스트레스 해소를 위한 마사지 요법, 두통

마사지 요법은 다양한 상태, 특히 스트레스와 두통에 효과적일 수 있습니다. 전신 마사지는 이완감을 가져오고 순환을 개선하며 효과적으로 두통을 완화합니다.

마사지 요법 행동 기반의 신체 활동입니다. 신체 조직은 유연성을 촉진하기 위해 조작되며, 이는 유연성을 감소시키는 방법 중 하나입니다. 스트레스 효과적인 두통. 상쾌함을 느끼고 스트레스를 줄이는 전신 마사지. 2006년 미국 인구는 3,900만 명으로 미국 마사지 요법 협회(American Massage Therapy Association)의 전국 조사에 따르면 성인 6명 중 1명이 적어도 한 번 마사지를 받았습니다.

American Massage Therapy Association의 Mary Beth Braun 회장은 “미국인들은 휴식 그 이상을 원합니다. 마사지 요법은 다음을 포함한 다양한 상태에 효과적일 수 있습니다. 두통, 스트레스, 불안, 관절염, 허리 통증, 불명 증, 순환기 문제 및 회복 후 스포츠 부상“.

마사지 치료사에게 갈 수 없을 때, 여전히 자신을 마사지하여 이 오래된 치유 관행의 많은 이점을 자신의 손으로 얻을 수 있습니다. 이 간단한 자가 마사지 기술은 마사지가 제공해야 하는 최고의 부드러운 압력 마사지 효과를 결합하여 집에서 할 수 있습니다. 주문하자 집에서 마사지 당신의 에너지와 집중력을 높이기 위해 당신 자신이나 당신이 사랑하는 사람에게 그것을 주십시오. 또한 밤에는 마사지 요법을 사용하여 휴식을 취하고 안녕히 주무세요 보다. 거기에서 스트레스 해소를 위한 마사지 요법의 이점이 시작에 불과하다는 것을 알게 될 것입니다.

옆에 효과적인 두통 완화마사지 요법은 또한 다음과 같은 스트레스 및 기타 여러 문제를 완화할 수 있습니다.

American Massage Therapy Association의 New York Chapter 회장인 Dale Grust는 “이 방법은 컴퓨터를 너무 오래 보고 있어 피곤한 눈에 아주 좋습니다. 이 방법은 혈액 순환에 도움이 됩니다.”라고 말했습니다. , 눈의 피로 그리고 두통”. 단계에는 다음이 포함됩니다.

• 눈을 감 으세요. 각 눈 소켓의 안쪽 모서리에서 시작하여 눈썹 아래에 엄지손가락을 놓습니다. 적당한 힘으로 누르고 엄지손가락을 작은 원으로 부드럽게 움직이며 눈썹 바깥쪽으로 천천히 움직입니다. 그런 다음 눈 주위에서 이 동작을 계속하고 콧대에서 마무리합니다.
• 위의 동작을 몇 번 반복하면서 많은 사람들에게 특히 취약한 부분 중 하나인 콧대와 눈썹이 만나는 안쪽 눈구멍의 함몰부에 시간을 더 투자합니다.

• 엄지손가락을 귀 근처 광대뼈에 대고 엄지손가락 끝으로 가볍게 누른 다음 관자놀이(눈과 귀 사이의 부드러운 부분)를 문지릅니다.
• 작은 원을 그리며 강한 압력을 가하십시오. 그런 다음 손이 이마 중앙에서 만날 때까지 헤어라인을 따라 손가락을 점차적으로 위로 움직입니다. 이마 전체와 두피 마사지를 수행합니다.

손 마사지 요법은 손에 좋을 뿐만 아니라 도움이 될 수 있습니다. 두통 완화. 발과 마찬가지로 손에도 머리, 눈, 귀, 코, 입, 목, 부비동 등 몸 전체에 해당하는 지압점이 있습니다.

하루 종일 타이핑하는 스트레스를 줄이는 데 도움이 되는 몇 가지 동작이 있습니다.

• 손과 손가락을 바깥쪽으로 뻗습니다. 각 손가락을 뿌리부터 끝까지 부드럽게 당기고 비틀면서 마사지합니다.
• 다음으로 손바닥을 위로 향하게 하여 왼손을 무릎 위에 놓습니다. 오른손 엄지와 검지 사이의 손바닥 근육을 손목에서 엄지 바닥으로 이동하여 쥐어짜십시오.
• 이제 왼쪽 집게 손가락의 가운데를 여러 번 눌러 부드러운 부분을 찾습니다.
• 그런 다음 오른손 엄지손가락으로 손바닥 전체를 문지르며 손목에서 각 손가락의 바닥까지 계속해서 단단하고 부드럽게 누릅니다.
• 오른손에 이 마사지 과정을 반복합니다.

• 작업을 하거나 컴퓨터 앞에 앉을 때 어깨에 손을 얹습니다. 숨을 내쉬고 머리를 풀고 손가락을 손바닥 쪽으로 천천히 쥐어짜면서 등과 어깨의 근육을 목 쪽으로 당깁니다.
• 그런 다음 팔꿈치를 테이블 위에 놓고 머리가 약간 앞으로 나오게 합니다. 손가락 끝을 사용하여 어깨에서 두개골 기저부까지 목을 마사지하여 척추 양쪽의 근육 깊숙이 작은 원을 만드십시오.
• 두 손을 머리 부분 뒤에 놓고 손가락을 엇갈리게 합니다. 머리를 앞으로 기울이고 팔꿈치의 무게가 머리를 부드럽게 아래로 당기도록 합니다. 목에 있는 근육과 등을 따라 내려가는 근육을 스트레칭합니다.

이 운동을 하려면 테니스 공이나 단단한 고무 공이 필요합니다.

• 벽에서 약 18인치 떨어진 선 자세에서 발을 엉덩이 너비로 벌리고 시작합니다. 엉덩이를 벽에 대고 부분 쪼그리고 앉으십시오.
• 앞으로 몸을 기울이고 공을 등 뒤에 놓고 어깨와 수평을 유지하십시오.
• 한 번에 1인치씩 천천히 일어서면서 벽을 누르고 공이 척추 가장자리를 따라 근육 아래로 천천히 굴러가도록 합니다. 통증 지점을 찾으면 멈추고 통증이 가라앉을 때까지 기다리십시오.
• 천천히 스쿼트 자세로 앉아 공이 어깨 근육 위로 다시 올라가도록 하는 역순으로 동작을 반복합니다.
• 그런 다음 반대쪽도 똑같이 하고 공을 몸의 반대쪽으로 옮기고 같은 느린 마사지를 반복합니다.

허리를 풀어주는 마사지 요법은 다음과 같이 수행됩니다.

• 똑바로 서서 허리에 손을 대고 엄지 손가락은 뒤로, 손가락은 앞을 향하게 합니다.
• 엄지손가락으로 척추 양쪽의 근육을 부드럽게 누르되 척추 자체를 누르지 않도록 주의하십시오.
• 작은 원을 그리며 위, 아래, 주위를 아주 작은 움직임으로 움직일 때 엄지손가락을 누르십시오. 더 많은 시간을 할애하여 통증 지점을 찾고 충격의 힘이 통증을 유발하지 않는지 확인하십시오.
• 엄지손가락을 한 번에 1인치씩 점차적으로 척추 측면 위로 움직여 손이 편안하게 닿을 수 있도록 합니다. 그런 다음 점차적으로 등을 내려 천골의 천골 표면을 누르십시오.

• 발의 꼭대기가 보이도록 의자 등받이에 왼발을 올려 놓고 시작하십시오. 오른손 엄지를 사용하여 발의 가장자리를 따라 매우 강한 압력을 가하여 발뒤꿈치에서 엄지발가락까지 마사지합니다.
• 엄지손가락을 각 발가락 위로 움직입니다. 엄지발가락에 닿았을 때 엄지와 검지를 동시에 사용하여 발가락 전체를 쥐고 비틀어줍니다. 엄지 발가락으로 돌아올 때까지 각 발가락을 별도로 마사지하십시오. 한 손으로 모든 발가락을 잡고 앞뒤로 펴고 구부리고 구부립니다.
• 왼손으로 왼발의 윗부분을 지지한 상태에서 오른손의 너클을 이용하여 발바닥 전체에 깊은 압력을 가하여 발뒤꿈치에서 발끝까지, 다시 뒤쪽으로 작용한다.
• 약간의 발목 회전을 하면서 구부리고, 발가락을 뻗고, 발을 뻗습니다.
• 오른쪽 다리로 위의 모든 과정을 반복하십시오

한마디로 마사지 요법은 두통을 완화하는 방법 효과적으로 마사지는 이완감, 몸의 혈액 순환을 가져옵니다. 마사지 요법으로 통증이 완화되지 않으면 의사에게 연락하여 원인을 찾아 적절한 치료를 받으십시오. 적절한 의학적 치료를 자가 마사지로 대체해서는 안 됩니다.

참조 출처: webmd.com