고 더 갈망하게 만들 수 있습니다.

새로운 음식을 시도하거나 오래된 음식을 다르게 준비하는 것을 두려워하지 마십시오. 항상 건강한 식사로 자신을 보상하십시오.

2.6. 유혹하지마

간식을 집에 두어 간식에 대한 충동을 없애십시오. 상점에서 정크 푸드를 사는 것이 걱정되십니까? 카테고리 목록을 준수하십시오. 건강에 좋은 음식 배고프거나 기분이 나쁠 때는 가게에 가지 마십시오.

2.7. 건강한 음식을 준비하세요

식사 사이에 배가 고플 경우를 대비하여 건강에 좋은 음식을 준비해 두십시오. 예를 들어, 저지방 과일과 채소, 견과류, 또는 일반적으로 먹지만 저지방 버전의 음식.

2.8. 자신에게 압력을 가하지 마십시오

당신의 실패에 집착하지 말고 더 많은 스트레스를 유발하지 않도록 실패로부터 배우십시오. 항상 큰 목표를 목표로 하고 감정적인 식습관을 억제하는 방법을 알아내십시오.

2.9. 대체 식품

대안은 건강에 해로운 음식에 대한 갈망을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 피자가 땡긴다면 토마토 소스, 채소, 모짜렐라 치즈, 피타 빵과 같은 건강에 좋은 음식으로 피자를 만들어 보세요. 음식 대용품은 모두 좋아하는 요리를 만들 때 기쁨을 주는 동시에 깨지지 않는 데 도움이 됩니다. 건강한 식단.