운동과 우울증: 엔돌핀, 스트레스 감소

규칙적인 운동은 우울증 치료를 받는 사람들에게 많은 심리적 이점이 있는 것으로 나타났습니다. 올바른 운동을 적용하면 신체가 엔돌핀 분비를 증가시키고 스트레스를 줄이며 우울한 사람들의 긍정적인 기분을 개선하는 데 도움이 됩니다.

의 주요 심리적 이점 중 하나는 신체 활동 건강을 위한 규칙성은 자존감 향상에 도움이 됩니다. 때를 운동을, 신체는 이라는 화학 물질을 분비합니다. 엔돌핀. 이것들 엔돌핀 이것은 뇌의 수용체와 상호 작용하여 통증에 대한 인식을 줄입니다.

엔돌핀 또한 신체의 긍정적인 감정을 유발하는 데 도움이 됩니다. 모르핀, 조깅 후 도취감을 느끼거나 운동을. 이것은 삶에 대한 긍정적이고 활기찬 전망을 가져올 수 있는 신체 개업의 최고의 감정입니다.

반면에, 엔돌핀 유형으로 작용하기도 합니다. 진통제 그리고 진정제. 그들은 척수, 뇌 및 신체의 다른 많은 부분에서 생성되며 일반적으로 다음과 같은 반응으로 방출됩니다. 신경전달물질 뇌에서. 신경 수용체는 엔돌핀 바인더는 일부 진통제에 결합하는 동일한 수용체입니다. 그러나 모르핀과 달리 이들 수용체의 활성화는 엔돌핀 신체에서 중독이나 의존의 증상으로 이어지지 않습니다.

많은 과학적 연구에 따르면, 운동을 정기적으로 프로세스에서 특정 이점을 가져올 수 있습니다. 우울증 치료, 으로 구성되다:

• 스트레스 줄이기
• 불안과 감정을 제한하라 우울증
• 수면 개선
• 자존감을 높여라

위의 혜택 외에도 운동을 또한 다음과 같은 다양한 건강상의 이점을 제공합니다.

• 심장 건강 증진
• 에너지 수준을 높이는 데 도움이 됩니다.
• 저혈압
• 뼈와 관절을 강화하고 강화
• 근육의 긴장도와 근력을 향상시킵니다.
• 과잉 지방 감소에 도움 지방
• 더 균형 잡히고 건강한 몸을 얻으십시오

일부 최근 연구에 따르면 운동을 경증에서 중등도의 우울증에 효과적이지만 덜 일반적으로 사용되는 치료법입니다. 뿐만 아니라, 운동을 야외(적절한 태양 보호와 함께)도 수치를 높이는 데 도움이 됩니다. 비타민 D 그리고 당신의 기분.

거의 모든 형태 운동을 어떤 것이든 우울증 증상을 줄이고 치료 과정을 잘 지원하는 데 도움이 될 수 있습니다. 다음은 기사입니다. 운동을 중간 강도는 다음을 포함하여 우울증에 유익한 것으로 나타났습니다.

• 댄스
• 자전거를 타다
• 정원
• 골프를 치다
• 집안일, 특히 청소, 청소 또는 진공 청소기로 청소하기
• 테니스 치기
• 에어로빅
• 적당한 속도로 조깅하기
• 수영
• 산책하다
• 요가

또한, 강력한 사회적 지원은 특히 다음과 같은 사람들에게 중요합니다. 우울증 치료. 수업을 들어야 한다 운동을 그룹으로 또는 사랑하는 사람과 함께 연습하십시오. 이렇게 하면 많은 사람들이 당신을 지지하고 옆에 있다는 것을 알게 될 때 건강에 도움이 될 뿐만 아니라 평화를 느낄 것입니다.

대부분의 건강한 사람들이 프로그램을 시작할 수 있습니다. 운동을 의료 전문가의 도움을 받을 필요 없이. 그러나 그렇지 않은 경우 운동을 50세 이상이거나 다음과 같은 질병이 있는 자 당뇨병 운동을 시작하기 전에 자신에게 맞는 운동에 대해 의사와 충분히 상의해야 합니다.

하는 분들을 위해 우울증 치료, 프로그램 적용을 시작하기 전에 운동을 다음 문제를 고려해야 합니다.

• 즐기는 신체 활동
• 당신은 그룹으로 운동하는 것을 선호합니까, 아니면 개별적으로 운동하는 것을 선호합니까?
• 조항 운동을 귀하의 건강 상태와 절차에 가장 적합한 것은 무엇입니까? 우울증 치료 당신의?
• 운동 선택을 제한하는 신체 조건은 무엇입니까?
• 당신은 무엇을 위해 운동합니까? (근육 강화와 같은 체중 감량, 기분이나 유연성 향상)

우울증이 있는 사람들은 시도해야 합니다 운동을 최소 20~30분/주 3회 정도. 연구에 따르면, 운동을 일주일에 4~5회가 더 효과적입니다. 하지만 이제 막 운동을 시작했다면 몸이 적응하고 적응할 시간을 갖도록 천천히 연습하십시오. 시작해야 합니다 운동을 20분 동안, 그 다음 점차적으로 최대 30분까지 증가시킵니다.

프로그램을 시작할 때 운동을 확실히, 따르고 유지하기 쉬운 루틴을 위해 특별히 계획해야 합니다. 운동 루틴에 편안함을 느끼는 것이 중요합니다. 이렇게 하면 시간이 지남에 따라 변화하고 적응하려는 동기를 유지하는 데 도움이 됩니다. 운동을.

우울증이 있는 사람들이 시작하는 데 도움이 되는 몇 가지 팁이 있습니다. 운동을 다음을 포함하여 더 쉽습니다.

• 우울증이 있는 사람들의 운동은 행복하고 긍정적인 감정을 불러일으킬 것이기 때문에 가장 즐기는 활동을 선택하십시오.
• 하루 일정에 운동 루틴을 포함시키십시오.
• 지루하지 않도록 운동을 변경하십시오.
• 신체 운동에 대한 장기간의 헌신. 규칙적으로 운동하면 곧 삶의 일부가 되어 우울증을 완화하는 데 도움이 됩니다.

때 통증을 느낀다면 운동을, 운동을 계속하면 스트레스와 근육/관절 손상을 유발할 수 있습니다.

몇 시간 후 통증이 있는 경우 운동을, 과로로 인해 발생할 수 있으며 활동 수준을 줄이도록 경고합니다. 통증이 지속되거나 심해지거나 부상이 의심되는 경우 조기에 의사의 도움을 받아 특정 진단을 받아야 합니다.

통증으로 인해 규칙적이지 못한 경우 운동을, 다음과 같은 다른 기분 향상 요법을 시도할 수도 있습니다. 마사지 요법 또는 심사 숙고. 이러한 방법은 신체가 더 많이 분비하도록 자극하는 데 도움이 될 수 있습니다. 엔돌핀, 이완을 증가시키고 기분을 개선하는 데 도움이 됩니다.

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참조 출처: webmd.com