체중 감량을 원하는 사람들을 위한 일일 균형 영양 피라미드

영양 피라미드는 어린이부터 노인에 이르기까지 다양한 대상에게 적용할 수 있도록 영양학자들이 권장하는 선도적인 표준 영양 모델 중 하나입니다. 특히, 체중 감량을 원하는 사람들에게 사용되는 피라미드형 모델은 종종 건강에 악영향을 미치지 않으면서 다른 “오래된” 다이어트 모델보다 훨씬 더 효과적인 체중 조절을 제공합니다. .

이유 중 하나는 임시 다이어트 체중 감량에 효과가 없는 것은 다이어터들이 따라하기 힘든 경우가 많기 때문입니다. 이 다이어트의 이유는 다이어트하는 사람이 좋아하는 많은 음식을 포기하도록 강요합니다. 반면에 일시적인 식단은 영양학적으로 불균형합니다.

연구자들은 식단에 탄수화물이 너무 적으면 신체가 중요한 비타민(특히 비타민 B)과 필수 섬유질이 결핍되기 쉬워진다고 말했습니다. 또한 식단에 지방이 너무 적으면 신체가 지용성 비타민과 기타 중요한 지방산을 충분히 섭취하지 못합니다.

전반적으로 영양 결핍은 많은 건강 위험을 초래할 수 있습니다. 그리고 그들은 또한 일부 사람들이 과식하는 이유가 될 수 있습니다. 일부 과학자들은 신체에 필요한 모든 영양소를 포함하지 않는 식단이 과식을 유발하거나 신체가 충분한 영양소를 섭취할 때까지 계속 먹게 할 것이라고 추측했습니다.

그렇다면 다이어트를 하는 사람들은 어떻게 살을 빼야 할까요? 요즘에는 안전하고 효과적이며 영양학적으로 건전한 방법으로 체중을 감량할 수 있는 훌륭한 팁이 많이 있습니다. 그중에서도 미국 농무부(USDA)가 수립한 영양 피라미드를 언급해야 합니다.

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다음 목표를 향해 체중 감량을 원하는 사람들에게 영양 피라미드 다이어트를 권장합니다.

• 지속적인 체중 증가 방지
• 원하는 체중에 도달할 때까지 현재 체중 감량
• 합리적이고 지속 가능한 방식으로 체중 감량 후 체중 유지

원하시는 분을 위한 일일 균형 영양 피라미드 모델 체중 감량 연구자들은 당신이 먹는 각각의 특정한 음식에 대해 당신이 먹는 음식의 양을 주의 깊게 계산했습니다.

영양 피라미드는 피라미드와 유사한 모델과 구조를 가지고 있으며 4 부분으로 나뉘며 각 부분의 크기는 피라미드의 상단에서 하단으로 갈수록 커집니다. 에서 피라미드의 각 부분은 신체가 섭취하는 음식의 그룹과 양에 해당합니다.

피라미드의 맨 위에는 지방과 설탕이 많이 포함된 식품이 표시됩니다. 체중을 줄이고 비만 및 기타 장애를 예방하려면 이 식품군의 섭취를 제한해야 합니다. 두 번째 그룹에는 유제품과 단백질이 풍부한 식품이 포함되며, 체중 증가 없이 일상 활동에 충분한 에너지를 공급하기 위해 적당히 섭취해야 합니다. 영양 피라미드의 다음 섹션에 표시되는 또 다른 식품군은 야채와 과일입니다. 마지막으로 곡물군과 견과류이들은 또한 식단에 가장 많이 포함시켜야 할 음식입니다.

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아래는 체중 감량을 원하는 사람들에게 권장되는 영양 피라미드에 분류된 식품군에 대한 자세한 정보입니다.

영양학자들은 체중을 줄이고 있는 사람들뿐만 아니라 대부분의 사람들이 이 식품군을 모든 식품 중에서 가장 많이 섭취해야 한다고 권장합니다. 이것은 신체에 많은 에너지를 제공하는 그룹이기 때문에 다음과 같은 중요한 영양소를 포함하고 있습니다. 섬유단백질, B 비타민, 칼슘, 탄수화물 및 미네랄.

이 식품군은 체중 감량을 하는 사람들의 일상 식사를 위한 주요 재료 공급원으로 간주됩니다. 매일 6-11인분의 곡물과 견과류를 섭취하여 몸의 활동에 필요한 에너지를 공급해야 합니다. 신진대사 소화 시스템의 기능을 향상시킵니다.

이 건강 식품군의 영양소는 체중이나 비만을 유발하는 것이 아니라 오히려 합리적이고 효과적인 방법으로 체중을 조절하도록 도와줍니다. 이것은 또한 체중 감량을 위해 조치를 취하는 사람들의 최고 목표입니다. 다음과 같은 곡물 및 견과류 그룹의 일부 음식을 더 많이 섭취해야 합니다. 통곡물, 기장, 쌀, 귀리, 빵 또는 옥수수. 일반적으로 시리얼 및 곡물 그룹의 1인분에는 빵 1개, 쌀 1컵, 귀리 1컵이 포함됩니다.

이 식품군은 건강에 정말 좋습니다. 매일 과일과 채소를 많이 섭취하면 허벅지 지방, 뱃살 또는 팔 지방. 한편, 야채와 과일에는 종종 비타민, 섬유질, 철분, 미네랄, 항산화제, 칼륨과 엽산.

영양 피라미드에서 권장되는 과일 및 채소 섭취량은 일반적으로 하루 2-4인분의 과일과 결합된 3-5인분의 채소입니다. 또한 식사는 하루 중 적절한 시간에 고르게 나누어야 합니다.

야채 1인분에는 다음이 포함됩니다.

• 중간 크기의 고구마 또는 감자 1개
• 고구마 반개
• 생야채나 익힌 야채 반 그릇
• 녹즙 3/4컵

과일 1인분에는 다음이 포함되어야 합니다.

• 중간 크기의 오렌지, 사과 또는 바나나 1개
• 다진 과일 반 컵
• 과일 주스 3/4컵

단백질이 많은 식품군 그들은 뼈, 근육 및 섬유질과 같은 신체의 다른 기관의 힘을 촉진하는 데 도움이 되는 귀중한 영양소가 풍부하기 때문에 보디 빌딩 그룹으로도 알려져 있습니다. 비타민 A, 비타민 B12, 칼슘, 섬유질, 단백질 및 칼슘. 단백질은 도움이 될 뿐만 아니라 저항을 강화하다 뿐만 아니라 신체가 중요한 기능을 유지하고 보호하도록 돕습니다. 체중을 줄이는 사람들은 하루에 약 4-6인분의 고단백 식품을 섭취해야 합니다. 일반적으로 단백질이 풍부한 식품 1인분은 다음과 같습니다.

• 신선한 치즈 약 40g
• 계란
• 생선 필레 (80 – 120g)
• 적당한 양의 견과류와 말린 과일
• 돼지고기 또는 닭고기(65 – 100g)

이것은 체중 감량을 원하는 사람들을 위한 영양 피라미드의 맨 위에 있는 식품군입니다. 즉, 다른 식품군 중 최소량으로 섭취해야 합니다. 실제로 설탕, 염분, 지방이 많이 포함된 식품군을 많이 섭취하면 과체중, 비만, 당뇨병, 심장병 등의 문제가 발생할 수 있습니다. 고혈압 혈중 콜레스테롤 수치가 증가했습니다.

그러나 이것은 많은 사람들, 특히 젊은 사람들이 사랑하는 식품군이기도 합니다. 이 그룹에 속하는 음식에는 일반적으로 피자, 탄산음료, 버거, 감자튀김 또는 프라이드 치킨이 포함됩니다. 체중 감량을 원하는 사람들은 이 식품군의 양을 엄격하게 조절하고 적당히 먹어야 합니다. 특히, 설탕, 소금, 지방이 풍부한 음식은 하루에 4인분 이하로 섭취해야 합니다. 각 서빙에는 오일 또는 버터 1테이블스푼과 설탕 또는 꿀 1티스푼이 포함됩니다.

영양 피라미드를 따르면 체중 감량에 도움이 될 뿐만 아니라 장기적인 효과도 얻을 수 있습니다. 그러나 이 과정에서 몇 가지 사항을 염두에 두어야 합니다.

• 올바른 식품 선택: 영양 피라미드의 각 식품군에서 체중, 연령, 성별 또는 건강 상태에 적합한 식품의 종류와 양을 신중하게 선택해야 합니다. 또한, 식사가 지루하지 않고 충분한 영양분을 확보할 수 있도록 각 그룹의 다양한 음식을 조합해야 합니다.
• 분할 식사: 하루 종일 주 식사를 작은 식사로 나누어야 합니다. 이것은 배고픔을 제한하고 배고픔을 줄이는 데 도움이 되며 긴 하루 동안 필요한 에너지를 제공합니다.
• 천천히 먹고 잘 씹어먹기: 이것은 위가 음식을 더 효율적으로 흡수하고 소화하도록 돕는 효과적인 방법입니다. 이것은 또한 과식을 피하면서 더 오랫동안 포만감을 느끼도록 도와줍니다.

영양 피라미드의 권장 사항을 엄격히 따르는 것 외에도 체중 감량을 원하는 사람들은 더 건강해지기 위해 적극적으로 라이프 스타일을 바꿔야 하며, 규칙적으로 운동을하다 좋은 모양과 유연한 건강을 유지합니다.

참조 소스: webmd.com