예복을 입은 승려에게만 명상이나 명상의 건강상의 이점에 대한 설명을 들을 수 있습니다. 다음 기사는 가장 단순한 용어부터 명상을 통해 얻을 수 있는 것에 이르기까지 명상을 둘러싼 문제를 더 잘 이해하는 데 도움이 될 것입니다.
1. 명상의 역사
명상이 최근에 모든 인간에게 인기를 얻었지만 이 수행은 수천 년 전으로 거슬러 올라갑니다. 이 관행은 종교 전통, 특히 불교와 밀접한 관련이 있습니다. 명상은 아시아 전역에서 사용되었지만 20세기에 세계 다른 지역으로 전파되기 시작했으며 1960년대와 1970년대에 서구에서 인기를 얻었으며 종종 문화와 관련이 있습니다.
지난 수십 년 동안 명상은 사람들이 스트레스, 우울증, 불안 및 기타 정신 건강 상태에 대처하도록 돕기 위해 마음챙김과 명상을 결합하는 방법인 마음챙김 기반 스트레스 감소를 포함한 다양한 치료 양식에 통합되었습니다.
2. 명상이란 무엇입니까?
명상은 의식과 집중이 고양된 상태를 장려하기 위한 일련의 기술로 정의할 수 있습니다. 명상은 또한 정신 건강에 많은 이점이 있는 것으로 밝혀진 마음을 바꾸는 기술입니다.
명상에 대해 주의해야 할 몇 가지 주요 사항:
- 명상은 수천 년 동안 전 세계의 문화에서 실행되었습니다.
- 불교, 힌두교, 기독교, 유대교, 이슬람교를 포함한 거의 모든 종교에는 명상을 하는 전통이 있습니다.
- 명상은 종종 종교적 목적으로 사용되지만 많은 사람들은 종교적 또는 영적 신념이나 관행과 독립적으로 수행합니다.
- 명상은 또한 심리 치료 기술로 사용될 수 있습니다.
3. 명상의 건강상의 이점
최면 연습에서 정신 자극제 복용, 낮잠에 이르기까지 사람들이 의식 상태를 바꾸기 위해 할 수 있는 다양한 일이 있습니다. 약물 사용과 같은 일부 방법은 해로울 수 있지만 최면, 수면 및 명상을 포함한 다른 방법은 건강에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.
긍정적인 생리학적 효과로는 신체적 각성 감소, 호흡수 감소, 심박수 감소, 뇌파 패턴 변경, 스트레스 감소 등이 있습니다.
명상의 다른 심리적, 정서적, 건강 관련 이점은 다음과 같습니다.
- 불안 장애를 포함한 증상의 더 나은 통제, 우울증, 수면 장애통증 문제 및 고혈압
- 스트레스를 관리하세요
- 관심의 다양한 측면에서의 변화
- 향상된 인지 역할
- 행복과 정서적 웰빙 향상
- 작업 기억력과 집중력 향상
- 의식은 종종 지형을 가로지르면서 리드미컬하게 움직이고 변화하는 시냇물에 비유됩니다. 명상은 이러한 흐름의 흐름을 바꾸고, 차례로 주변 세계를 인식하고 반응하는 방식을 바꾸는 의도적인 수단 중 하나입니다.
4. 명상 방법
다양한 형태의 명상과 수행이 있지만 초보자를 위한 기본 명상을 배우는 것은 시작하기에 좋은 곳입니다.
방해받지 않고 조용한 장소를 선택하십시오. 전화, TV 및 기타 방해 요소를 끕니다. 잔잔한 음악을 하고 싶다면 잔잔하고 반복적인 음악을 선택하세요.
시간 제한을 설정합니다. 이제 막 시작하는 경우 길이가 약 5~10분인 더 짧은 세션에 참여하는 것이 좋습니다.
몸에주의를 기울이고 편안하게 느끼십시오. 한 번에 몇 분 동안 편안하게 앉을 수 있는 한 바닥이나 의자에 다리를 꼬고 앉을 수 있습니다.
호흡에 집중하세요. 숨을 깊게 들이쉬면서 배가 부풀게 한 후 천천히 내쉬세요. 각 호흡이 어떻게 느껴지는지 주목하십시오.
당신의 생각을 주목하십시오. 명상의 목적은 마음을 맑게 하는 것이 아니라 필연적으로 마음이 방황하게 될 것입니다. 대신, 생각이 멀어지는 것을 알아차릴 때마다 천천히 주의를 호흡으로 되돌리는 데 집중하십시오. 당신의 생각을 판단하거나 분석하려고 하지 마십시오. 마음을 심호흡으로 되돌리십시오.
5. 명상의 종류
오늘날 매우 인기 있는 명상에는 두 가지 유형이 있습니다.
- 집중명상: 주변의 모든 것에 적응하면서 특정 물체에 완전한 주의를 집중하는 것으로 구성됩니다. 목표는 당신이 집중하고 있는 것이 무엇이든, 그것이 당신의 호흡이든, 특정 단어든, 만트라든, 더 높은 존재 상태에 도달하기 위해 진정으로 경험하는 것입니다.
- 마음챙김 명상: 마음챙김 기반 스트레스 감소(MBSR)와 마음챙김 기반 인지 치료(MBCT)를 모두 포함합니다. 마음챙김은 우울증과 같은 다양한 문제를 대상으로 할 수 있으며, 이는 그 초점이 실천과 다를 수 있음을 의미합니다. 전반적으로, 그것은 현재 순간에 자각하고 참여하며 자신을 개방하고 자각하고 수용하는 상태를 포함합니다.
