운동과 콜레스테롤: 얼마면 충분합니까?

에어로빅을 하다 콜레스테롤 개선 챔프입니다.

걷기, 조깅, 수영, 자전거 타기는 모두 좋은 선택입니다. 체육관에 가는 것을 좋아한다면 트레드밀, 일립티컬 또는 스텝 머신을 사용해 보세요. 또는 Zumba 또는 Steps와 같은 재미있고 동기를 부여하는 수업을 듣습니다.

좋아하는 일을 하는 것은 그것이 무엇이든 간에 그것을 오래 지속하는 데 도움이 될 것입니다. 심혈관 운동은 과도한 칼로리를 태우고 그 칼로리를 소화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 콜레스테롤은 몸에 나쁘다.

저항 훈련을 시도할 수도 있습니다. 이 저항 운동은 근육과 힘을 키우는 데 탁월하며 향상시킬 수도 있습니다. 지질 농도 당신의.

역기를 들어 올리거나 저항 밴드를 사용하십시오. 최상의 결과를 얻으려면 점진적으로 더 점진적으로 만드십시오. 즉, 더 강해지면 중량이나 반복 횟수를 늘려야 합니다.

대부분의 날에 운동을 시도해야 합니다. 더 나은 결과를 얻으려면 가능하면 5~7일 동안 주 3회 이상 운동을 계획하십시오. 총 150분 이상 연습하세요.

걷다 하루 총 30분 이상. 운동을 하는 시간에 따라 HDL이 얼마나 올라가는지에 차이가 납니다. 매일 30분 정도를 목표로 하세요.

운동할 시간이 많지 않다면 10분에서 15분 단위로 나누어 운동하십시오. 하루가 끝날 때 30-45분을 추가하도록 하십시오.

예를 들어, 아침에 개를 데리고 15분간 산책을 시킨 다음 추가로 15분간 걷거나 자전거를 타거나 좋아하는 다른 활동을 할 수 있다고 필라델피아 하네만 대학의 마취과 의사 Paul B. Langevin은 말합니다.

매일 걸음 수를 추적하십시오. 걸음 수를 추적할 수도 있습니다. 하루에 총 10,000보 이상을 걸어야 합니다. 만보계 또는 스마트폰 앱을 사용하여 추적하십시오.

적당한 강도로 운동을 해보세요. 평소보다 숨이 가빠지지만 말을 할 수 없을 정도는 아니다.

목표 심박수는 최대 심박수의 약 50-80%를 의미하는 50~80% 범위에 있어야 합니다. 40세의 경우 목표 심박수는 90-144bpm입니다.

더 강렬하거나 격렬한 운동이 HDL 수치를 높이는 데 더 많은 영향을 미칠 수 있다는 증거가 있습니다. 따라서 10분 마일 달리기는 12분 페이스보다 좋은 콜레스테롤을 높이는 데 더 좋습니다.

하지만 줄이기 위해 LDL 콜레스테롤운동 시간이 운동 강도보다 더 중요할 수 있습니다.

다음과 같은 간단한 규칙을 따를 수 있습니다. “칼로리를 더 많이 태울수록 LDL 콜레스테롤은 낮아지고 HDL 콜레스테롤은 높아집니다.”라고 Higgins는 말합니다.

더보기: 운동 강도를 측정하는 방법

LDL 및 HDL 수치 당신의 개선될 것입니다. 운동은 LDL 콜레스테롤을 최대 15%까지 낮추고 HDL 수준을 최대 20%까지 높일 수 있습니다.

몇 개월 후에 차이를 볼 수 있습니다. 규칙적인 운동을 3-6개월 하면 LDL 수치의 변화를 볼 수 있습니다. HDL의 차이를 확인하는 데 시간이 더 걸립니다. 대부분의 연구에 따르면 평균 9개월이 걸린다고 Higgins는 말합니다.

격렬하게 운동하면 8주 이내에 HDL 수치가 더 빨리 개선될 수 있다고 Higgins는 말합니다.

운동을 해도 마음대로 먹고 마실 수 없습니다. “오늘 훈련했으니 먹고 싶은 건 다 먹을 수 있다”는 흔한 오해를 피하세요. 기억하십시오: 저지방, 저콜레스테롤 식단으로 운동하는 것이 혼자 운동하는 것보다 낫습니다.

참조 출처: webmd.com