불면증과 우울증

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종종 불면증으로 고통받는 사람들은 신체의 많은 장애에 영향을 미치며 그 중 하나는 우울증입니다. 대조적으로 불면증은 우울증 환자에게 흔한 증상이기도 합니다.

쉬운 목차

1. 우울증이란?

우울증 임상적으로 우울 장애로 알려진 것은 사람의 감정과 생각에 변화를 일으키는 흔한 기분 장애입니다. 우리 모두는 예상치 못한 일이 발생하면 슬픔을 느끼지만 우울증은 더 강렬하고 지속적인 기분 변화와 신체 증상을 유발하여 수면, 업무 및 일상 활동을 어렵게 만듭니다.

모든 사람이 우울증을 다르게 경험할 수 있지만 일반적인 증상은 다음과 같습니다.

슬픔, 불안, 절망감, 공허함을 자주 느낀다
또는 심술
한때 당신에게 기쁨을 주었던 활동에 대한 관심 상실.
에너지 부족 느낌
일에 집중하거나 결정을 내리는 데 어려움이 있습니다.
잠들기 어렵거나 잠들기 어렵습니다.
식욕의 변화, 식욕을 증가시키거나 식욕 또는 섭식 습관 상실
심한 경우에는 자살 충동이나 자살 시도가 있습니다.

우울증은 가족력, 유발 요인과 같은 많은 요인과 관련될 수 있습니다. 스트레스 외상 경험, 기타 의학적 상태 또는 특정 약물. 이러한 요인은 우울 삽화의 위험을 증가시킵니다.

2. 불면증과 우울증 사이의 연관성

수면과 정신 건강, 특히 우울증 사이의 관계는 많은 의료 전문가들에게 큰 관심거리입니다. 이 두 요소 사이의 상호 관계는 양방향 관계임을 알 수 있습니다.

구체적으로 특별히, 잠 못 이루는 우울증 때문만은 아니다. 불면증이나 수면 장애 자체가 우울증을 유발하거나 우울 증상을 악화시킬 수 있습니다. 여러 메타 연구에 따르면 불면증이 많고 이전에 우울증 병력이 없는 사람은 우울증 병력이 없는 사람보다 우울증에 걸릴 가능성이 4배 더 높습니다. 뿐만 아니라 수면을 취하는 우울증 환자는 더 심각한 우울증에 직면할 위험이 있습니다.

수면 부족이 우울증을 유발하는 원인은 다음과 같은 여러 가지 이유로 설명할 수 있습니다.

불명 증 기분이 나빠질 수 있고 기분 저하가 삶의 압력에 대처하는 것을 더 어렵게 만들 것입니다.
어떤 사람들은 불면증을 치료하기 위해 약물을 남용하는 것도 우울증의 위험을 증가시킵니다.
또한 연구에 따르면 심한 불면증 또는 시간이 지남에 따라 수면이 감소하면 신경 전달 물질의 변화로 인해 우울증이 발생할 수 있습니다. 세로토닌 뇌의.
잠은 우리 몸에 중요합니다. 우리가 자는 동안 우리 몸은 성장하고 복구하며 호르몬의 건강한 균형을 유지하고 건강한 면역을 유지하기 때문입니다. 따라서 만성 질환을 제한하는 데 도움이 됩니다. 감염성 질병…하지만 충분한 수면을 취하지 않으면 질병에 걸릴 위험이 높아집니다 만성 질환. 이러한 동일한 조건도 우울증에 기여합니다.

그러나 환자가 수면 부족과 우울을 동시에 느끼는 경우에는 어느 것이 먼저인지 파악하기가 쉽지 않습니다. 그러나 수면 문제를 조기에 치료하면 우울증 증상을 줄이고 우울증 악화를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

3. 수면 치료 및 개선 방법

불면증에는 다양한 정도가 있을 수 있으며 치료는 질병의 정도에 따라 약물, 요법 및 생활 방식 변화를 통합해야 할 필요가 포함될 수 있습니다.

3.1 약물 치료

불면증이 비약물적 조치로 개선되지 않는 경우 의사는 일부 진정제를 처방해야 할 수 있습니다.

일반적으로 진정제는 잠드는 데 도움이 되는 짧은 시간 동안 처방됩니다. 에는 Ambien, Edluar, Intermezzo 또는 Zolpimist(zolpidem)와 같은 약물이 포함될 수 있습니다.

일부 처방 수면제는 중독성이 있어 의존하게 만들 수 있다는 점에 유의하십시오. 처방약을 사용해야 하며 의사의 동의 없이 임의로 사용하지 마십시오.

3.2 인지 행동 치료

불면증이 악화되고 때로는 우울증과 같은 다른 정신 장애와 함께 나타날 때 정신과 의사의 상담과 치료를 받아야 합니다. 불면증에 대한 인지 행동 치료(CBT)는 이러한 불면증 반응을 보다 긍정적으로 재구성하고 숙면을 취할 수 있다는 자신감을 심어주는 데 도움이 될 수 있습니다. 불면증에 대한 이러한 유형의 치료법을 뒷받침하는 몇 가지 증거가 있으며 우울증에 대한 입증된 치료법이기도 합니다.

3.3 생활 방식의 변화

생활 방식을 바꾸는 것은 숙면을 취하는 데 매우 중요합니다. 사용할 수 있는 조치는 다음과 같습니다.

수면 일정 만들기: 매일 밤 7~9시간의 숙면을 취할 수 있도록 취침 시간과 기상 시간을 설정합니다.
잠들기 몇 시간 전에 카페인, 알코올 및 과식을 피하십시오.
자기 전에 공간을 어둡게 하기: 블라인드, 희미한 조명, 전자 제품이 없는 침실과 같은 도구는 공간을 더 어둡게 만드는 데 도움이 될 수 있습니다.
당신의 수면 공간을 편안하게 만드십시오. 시원한 침실을 위해 에어컨을 켜고 수면에 도움이 되는 지지력이 있는 베개와 파삭 파삭한 시트로 자신을 치료하십시오.
신체 활동, 특히 야외 활동을 늘리면 생체 시계와 햇빛 사이의 상호 작용을 증가시키는 데 도움이 됩니다. 하지만 수면 부족은 우리를 힘들게 할 수 있습니다. 운동 운동 그러나 그것은 그만한 가치가있다. 활동적인 생활을 하면 더 빨리 잠들고, 원기를 회복하는 잠을 더 많이 자고, 밤에 자주 깨는 데 도움이 될 수 있습니다.
이완: 자기 전에 호흡, 근육 이완, 심사 숙고…