허리와 목의 통증을 완화하는 데 도움이 되는 마사지 유형

허리와 목 부위가 아플 때 매우 불편함을 느낄 것입니다. 이것은 또한 일상 생활에 큰 영향을 미칩니다. 마사지는 육체적 피로, 정신적 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 뿐만 아니라 긴장을 푸는 데 도움이 될 뿐만 아니라 건강에도 많은 이점을 가져다 줍니다. 등 및 목 마사지 스타일은 통증을 줄이고 마음을 상쾌하게 하며 숙면을 취하는 데 도움이 됩니다.

다음은 마사지가 허리와 목 통증을 효과적으로 완화하는 데 도움이 되는 9가지 방법입니다.

지압 마사지는 효과적인 통증 완화 방법으로 간주됩니다. 과학적 연구에 따르면 손과 발 반사 요법은 통증을 크게 감소시킵니다. 손, 발, 손목의 경혈을 마사지하는 방법은 경혈이 등으로 연결되어 있어 몸의 긴장을 풀고 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다.

우리 몸에는 다양한 경혈이 있기 때문에 안전을 위해 적절한 지압법을 시행해야 합니다. 지압을 수행할 때 아래 지침을 따라야 합니다.

• 1단계: 긴장을 풀기 위해 몸을 이완
• 2단계: 편안한 자세로 앉거나 눕습니다.
• 3단계: 긴장을 풀고 눈을 감고 심호흡
• 4 단계: 엄지의 힘을 사용하여 단단히 누르고 경혈에 압력을 가합니다. 위아래로 누르거나 경혈을 누르고 회전할 수 있습니다.

요통의 가장 흔한 원인은 과로와 잘못된 자세이지만 요통을 유발하는 요인은 다양합니다.

테니스 공으로 요통을 효과적으로 완화:

2개의 테니스 공을 사용하는 이 간단한 등 마사지로 요통을 완화하고 완화할 수 있습니다.

1단계: 등을 대고 누워 무릎을 구부리고 발을 땅에서 들어 올립니다.

2단계: 엉덩이를 들어 올리고 등 아래에 두 개의 테니스 공을 놓습니다.

3단계: 이 자세를 약 60초 동안 유지합니다.

공이 신체의 다른 지점에 닿도록 하려면 테니스 공을 다른 근육 지점에 놓거나 몸을 위아래로 움직일 수 있습니다. 추가 부상을 피하기 위해 볼을 굴리거나 척추 아래에 두어서는 안 된다는 점에 유의하는 것이 중요합니다.

이 마사지 방법은 따뜻한 수건만 사용하면 됩니다. 따뜻한 수건으로 요통을 진정시키려면 다음 단계를 따르십시오.

1단계: 부드러운 수건을 선택하고 비틀어서 두꺼운 땋기.

2단계: 양 손으로 한쪽 끝을 잡고 목 뒤쪽에 수건을 놓습니다.

3단계: 적당한 압력을 가하여 수건을 목 주위로 앞뒤로 당깁니다.

4단계: 각 동작을 약 2-3회 반복합니다.

많은 사람들이 가지고 있습니다 요통 이 위치의 근육은 많은 신체 활동을 수행하기 위해 규칙적으로 작동해야 하기 때문입니다. 다음을 포함하여 등 상부의 근육을 이완시키는 데 도움이 되는 단계는 다음과 같습니다.

1단계: 똑바로 서 있어야 합니다.

2단계: 왼쪽 팔을 부드럽게 아래로 눌러 아픈 부위에 압력을 가하고 오른손을 사용하여 등의 위치를 ​​마사지합니다.

3단계: 근육이 이완될 때까지 최소 30분 동안 각 지점을 계속 마사지하십시오.

4단계: 견갑골 주변의 다른 부위와 통증 부위를 부드럽게 마사지합니다.

이것은 자격을 갖춘 치료사가 수행하는 전통 일본 및 중국 의학을 기반으로 구축된 치료입니다. 아들의 효성을 지닌 나미코시 도쿠지로는 손으로 어머니를 마사지하면서 동시에 손과 손가락으로 누를 수 있도록 경혈을 연구했습니다.

지압 마사지 요법은 매우 효과적인 마사지 요법입니다.

신체의 여러 근육 그룹에 압력을 가하여 내부의 통증을 치료하는 데 도움이 되도록 마사지를 수행하는 사람은 엄지와 손바닥을 사용합니다. 긴장된 근육과 관련된 경혈에 지압 요법을 적용하면 정체된 에너지 또는 기가 방출됩니다.

부드럽고 따뜻한 표면의 자갈을 몸의 주요 포인트에 배치하여 사용하는 방법입니다. 자갈의 따뜻함은 스트레스를 해소하고 몸을 이완하며 근육 긴장을 줄이는 데 도움이 됩니다. 치료사는 깊은 근육층에 쉽게 접근하고 돌의 열을 통해 요통을 진정시킵니다. 자갈 마사지 요법을 적용하거나 다른 마사지 요법과 병행하여 통증을 완화하고 이완할 수 있습니다.

이 치료법은 인도 아유르베다 의학에 뿌리를 두고 있습니다. 이 방법은 고대 허브를 사용하여 내부 깊숙이 조직을 이완하고 치유합니다. 허브 백을 오일로 가열(potli라고도 함)한 다음 피부를 문지르거나 압력을 가하는 데 사용됩니다. 근육 긴장. 각 허브는 특정 사례에 따라 다른 이점을 제공합니다.

많은 사람들은 이 요법의 이름을 처음 들었을 때 이 등 마사지가 태국에서 시작되었다고 생각합니다. 그러나 실제로 이 요가형 마사지 요법은 약 2,500년 전에 인도에서 처음 등장하여 태국에 소개되었습니다.

이 마사지 요법을 사용하면 여전히 옷을 입을 수 있고 근육이 천천히 늘어나고 치료사가 손을 뒤로 당기고 동시에 기본 마사지와 결합합니다. 이 치료법은 다음에서 영감을 받았습니다. 요가 방법 근육을 이완시켜 근육과 관절을 유연하게 만듭니다.

스트레칭을 하고 싶다면 완벽한 선택입니다.

전문가들은 종종 근육 긴장과 같은 근골격 건강 문제를 치료하기 위해 깊은 조직 마사지 요법을 사용합니다. 탈구 또는 스포츠 부상. 치료사는 깊은 조직 마사지 동안 만성 통증을 완화하기 위해 목표 근육 그룹에 집중할 것입니다.

심부 조직 마사지 요법을 적용할 때 근육 부위에 압력을 가하기 위해 치료사는 손, 팔뚝 및 팔꿈치를 사용합니다. 이 방법을 사용하면 숙련된 치료사의 지도 하에 만 수행해야 합니다.

위의 내용은 허리와 목의 통증을 완화하는 데 도움이 되는 간단한 마사지 요법입니다. 또한 긴장을 푸는 데에도 도움이 됩니다. 등 마사지 기술을 마스터했는지 확신이 서지 않는 경우 적절한 치료를 위해 치료사와 상담하십시오.

참고 출처: brightside.me