감정적 섭식은 스트레스, 분노, 분노와 같은 부정적인 감정을 억제하거나 완화하기 위해 음식을 찾는 행동입니다. 두려움, 지루하고 외로운. 휴식을 취하거나 자신에게 보상을 주기 위해 먹는 사람들도 있습니다.
언제 목구멍 감정적으로 우리는 정크 푸드, 과자 또는 패스트 푸드. 이러한 음식은 배탈을 채우기 위한 것이 아니라 감정적인 필요를 충족시키기 위한 것입니다. 사실 감정적인 식사는 극복하지 못할 뿐만 아니라 부정적인 감정 그러나 그것은 또한 당신을 나중에 더 나쁘게 만듭니다.
2. 감정적 폭식의 원인
원인을 식별하면 습관을 극복하는 방법을 찾는 데 도움이 됩니다. 목구멍 가장 효과적인 방법입니다. 일반적인 원인은 다음과 같습니다.
생활 스트레스: 만성 스트레스 환자의 경우 항스트레스 호르몬(코티솔)가 지속적으로 분비된다. 상승된 코티솔은 짠 음식, 단 음식, 튀긴 음식에 대한 갈망을 자극합니다.
억압된 감정: 음식은 특히 환자의 부정적인 감정을 완화하는 데 자주 사용됩니다. 우울증. 음식으로 배를 채우면 일시적으로 그 감정을 잊을 수 있습니다.
지루함 또는 공허함 : 지루함을 풀기 위해 먹고 인생의 공허함을 채 웁니다. 음식은 그저 입이 기능하고 지루한 시간을 보내기 위한 도구일 뿐입니다.
어린 시절 습관: 과제(좋은 학업 성취, 좋은 일 등)를 완료할 때 부모에게 선물로 보상을 받거나 외식을 하면 습관이 형성되어 성인이 될 때까지 지속될 수 있습니다. 때때로 특정 요리를 먹는 것은 추억을 회상하고 사랑하는 사람을 생각나게 하는 방법입니다.
사회적 영향: 가족 및 친구와 함께 식사하는 것은 스트레스를 푸는 방법 중 하나입니다. 그러나 우리가 사람들과 함께 먹을 때 더 많이 먹는 경향이 있습니다. 아마도 음식이 새롭거나 단순히 모두가 먹고 있기 때문일 수 있습니다.
스트레스는 폭식으로 이어질 수 있습니다.
3. 감정적 섭식을 극복하는 방법
음식이 아닌 방법으로 감정을 조절하지 못하면 습관을 고칠 수 없다 목구멍. 또한, 체중 감량 모드에 따라 과학을 먹다 식습관을 조절하지 않으면 실패합니다.
먹고 싶은 감정적인 충동이 있을 때 다음과 같이 할 수 있습니다.
음식 일기: 음식을 먹은 시간, 음식의 양, 먹었을 때의 기분, 배고픈 정도와 함께 음식 목록을 만드십시오. 이를 바탕으로 우리는 감정과 갈망의 관계를 볼 수 있습니다.
스트레스 대처법: 식습관이 관련된 경우 스트레스, 다음과 같은 스트레스 관리 방법을 시도하십시오. 요가, 심사 숙고 또는 심호흡을 하십시오.
배고픔 재확인: 배고픔이 육체적인 것인지 감정적인 것인지 재정의해야 합니까? 마지막으로 먹은 지 얼마나 되었습니까?
지루함과 공허함과 싸우십시오: 음식으로 공허함을 채우는 대신 산책, 영화 감상, 음악 감상, 친구나 친척에게 전화하기와 같은 다른 건강한 행동으로 주의를 분산시키십시오.
유혹 제거: 정크 푸드, 패스트 푸드를 방안에 두지 마십시오.
건강한 간식. 식욕을 억제할 수 없다면 신선한 과일, 야채, 견과류 또는 씨앗과 같은 저칼로리 음식을 섭취하십시오. 통곡물.
요컨대, 감정적 폭식은 스트레스를 제거할 뿐만 아니라 체중 감량 노력을 방해합니다. 따라서 음식이 아닌 방법으로 감정을 조절할 수 없다면 매일 운동과 함께 과학적인 식단을 섭취해야 합니다.
