스트레스는 일상 생활에 존재합니다. 다행히도 우리는 이미 요가를 가지고 있으며, 이는 스트레스와 기타 긍정적인 건강 효과를 줄이는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 요가 연습의 이점을 얻기 위해 사전 경험이 필요하지 않습니다. 이 기사에서는 요가 수업에서 완전히 긴장을 푸는 데 도움이 되는 8가지 팁을 제공합니다.
1. 개요
요가의 이점 매우 부자입니다. 입증된 연구와 실습에 따르면 요가는 완전하고 올바르게 수행하면 긴장을 푸는 데 완전히 도움이 될 수 있습니다. 바쁜 일상이 우리를 소용돌이 속으로 몰아넣고 피곤하고 지루하게 하지만 잠시 시간을 내어 요가 수업에 오십시오. 그곳에서 마치 천국에 들어가는 것 같은 기분이 들 것이므로 기쁨과 행복을 주는 또 다른 세계. 그리고 삶을 마주할 준비가 되어 있습니다. 그 느낌은 선생님이나 수업에서 오는 것이 아니라 우리가 요가 수업에서 가장 많이 얻는 것입니다. 다음은 수업에서 완전히 긴장을 풀 수 있는 몇 가지 팁입니다.
2. 요가 수업에서 완전히 긴장을 푸는 데 도움이 되는 8가지 팁
2.1. 자발적으로 수업을 듣다
선생님이 인생의 비밀을 알려주길 기대하지 말고, 다른 학생들이 당신의 혼란을 도와주기를 기대하지 말고, 지친 몸이 아무 문제 없이 완전히 회복되기를 기대하지 마십시오. 모든 것을 뒤로하고 새로운 경험을 하는 것이 가장 중요합니다. 열린 마음으로 수업에 임하면 모든 걱정을 가져오고 모든 것이 끝날 것이라고 기대하는 대신 매 순간을 완전히 경험할 수 있습니다. 처음에는 몸이 아프고 시간이 촉박하고 잘 될지 모르겠지만 예상치 못한 일에 대처하는 것은 연습의 일부입니다. 아무 기대 없이 시작하는 것이 승리의 가장 좋은 기회를 줄 수 있습니다. 당신이 걸을 수 있는 장미꽃이 만발한 길은 없습니다. 모든 것이 지나가고 당신만 남게 하십시오.
2.2. 산만함에서 벗어나십시오.
요가 수업의 큰 부분은 집중을 유지하고 마음을 너무 많이 놔두어서 선생님이 삼각형 포즈를 만들기 위해 블록을 잡아 달라는 소리를 들을 수 없도록 하는 것입니다. 방광이 꽉 차거나 불편한 옷을 입거나 앞머리가 눈에 들어가는 것과 같은 이동 중 주의를 산만하게 만드는 요소를 제거합니다. 뱃살에 맞게 조정하기 위해 끊임없이 전사에서 나와야 한다면 너무 조이거나 느슨한 요가 셔츠를 입지 마십시오. 결론은 이러한 작은 성가심에 주의가 산만해지면 성과를 잘 낼 수 없다는 것입니다.
적절한 요가복을 선택하고 머리를 깔끔하게 묶고 목에 통증을 유발할 수 있는 타이트한 롤빵은 피하고 너무 화려한 액세서리는 제거하고 즐길 준비를 하는 것이 좋습니다.
2.3. 강사에 대한 신체적 제한 공개
건강 문제가 있으면 강사에게 알리십시오. 당신이 가진 것처럼 요통, 무릎 수술이나 다른 문제가 있습니다. 그들의 훈련의 일부는 당신이 공작의 움직임을 할 때 당신이 당신의 요구를 말하기에 너무 부끄럽거나 자존심이 너무 강해서 날개가 부러지지 않도록 수정을 제공하는 것입니다.
2.4. 내면의 스승을 존경하라
당신의 멋진 몸은 내면의 신성한 주인의 융합된 부분입니다. 더 나은 것보다 더 나아지는 것에 관심이 있다면 햄스트링 통증을 무시하거나 더 심하게 무시하면 너무 나쁩니다. 최상의 결과를 얻으려면 자신을 존중하고 신체의 징후를 감지할 수 있을 정도로 미묘합니다.
2.5. 휴대전화를 제어할 수 없는 상태로 두세요.
연습에 소요된 시간을 존중하십시오. 외부 세계와 연결될 수 있는 시계, 전화 또는 기타 장치를 휴대하지 마십시오. 체육관에서 나와 직장으로 돌아가게 하는 생각을 없애십시오. 요가에서 수업 시간이 얼마나 남았는지 너무 스트레스를 받고 요가의 순간을 놓치는 모든 외부 생각에 바쁠 때.
2.6. 당신의 몸에 귀를 기울이십시오
당신의 몸에 귀를 기울이십시오. 당신은 더 나은 것을 원하기 때문에 모든 것을하고 있습니다. 요가의 궁극적인 목표는 자신의 내면의 스승을 존경할 수 있도록 강화하고 균형을 잡는 것입니다. 이렇게 하면 자제력에서 해방됩니다. 시도하지 않고 시도하는 방법을 모르는 것보다 더 잘할 수 있습니다. 듣고 노력하면 할 수 있다고 생각하는 것을 하십시오.
2.7. 직접 가져와
좋아하는 요가 매트는 다시 연습에 박차를 가하여 매일 열심히 일하라는 알림으로 가장 자주 볼 수 있는 곳에 남겨둡니다.
라벤더, 유향과 같은 약간의 편안한 에센셜 오일이 도움이 될 것입니다. 하지만 모든 사람이 그 냄새를 좋아하는 것은 아니므로 수건에 몇 방울을 떨어뜨리고 때때로 숨을 들이마시면 긴장을 푸는 데 도움이 됩니다.
2.8. 호흡
숨을 들이쉬고 내쉬다 신중하게 균형을 유지하도록 돕고, 최선을 다해 연습하며, 대부분의 경우 연습의 순간을 충분히 경험하고 감상할 수 있습니다. 요가 수업에서 얻을 수 있는 이점이기도 한 마지막 요점으로 우리를 이끕니다.
신체의 여러 부분을 이완 및 수축하여 다음과 같은 방법으로 수련을 통해 응집력과 이완감을 느낄 수 있습니다. 숨을 들이마신 후 숨을 참고 얼굴의 모든 근육을 단단히 수축할 수 있습니다. 천천히 숨을 내쉬면서 수축을 풀어줍니다. 이렇게 하면 운동이 끝날 때 몸에 더 많은 존재를 유지하는 데 도움이 됩니다. 신경계 조직이 더 깊게 이완됩니다.
날숨과 날숨이 균형을 이룰 때 에너지, 마음, 몸이 균형을 이루고 심지어 활력을 얻습니다.
참조 출처: Yogainternational.com, health.com