간헐적 단식은 체중 감량에 어떻게 도움이 됩니까?

간헐적 단식은 다이어트가 아닙니다. 체중 감량을 위한 식사 시간 접근 방식입니다. 칼로리를 식단으로 제한하는 다이어트 계획과 달리 간헐적 단식은 어떤 음식을 먹거나 피해야 하는지 지정하지 않습니다. 간헐적 단식은 체중 감소를 비롯한 건강상의 이점을 제공할 수 있지만 모든 사람에게 적합한 것은 아닙니다. 간헐적 단식이 체중 감량에 어떻게 도움이 되는지 아래 기사에서 알아보세요.

간헐적 단식 간헐적 단식(또는 간헐적 단식이라고도 함)은 다이어트가 아닙니다. 간헐적 단식은 섭식 문제에 대한 시간적 접근입니다.

칼로리 제한 다이어트 계획과 달리 간헐적 단식은 어떤 음식을 먹거나 피해야 하는지를 지정하지 않습니다. 간헐적 단식은 체중 감소를 비롯한 여러 건강상의 이점을 제공할 수 있지만 모든 사람에게 적합한 것은 아닙니다. 간헐적 단식은 섭식 단계와 단식 단계로 알려진 기간이 특징입니다. 처음에는 매일 짧은 시간 동안 또는 식사와 비섭식을 번갈아 하는 것이 어려울 수 있습니다. 이제 개인 목표 설정, 식사 계획, 필요한 칼로리 설정을 포함하여 가장 잘 단식을 시작하는 방법에 대한 많은 기사 또는 책이 있습니다.

간헐적 단식은 사람들이 삶을 단순화하고 노화의 영향을 최소화하는 것과 같이 전반적인 건강과 웰빙을 개선하기 위해 체중을 줄이는 데 사용하는 인기 있는 방법입니다. 간헐적 단식은 대부분의 건강하고 영양이 풍부한 사람들에게 안전하지만 특정 질병이 있는 사람들에게는 적합하지 않을 수 있습니다. 금식을 시작할 준비가 된 사람들에게 간헐적 단식은 건강한 체중을 유지하는 것은 물론 체중 감량에 매우 효과적입니다.

많은 사람들이 여전히 “간헐적 단식이 체중 감량에 도움이 될까요?”라는 질문을 스스로에게 던집니다. 그러나 이 질문에 대한 답은 이 방법을 어떻게 적용하느냐에 달려 있습니다.

금식은 오랫동안 먹지 않는 것을 의미합니다. 간헐적 단식은 신체의 지방 연소 시스템을 최대한 활용하는 간단한 식사 형태입니다. 연구에 따르면 간헐적 단식은 건강한 체중을 유지하는 데 도움이 되는 입증된 방법입니다.

체중 감량에는 다양한 접근 방식이 있습니다. 하지만 서는 체중 관리에 대해 이야기하고 있습니다. 즉, 건강한 체중을 유지하기 위해 생활 방식 변화를 채택하는 것을 의미합니다. 간헐적 단식을 모든 사람의 건강 도구 키트에 추가하는 도구로 생각하십시오. 간헐적 단식과 체중 관리의 이면에는 체중 감량 및 체중 유지에 대한 전체 과학과 체중 감량 방법의 효과를 극대화하기 위한 팁이 있습니다.

간헐적 단식에서는 몸이 필요로 하는 모든 음식을 더 짧은 시간 안에 먹습니다. 많은 방법이 있지만 가장 일반적인 방법은 6~8시간 사이에 먹고 나머지 14~16시간 동안은 단식하는 것입니다. 특히 배고픔을 조절하기 위해 다른 음식으로 미리 연료를 공급할 때 쉽게 들릴 수 있습니다.

많은 연구에 따르면 간헐적 단식은 체중 관리를 지원하는 데 매우 효과적입니다. 40개의 서로 다른 연구를 종합한 2015년 리뷰에서 참가자들은 간헐적 단식을 사용하여 10주 동안 평균 4.5kg을 감량했습니다. 또 다른 소규모 연구는 “대체일” 간헐적 단식 일정(하루는 일일 칼로리의 25%를 먹고 다음날은 정상적으로 식사)을 따르는 16명의 비만 성인을 대상으로 수행되었습니다. 그 결과, 단 8주 만에 거의 6kg을 감량했습니다. 방법을 적용하는 것.

간헐적 단식은 또한 체중 관리와 지방 감소를 해결하기 위해 신진대사에 유익한 변화를 유도합니다. 건강한 체중을 유지하는 데 도움이 되는 간헐적 단식은 다음과 같습니다.

신체가 흡수하는 에너지의 양을 줄입니다.: 규칙적으로 간식을 먹거나 많이 먹는 경향이 있지만 앉아서 일하는 사람의 경우 신체가 필요로 하는 것보다 더 많은 칼로리를 소비할 수 있으며 초과 칼로리는 시간이 지남에 따라 체중계에 표시됩니다. 일반적으로 간헐적 단식을 하는 경우 하루 중 식사 시간을 제한하면 칼로리를 적게 섭취하는 경향이 있습니다.

신체의 케토시스 반응 활성화: 간헐적 단식은 신체의 케토시스 반응을 유발하여 지방을 태우는 효과적인 방법입니다. 단식하는 동안 신체는 저장된 포도당(또는 )을 태웁니다. 탄수화물) 에너지의 경우, 사람이 여전히 단식 방법을 적용하면 결국 몸은 생존을 위한 연료로 식이 지방과 체지방을 연소하기 시작합니다. 케토시스 상태를 유지하기 위해 전문가들은 단식 기간 사이에 케톤 생성 식단을 섭취할 것을 권장합니다.

호르몬 수치 감소 인슐린: 간헐적 단식은 두 가지 방식으로 인슐린 수치에 영향을 미칩니다. 첫째, 신체가 인슐린에 더 민감해지며, 이는 체중 증가를 예방하고 당뇨병 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 당뇨병. 둘째, 단식은 신체의 인슐린 수치를 직접적으로 낮추어 신체가 포도당 대신 저장된 지방을 태우기 시작할 수 있습니다.

음식에서 에너지를 흡수하는 능력 증가: 설치류 연구에서 간헐적 단식은 음식에서 더 많은 에너지를 추출하기 위해 대사 경로를 재구성하는 것으로 보입니다. 단식은 또한 아드레날린과 노르아드레날린 수치를 증가시키는 것으로 나타났습니다. 이 호르몬은 신체가 저장된 에너지(즉, 지방) 금식 중. 신진대사를 촉진하면 휴식을 취하는 경우에도 신체가 하루 종일 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.

내장 지방에 직접적인 영향: 간헐적 단식은 성공률이 더 높지만 많은 체중 감량 요법은 올바른 목표를 목표로 하고 내장 지방을 줄임으로써 실패합니다. 내장 지방은 신체의 복부 기관 주변 깊숙이 위치한 지방입니다. 6개월 동안 간헐적 다이어트를 한 사람들은 내장 지방의 4~7%를 잃을 수 있었습니다.

염증 감소: 간헐적 단식은 아디포넥틴, 렙틴 및 뇌 유래 신경 영양 인자(BDNF)와 같은 염증 표지자를 포함하여 스트레스를 줄이고 산화 스트레스 및 광범위한 염증을 늦춥니다. 초기 연구에 따르면 염증을 줄이는 것이 건강한 체중을 유지하고 기대 수명을 늘리며 심각한 질병의 위험을 줄이는 열쇠가 될 수 있습니다.

간헐적 단식은 실제로 인간의 삶의 자연스러운 일부입니다. 대부분의 사람들은 저녁을 일찍 먹고 다음날 아침을 거르는 등 무의식적으로 평생 단식을 해왔습니다. 체중 감량에 대한 보다 과학적 접근이 어떤 사람들에게는 효과가 있을 수 있습니다. 그러나 특정 음식을 식단에서 제외할 필요는 없지만 여전히 영양소가 풍부한 균형 잡힌 식단을 목표로 해야 한다는 점을 기억하는 것이 중요합니다. 단백질, 섬유 물을 많이 마시는 것과 함께 야채. 마지막으로, 일반 사람은 부작용이 없거나 거의 없을 수 있지만 특정 질병이 있거나 특정 약물을 복용하는 사람들은 단식을 결정하기 전에 의사와 상의해야 합니다.

위의 정보가 더 많은 옵션과 답변을 제공했기를 바랍니다. 간헐적 단식이 체중 감량에 도움이 되는 방법. 항상 과학적인 식사를 하고 업무 생산성을 높이고 삶을 개선하기를 바랍니다.

참고 출처: medicalnewstoday.com, bulletproof.com