영양 피라미드는 체중 증가에 도움이 됩니다.

영양면에서 마른 사람은 몸에 영양이 충분하지 않기 때문에 소비되는 에너지가 몸에서 흡수하는 에너지보다 많습니다. 체중 증가를 돕기 위해서는 운동과 함께 적절한 영양 섭취가 체중 개선에 도움이 되는 가장 중요한 요소입니다. 따라서 마른 사람들을 위한 영양 피라미드의 적용은 적절한 선택입니다.

안전하고 효과적으로 체중을 늘리는 방법 몸에 가장 잘 흡수되도록 이러한 매일 식사에서 영양을 강화하는 것이 특히 중요합니다.

마른 사람들을 위한 영양 피라미드 피라미드를 7개 부분으로 나눈 피라미드 모형에 기초하여 가장 넓은 부분이 가장 많이 첨가되어야 하는 식품군을 나타내며 점차적으로 가장 많이 섭취해야 하는 영양소군으로 감소한다. 기반으로 체중 증가를 위한 영양 피라미드 빠르고 효과적으로 체중을 늘리기 위해 가장 적합한 음식을 쉽게 선택할 수 있습니다.

1.1 전분 식품군

이것은 탑의 맨 아래에 있는 그룹으로 그룹을 대표하는 가장 큰 비율을 차지합니다. 딱딱한 음식 마른 사람들이 일상 식사에서 부족할 수 없는 중요하고 필요한 영양소 그룹입니다. 전분은 쌀, 빵, 쌀국수, 당면 등에 풍부합니다. 전분은 몸이 하루 종일 움직이고 일할 수 있도록 에너지를 공급하는 데 도움이 됩니다.

쌀은 탄수화물을 공급하는 데 도움이 되는 저지방 식품입니다. 밥 한 공기에는 약 4.5g의 단백질과 206칼로리가 들어 있습니다. 따라서 쌀이나 감자, 옥수수와 같은 전분 성분은 포만감을 주는 식품이다.

영양학자에 따르면 평균적으로 매달 마른 사람들은 몸에 이 물질을 충분히 공급하기 위해 12kg의 전분을 섭취해야 합니다.

1.2 채소 및 과일군

야채와 과일 그룹에는 많은 섬유질이 포함되어 있습니다. 비타민과 미네랄체중 감량을 원하는 뚱뚱한 사람은 섬유질을 더 많이 섭취해야 할 뿐만 아니라, 마른 사람도 야채를 더 많이 섭취해야 합니다. 야채에는 소화 시스템이 보다 효율적으로 작동하도록 돕기 위해 많은 비타민과 미네랄이 포함되어 있기 때문입니다.

에 따르면 마른 사람들을 위한 영양 피라미드평균적으로 한 달에 10kg의 녹색 채소를 섭취해야 합니다. 살이 찌고 싶은 날씬한 사람은 말린 과일을 먹어야 하는데, 말린 과일의 칼로리가 생과일보다 5~8배 높기 때문에 적극적으로 섭취해야 체중 감량에 도움이 된다. 살찌 다 효과적인.

1.3 단백질군

보충해야 할 세 번째 식품군은 다음과 같습니다. 단백질, 고기, 생선, 계란, 우유 등과 같은 많은 동물성 소스에서 발견되는 단백질은 신체가 근육과 조직을 발달시키는 데 도움이 됩니다. 마른 사람의 경우 단백질이 풍부한 음식을 더 많이 추가하여 신체가 운동할 수 있을 만큼 충분히 흡수하고 체중 증가에 도움이 되도록 과잉 섭취할 수 있도록 해야 합니다.

우유는 다양한 연령대에 적합한 체중 증가에 도움이 되는 식품 중 하나입니다. 우유는 칼로리, 단백질, 지방, 칼슘, 다른 많은 유익한 비타민과 미네랄. 체중을 늘리려면 신체가 더 많은 칼로리를 흡수할 수 있도록 전유를 선택해야 합니다.

또한 체중을 늘리려면 계란을 먹어야 합니다. 계란은 가장 효과적인 근육 형성 및 체중 증가 식품 중 하나입니다. 계란은 보통 90칼로리로 몸에 아주 좋은 단백질과 아미노산이 많이 들어 있습니다. 영양사에 따르면 평균적인 사람은 체중을 늘리기 위해 매달 약 1.5kg의 고기, 2.5kg의 생선, 2kg의 두부 또는 콩 및 콩 제품을 섭취해야 합니다.

1.4 지방군

많은 사람들이 가장 빨리 살을 찌울 수 있는 방법은 지방을 많이 섭취하는 것이라고 생각하지만 꼭 그렇지만은 않습니다. 신체가 지방을 잘 흡수하려면 다음과 같은 식물성 기름으로 만든 제품을 선택하십시오. 올리브유, 콩기름, 치즈, … 동물성 지방을 먹으면 안 된다. 하지만 날씬하더라도 한 달에 600g 미만의 지방만 섭취해야 합니다.

1.5 설탕을 많이 함유한 식품군

설탕은 몸에 즉각적인 에너지를 공급하는 데 도움이 되지만 실제로 설탕에는 체중 증가에 필요한 영양소가 포함되어 있지 않고 다른 질병을 유발할 수 있는 잠재적 위험이 있기 때문에 적당히 섭취해야 합니다.

따라서 체중을 늘리고 싶다면 이러한 식품군을 너무 많이 섭취할 필요가 없으므로 월 500g 미만으로 유지해야 합니다.

1.6 염분이 많은 식품군

소금 적어도 먹을 음식은 체중 증가에 도움이 되는 영양 피라미드. 싱겁게 먹어야 하며 예방을 위해 매일 요리할 때 요오드 첨가 소금을 사용하십시오. 갑상선종.

식단을 따르는 것 외에도 마른 사람들을 위한 영양 피라미드가장 효과적인 방법으로 체중을 늘리려면 다른 요인에 주의를 기울여야 합니다.

하루에 여러 끼를 먹습니다. 3번의 주요 식사 외에 2~3번의 간식을 추가하여 체중 증가 속도를 높이고 몸이 더 많은 영양분을 받을 수 있도록 도와야 합니다. 스낵에서는 케이크, 견과류, 우유, 스무디 등으로 간식을 먹을 수 있습니다.

아래에서 신청하는 것 외에도 마른 사람들을 위한 영양 피라미드, 와도 결합해야 합니다. 운동 운동 최대 효율을 위해. 매일 30분 정도 운동을 하면 신체가 음식의 영양소를 가장 효과적으로 흡수할 수 있도록 도와줍니다. 또한 각 운동 세션 후에는 더 맛있게 먹는 데 도움이 됩니다.

과학적이고 건강한 식단을 구현하면 효과적으로 체중을 늘리고 최상의 건강을 보장할 수 있습니다.

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