여성은 생리주기, 임신, 갱년기 등 여성 호르몬에 영향을 미치는 여러 단계를 거칩니다. 이 기간 동안 호르몬 변화는 여성의 수면에 상당한 영향을 미칩니다.
1. 월경 주기와 관련된 수면 변화
일반적으로 다음을 가진 사람들에게서 생리주기 일반적으로 수면과 관련된 문제는 거의 없습니다. 성 호르몬의 꾸준한 상승과 하락이 젊은 여성의 수면에 거의 영향을 미치지 않기 때문입니다.
그러나 월경 전 기간의 일부 여성에서는 프로게스테론과 에스트로겐 호르몬의 급격한 감소가 수면을 방해할 수 있습니다. 이것은 사람들에게 더 일반적입니다. 호르몬 장애 생리주기를 불규칙하게 만드는 사람들, 규칙적으로 사용하는 사람들 응급피임약, 생리통을 많이 겪는 분.
일반적으로 수면 장애나 단기 수면 관련 문제만 있다면 걱정할 필요가 없습니다. 하지만 이러한 상황이 지속되어 생활에 지장을 준다면 생활습관 개선, 운동, 호흡운동 등의 개선책을 강구해야 합니다…
2. 임신 중 수면 변화
언제 임산부, 신체의 많은 변화가 있습니다. 그 변화 중 하나는 호르몬입니다. 이것은 종종 일부 임산부가 잠들기 어렵게 만듭니다. 뿐만 아니라 임산부는 큰 배, 밤에 잦은 배뇨, 신체 통증, 어려운 수면 자세 등 수면을 방해하는 여러 요인의 영향을 받습니다.
불면증이 있는 임산부는 발병 위험이 높다는 사실이 밝혀졌습니다. 산후 우울증 더 높은. 따라서 임산부의 수면 문제에 주의를 기울여야 합니다. 임산부가 수면을 개선하는 데 도움이 되는 몇 가지 조치는 다음과 같이 적용될 수 있습니다.
- 하지 않다 운동을 잠자기 1~2시간 이내.
- 따뜻한 우유나 진정 차와 같이 저녁에 진정 효과가 있는 것을 마시되, 밤에 소변을 많이 보게 된다면 마시지 마십시오.
- 임산부는 종종 더위를 느끼기 때문에 평소보다 약간 낮을 수 있는 편안한 침실 온도를 유지하십시오.
3. 산후조리 중 수면
아기가 태어난 후 성호르몬의 양, 특히 그 양의 엄청난 변화 에스트로겐 낮은 혈중 농도. 산후 여성들이 불면증으로 고생하는 이유 중 하나입니다.
또한 산후 여성은 매일 밤 아기를 돌보며 아기를 돌봐야 합니다. 에 취약하게 하라 불명 증 그리고 산후우울증의 위험이 더 높습니다.
아기가 잘 때 휴식을 취하고 친척의 도움을 받아 이 단계의 여성이 수면 부족을 제한할 수 있도록 하십시오. 또한, 산후 여성은 수면 부족과 우울증의 위험을 제한하기 위해 소량의 에스트로겐을 보충해야 할 수도 있습니다. 그러나 호르몬 보충제는 소량이라도 의사의 처방이 필요하며 임의로 사용해서는 안 됩니다.
4. 갱년기 및 갱년기의 수면 변화
NS 여성호르몬 감소 갱년기 및 폐경기 여성의 수면 장애의 주요 원인입니다. 생리 주기, 임신, 산후 등의 위의 단계가 수면에 영향을 미칠 수 있지만 여성은 특히 폐경기와 폐경기에서 호르몬 장애의 영향을 가장 많이 받습니다.
무대에 입장할 때 폐경 전 (즉, 폐경 전 기간) 에스트로겐 호르몬 수치가 갑자기 떨어지므로 이 단계의 여성은 수면 장애, 안면 홍조, 기분 변화를 일으키기 쉽습니다… 이것은 이 기간 동안 발생할 수 있습니다. 길이는 여성마다 다르며 1일 수 있습니다. 몇 년.
폐경에 접어들 때(즉, 1년 이상 생리를 하지 않은 경우) 징후 수면 장애 감소할 수 있지만 여성은 여전히 불면증과 안면홍조의 위험이 있습니다. 뿐만 아니라 갱년기 여성도 이 상태를 경험할 위험이 있습니다. 수면 무호흡증. 연구에 따르면 폐경기 여성에게서 관찰되는 것과 같이 낮은 프로게스테론 수치는 수면 무호흡증의 발병에 기여할 수 있습니다. 이 상태는 여성이 다시 잠들기 어렵게 만듭니다.
갱년기나 갱년기 여성호르몬 장애로 인한 불면증의 경우 시간이 지나면 없어질 수 있습니다. 그러나 개선되지 않으면 의사와 상담하여 호르몬 대체 요법을 고려해야 할 수도 있습니다. 또한, 수면 습관과 수면 환경을 바꾸는 조치는 불면증을 제한하는 데 도움이 될 수 있습니다.
수면 장애는 남성보다 여성에게 더 흔합니다. 한 가지 이유는 여성의 일생 동안 여성 호르몬의 변화 때문입니다. 하지만 그럼에도 불구하고 수면을 관리하고 수면 습관을 바꾸는 것도 많은 도움이 됩니다. 수면을 개선하다.
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