약물 없이 불면증을 줄이는 방법

불면증을 치료하기 위해 많은 사람들이 종종 수면제에 의존합니다. 그러나 수면제 남용은 불면증을 감소시킬 뿐만 아니라 예측할 수 없는 피해를 줄 수 있습니다. 그렇다면 불면증의 자연 치료법은 무엇일까요?

불면증은 몸을 뒤척이거나 뒤척임, 수면 장애, 환자가 깊이 잠을 충분히 자지 못하여 잠을 잘 수 없는 상태로, 신체적, 정신적 건강에 영향을 미칩니다.

수면제는 신경계의 활동을 억제하여 신체를 수면 상태로 만드는 작용을 합니다. 수면제는 즉각적인 효과만 볼 수 있지만 많은 사람들이 수면제를 남용하여 중독을 일으키고 약물이 더 이상 효과가 없을 때 복용량을 늘립니다.

신경과 전문의에 따르면 수면제 남용 불면증 치료 다음과 같은 영향을 미칠 수 있습니다.

• 기억력 감퇴, 백치, 질병의 위험 증가 알츠하이머.
• 약물을 장기간 복용하면 흑색종 성장을 촉진합니다.
• 질병의 위험 증가 기관암, 목, 폐.
• 수면제 남용은 또한 메스꺼움, 두통, 심장 두근거림, 정서 장애 그리고 성적인 문제, …
• 효과가 사라질 때 고용량 수면제를 사용하면 피로, 장기간 졸음, … 삶의 모든 활동에 영향을 미칠 수 있습니다.

그래서 어떻게 불면증을 줄이다 수면제를 사용하지 않고? 다음은 불면증을 효과적으로 치료하는 몇 가지 자연적인 방법입니다.

2.1 제시간에 잠을 자고 충분한 수면을 취하십시오

불면증을 치료하는 자연적인 방법 가장 효과적인 것은 일찍 잠자리에 드는 습관을 들이고 충분한 수면을 취하기 위해 적절한 시간에 자는 것입니다. 늦잠을 자지 않으면 몸이 더 깊이 숙면을 취하는 데 도움이 되지만 오히려 좋지 않고 해로운 습관으로 수면 장애를 일으킵니다. 과학자들에 따르면 적절한 취침 시간은 1-2시간 후인 오후 9시에서 10시경입니다. 즉, 11시에서 12시간은 신체가 깊은 잠에 빠지는 시간입니다.

하루 7~8시간 충분한 수면을 취하여 신체가 에너지를 회복할 수 있는 시간을 갖고 신체의 내부 장기가 해독 기능을 완료하고 다음날 몸과 마음이 건강하고 상쾌해집니다. 이 습관을 유지하기 위해 노력하십시오 불면증 치료 철저히.

2.2 일일 식단에서 특정 음식의 우선 순위 지정

합리적인 수면 습관 외에도 다음과 같이 마음에 좋고 잠들기 쉬운 음식으로 매일 식단을 개선해야 합니다.

• 붉은 고기: 불면증은 몸에 철분이 부족하여 차가움이 부족할 수 있습니다. 붉은 고기(소고기, 돼지고기 등)를 보충하면 신체의 철분을 보충하여 뇌로 가는 혈류를 증가시키는 데 도움이 됩니다.
• 통곡물: 콩류, 밀, 통곡물, 옥수수 등은 신체에 중요한 미량 영양소, 특히 신경계의 필수 미네랄인 마그네슘의 공급원입니다.
• 꿀: 따뜻한 물에 꿀을 조금 섞은 컵은 불면증을 치료하는 자연적인 방법 적용하기 매우 쉽고 매우 효과적입니다. 취침 30분 정도 전에 마시면 스트레스를 줄이고 전신의 긴장을 풀고 쉽게 잠들 수 있습니다.

2.3 불면증을 줄이는 데 도움이 되는 몇 가지 치료법

음식 외에도 일부 남성 의약품과 민간 요법은 다음과 같이 몸을 이완시키고 진정시키며 불면증을 줄이는 데 도움이 됩니다.

• 생강: 자기 전에 생강으로 끓인 따뜻한 물에 발을 담그면 경락을 이완시켜 숙면에 도움이 됩니다.
• 연꽃 씨앗: 연꽃 씨앗은 췌장이 인슐린을 분비하도록 자극하여 잠을 쉽게 잘 수 있도록 도와주는 알칼리성 및 포도당 물질 덕분에 오랫동안 진정제로 알려져 왔습니다. 약재이기도 한 연꽃의 인기 요리 불면증을 줄이다 그 효능은 연꽃씨죽, 연꽃씨국 또는 연꽃씨차이다.
• Lac Tien 나무: Lac Tien 나무의 성분은 cyanohydrin glycoside, passiflorin, sulphate ester, …와 같은 진정 활성 물질을 포함하고 있습니다. 불명 증 널리 알려지고 사용됩니다.

2.4 불면증을 줄이는 데 도움이 되는 몇 가지 참고 사항

합리적인 수면 습관, 영양가 있는 식단 및 일부 민간 요법이 도움이 될 수 있습니다. 불면증을 줄이다, 그러나 다음과 같이 수면에 영향을 미치는 생활 습관에도 주의를 기울여야 합니다.

• 청색광이 있는 전자 장치 사용: 청색광이 있는 텔레비전, 전화 및 전자 장치에 과다 노출되면 수면에 영향을 줄 수 있으며 눈의 피로, 눈 통증 및 수면 장애를 유발할 수 있다는 과학적 연구가 많이 있습니다. 따라서 잠자리에 들기 전에 이러한 장치의 사용을 제한하십시오.
• 운동 및 스포츠: 운동과 스포츠의 습관은 신체 건강에 도움이 될 뿐만 아니라 정신 건강에도 영향을 미칩니다. 불면증을 치료하는 자연적인 방법 약물없이 효과적입니다. 운동을 하면 혈액순환이 좋아져 숙면에 도움이 됩니다.
• 각성제 사용 피하기: 커피, 담배, 술, 맥주 등의 각성제는 신경계에 행복감을 주기 때문에 신체가 깨어 있는 데 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 이러한 물질을 사용하는 대신 따뜻한 물 한 잔을 마셔 몸을 이완하고 쉽게 잠들 수 있습니다.
• 너무 많이 낮잠을 자지 마십시오. 일반적으로 밤에 불면증이 있는 많은 사람들이 다음날 정오에 잠을 보충합니다. 그러나 낮잠을 너무 많이 자면 밤에 잠들기가 더 어려워집니다. 이때 신체가 수면제를 사용하지 않도록 제시간에 자고 충분한 수면을 취하는 습관을 형성하고 규칙적으로 유지해야 합니다. 불면증 치료.
• 자기 전 과식 피하기: 자기 전에 과식하면 소화기관이 과도하게 일을 하여 숙면에 영향을 미치고 깊이 잠들지 못할 수 있습니다. 또는 자기 전에 물을 많이 마시면 ​​잠자는 동안 몸이 화장실에 더 많이 가게 되어 깊은 수면을 방해할 수 있습니다.

불면증을 치료하지 않고 방치하면 만성 질환이 될 수 있습니다. 이때 환자가 스스로 약을 사서는 안 된다. 불면증 치료 술을 마시는 대신 의사를 만나 적절한 치료 조언을 받고 건강에 위험한 약물에 의존하지 않도록 불면증에 대한 자연 치료법을 적용해야 합니다.