지용성 비타민

지용성 비타민은 시력 보호, 혈액 응고 지원, 뼈 발달, 특히 암 예방에 매우 중요한 역할을 하기 때문에 신체에 이 비타민이 부족하면 암 위험이 증가합니다. 눈, 뼈, 관절, 암, ..

건강 보호 기능의 적절한 기능을 유지하기 위해 인체에는 다양한 비타민이 필요합니다. 비타민은 크게 두가지로 나뉩니다 수용성 비타민 및 지용성 비타민.

유용성 비타민 지방 조직과 지방을 통해 몸에 흡수됩니다. 따라서 신체가 지방을 흡수하지 못하면 신체에 이러한 비타민이 부족하게 됩니다. 지용성 비타민은 시력 보호, 혈액 응고 지원, 뼈 발달, 특히 암 예방에 매우 중요한 역할을 하기 때문에 신체에 이 비타민이 부족하면 문제가 발생합니다. 안과 질환, 뼈 및 관절의 위험 증가, 암, …

지용성 비타민의 흡수에는 유화제로 ​​담즙산이 필요하므로 고효율을 위해 담즙산을 사용하는 것이 좋습니다. 지용성 비타민 식사 중 또는 식사 후.

2.1. 비타민 A

비타민 A 중 하나이다 지용성 비타민군비타민 A는 건강한 시력을 유지하는 역할을 하며 눈물 형성과 빛 인식에 필수적입니다. 게다가, 비타민 A는 또한 어린이의 성장 세포의 발달과 성장에 필수적이며 생식력 유지, 태아 발달, 가장 중요한 것은 신체의 근육 면역을 증가시키는 데 도움이 됩니다.

그러나 어떤 경우에는 비타민 A를 과다 복용하면 다음과 같은 증상을 동반한 비타민 A 중독을 일으킬 수 있습니다. 두통특히 임산부의 피로 비타민 A 중독 아기에게 선천적 결함을 일으킬 수 있습니다. 따라서 비타민 A 중독을 피하기 위해 전문가들은 비타민 A의 복용량을 다음과 같이 연령과 성별에 따라 변경해야 한다고 권장합니다.

• 신생아(0~12개월): 비타민 A 용량은 400~500마이크로그램(mcg)입니다.
• 1~3세 어린이: 비타민 A의 복용량은 300mcg입니다.
• 4세에서 8세 사이의 어린이: 비타민 A의 용량은 400mcg입니다.
• 9-13세 어린이: 비타민 A의 복용량은 600mcg입니다.
• 성인 여성: 비타민 A의 복용량은 700mcg입니다.
• 성인 남성: 비타민 A의 복용량은 900mcg입니다.

2.2 비타민 E

이것은 신체가 암을 유발할 수 있는 불안정한 원자를 파괴하는 데 도움이 되는 항산화 비타민입니다. 다시 말해서, 비타민 E 신체가 암을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 비타민 E는 8가지 항산화제로 구성되어 있으며 다음과 같이 두 그룹으로 나뉩니다.

• 토코페롤 그룹: 이 그룹에는 알파-토코페롤, 감마-토코페롤, 베타-토코페롤 및 델타-토코페롤이 포함됩니다.
• 토코트리에놀 그룹: 알파-토코트리에놀, 감마-토코트리에놀, 베타-토코트리에놀 및 델타-토코트리에놀을 포함합니다.

비타민 E가 결핍되면 환자는 팔다리의 무감각, 쇠약 및 근육 떨림 또는 시야 및 보행 장애 징후와 같은 일부 증상을 보입니다.

그러나 비타민 E를 과다 복용하면 혈액이 묽어지고 비타민 K와 상호 작용하여 심한 출혈을 일으킬 수 있으므로 비타민 E를 복용하려면 복용량이 필요합니다. 따라서 혈액 희석제를 복용하는 사람들은 고용량의 비타민 E를 복용해서는 안 됩니다. 게다가 이용자들은 비타민 E 과다복용 따라서 전문가들은 나이에 따라 비타민 E의 용량을 다음과 같이 변경하는 것을 권장합니다.

• 0-6개월 어린이: 비타민 E의 복용량은 4mg입니다.
• 7~12개월 어린이: 비타민 E의 용량은 5mg입니다.
• 1~3세 어린이: 비타민 E의 용량은 6mg입니다.
• 4~8세 어린이: 비타민 E의 용량은 7mg입니다.
• 14세 이상: 비타민 E의 용량은 15mg입니다.
• 모유 수유: 비타민 E의 복용량은 19mg입니다.

2.3. 비타민 D

피부가 햇빛에 노출될 때 신체에서 생성되는 비타민입니다. 따라서, 비타민 D 뼈 건강을 유지하고 발전시키는 것이므로 결핍이 있는 경우 지용성 비타민 이 비타민은 환자를 골절에 취약하게 만들며 이 비타민은 다음과 같이 2가지 주요 유형으로 나뉩니다.

• 비타민 D2: 이 비타민은 일부 식물과 균류에서 흔히 발견됩니다.
• 비타민 D3: 비타민 D3는 피부가 햇빛에 노출될 때 생성되는 동물성 식품에서 발견됩니다.

비타민 D는 뼈의 성장과 유지를 지원하고 식단에서 미네랄 흡수를 촉진하는 것 외에도 기능을 조절하고 향상시키는 데 도움이 됩니다. 면역 체계. 따라서 비타민D가 부족하면 몸이 피로해지고 탈모가 생기며 근육이 약해지고 몸이 감염되기 쉬우며 병후 회복이 잘 안되고 골다공증과 골절의 위험이 높기 때문에 매일 충분한 비타민D를 보충해야 한다. .

그러나 비타민 D의 과다 복용은 중독으로 이어져 신체가 혈중 칼슘을 증가시켜 체중 감소, 두통, 메스꺼움 및 구토와 같은 증상을 유발할 수 있기 때문에 비타민 D 보충제는 적절한 복용량이 필요합니다. 고혈압 및 악화, 신장 및 심장 손상. 따라서 비타민 D를 사용할 때 전문가들은 다음과 같은 일일 복용량을 사용할 것을 권장합니다.

• 신생아(0~12개월): 비타민 D의 복용량은 10mcg입니다.
• 1~70세: 비타민 D의 복용량은 15mcg입니다.
• 70세 이상: 비타민 D의 복용량은 20mcg입니다.

또한 이 지용성 비타민은 지방이 많은 생선, 생선 기름, 버섯 또는 비타민 D가 강화된 유제품과 같은 일일 식단을 통해 보충할 수 있습니다.

2.4. 비타민 K

이것은 혈액 응고를 돕는 비타민이므로 상처에서 출혈을 멈출 수 있습니다. 또한 비타민 K는 심혈관 질환의 위험을 줄이고 뼈 건강을 유지하며 혈중 칼슘 축적을 줄일 수 있습니다. 지용성 비타민 이는 다음과 같이 2개의 주요 그룹으로 나뉩니다.

• 비타민 K1: 식물성 식품에서 발견되는 지용성 비타민입니다.
• 비타민 K2비타민 K2는 일반적으로 발효 콩 제품과 동물성 식품에서 발견됩니다. 또한, 이들 장내 세균 대장도 이 비타민을 생산합니다.

그러나 종종 비타민 K는 체내에 다량으로 저장되지 않기 때문에 사람들은 비타민 K 결핍에 걸리기 쉬워 골밀도 감소, 골절 및 더 많은 출혈을 유발합니다. 하지만 비슷한 지용성 비타민, 비타민 K의 과다 복용은 중독으로 이어질 수 있습니다. 특히 천연형 비타민K는 독성 증상이 없어 자각하기 어려운 반면, 합성형은 일부 부작용을 일으킬 수 있다. 따라서 비타민 K의 권장 복용량은 다음과 같습니다.

• 0~6개월 어린이: 비타민 K 용량은 2mcg입니다.
• 생후 7-12개월 유아: 비타민 K 용량은 2.5mcg입니다.
• 1~3세 어린이: 비타민 K 용량은 30mcg입니다.
• 4~8세 어린이: 비타민 K의 복용량은 55mcg입니다.
• 9세에서 13세 사이의 어린이: 비타민 K의 용량은 60mcg입니다.
• 14-18세 어린이: 비타민 K 용량은 75mcg입니다.
• 성인 여성: 비타민 K의 복용량은 90mcg입니다.
• 성인 남성: 비타민 K의 복용량은 120mcg입니다.

신체가 건강을 유지하기 위해서는 지용성 비타민 A, D, E 및 K가 필수적입니다. 그러나 비타민 A, D, E, K는 인체가 매일 이러한 지용성 비타민을 소비하지 않고 사용하지 않을 때 지방 조직과 간에 저장하기 때문에 소량만 필요합니다. 따라서 체내에 장기간 보관하면 중독의 위험이 높다. 따라서 이러한 지용성 비타민을 충분히 보충할 수 있도록 균형 잡힌 식단을 짜는 것이 필요하며, 보충제를 사용하는 경우 의사와 상의한 후 복용해야 합니다.