차는 세계에서 가장 인기 있고 널리 사용되는 음료 중 하나입니다. 차에 민감한 일부 사람들에게 차를 마시는 것은 차 중독, 안절부절 및 가장 일반적으로 불면증과 같은 많은 감정을 유발할 것입니다.
1. 차를 마시면 왜 잠이 안 올까?
차는 수면에 부정적인 영향을 미치는 음료입니다. 차는 행복감을 주고 이완감을 주는 화학 성분인 탄닌을 함유하고 있습니다. 그래서 어떤 사람들에게는 차를 마시면 졸리다.
그러나 차의 구성에는 다른 성분이 포함되어 있습니다. 카페인, 각성 및 집중력 유지에 도움이 되는 성분입니다. 카페인은 세계에서 가장 많이 사용되는 향정신성 물질입니다. 커피에서 발견되는 가장 흔한 유형의 성분. 차의 품질과 종류에 따라 카페인 함량은 차 5g당 20~60mg입니다.
일반적으로 홍차와 같이 차를 더 많이 발효시킬수록 더 많은 카페인을 함유하게 됩니다. 그러나 진실은 모든 차가 상대적으로 동일한 카페인 함량을 가지고 있다는 것입니다. 차의 카페인 함량에 영향을 미치는 또 다른 요인은 잎의 종류입니다. 오래된 잎으로 만든 차는 더 많은 카페인을 함유하고 있습니다. 반대로 찻잎이 어릴수록 카페인이 적습니다.
잎의 나이 외에도 완성된 차의 종류도 차의 카페인 함량에 영향을 미칩니다. 전체 잎 차는 일반적으로 티백보다 카페인이 적습니다. 그 이유는 티백에 으깬 찻잎이 들어 있어 카페인도 빠져나가기 쉽기 때문입니다.
2. 불면증에 차를 마시는 방법은?
2.1. 부드러운 운동
차를 마실 때 섭취한 카페인이 몸에 완전히 흡수되는 데는 평균 4~6시간이 걸립니다. 그래서, 운동을 차를 마신 후 부드럽게 마시면 카페인을 어느 정도 제거하는 데 도움이 됩니다. 게다가, 그것은 또한 생산을 촉진하는 데 도움이되는 효과가 있습니다 호르몬 세로토닌. 이 호르몬은 진정, 진정을 돕지만 체온을 과도하게 상승시키지는 않습니다.
2.2. 움직이지 않고 침대에 누워
차에 예민하신 분들이나 저녁에 차를 드시는 분들은 쉽게 불면증에 걸리게 되어 지터, 가려움, 집중할 수 없고 바로 잠들 수 없습니다. 지금 해야 할 일은 가만히 누워 있는 것입니다. 간단한 방법으로 가만히 누워있기만 하면 몸이 자동으로 이완되고 신경 전달 물질인 세로토닌을 분비하기 시작합니다. 이것은 당신을 편안하고 쉽게 가라 앉힐 것입니다. 깊은 잠.
2.3. 마음을 진정시키세요, 너무 많이 생각하지 마세요
잠이 오지 않으면 생각을 많이 하는 경향이 있습니다. 생각할수록 더 많이 느끼게 됩니다. 따라서 이 시기에는 지금 가장 중요한 것은 마음을 편안하게 하기 위해 부드럽게 생각하는 것입니다. 더 빨리 잠들 수 있도록 도와주는 효과가 있습니다.
2.4. 전자 기기를 사용하지 마십시오
잠이 오지 않고 잠이 오지 않는 많은 사람들이 자동으로 컴퓨터, 전화와 같은 전자 기기에 눈을 돌립니다. 이러한 유형의 장치의 빛으로 인해 잠들기가 훨씬 더 어려워집니다. 차를 마실 때는 휴대폰을 사용하지 말고 책을 읽거나 잔잔한 음악을 들어야 한다.
2.5. 따뜻한 우유 1잔 마시기
위의 가벼운 운동을 한 직후 따뜻한 우유 한 잔, 견과류 우유, 아몬드 우유. 이것은 또한 더 나은 수면을 돕는 효과적인 방법으로 간주됩니다.
3. 차를 마셔서 생기는 불면증을 제한하기 위한 주의사항
3.1. 복용량에 대한 주의
중추 신경계에서 카페인의 반응 시간은 다른 형태의 카페인보다 상대적으로 짧습니다. 흥분제 맥주와 와인처럼. 차의 카페인 함량을 줄이기 위해주의를 기울여야합니다. 카페인 섭취를 줄이는 몇 가지 방법에는 차를 헹구고, 차를 끓일 때 차를 덜 사용하고, 낮은 온도의 물을 사용하고, 차를 더 짧은 시간 동안 우려내는 것이 있습니다.
- 더 적은 시간과 더 낮은 온도 사용
카페인은 친화력이 높은 성분이기 때문에 차를 만들 때는 따뜻한 물을 사용하여 카페인이 빠져나가는 것을 제한해야 합니다. 이것은 낮은 온도에서 녹차를 끓이는 것과 유사하게 카페인은 쓴맛이 나기 때문에 카페인이 적을수록 차의 쓴맛이 덜하기 때문에 차의 맛을 좋게 합니다.
또한 시원한 물로 차를 만들어 볼 수도 있습니다. 차의 카페인 함량은 차게 끓이면 1/3에서 1/2로 줄어듭니다. 차가운 차를 만드는 방법도 매우 간단합니다. 물이 담긴 냄비에 찻잎을 넣고 냉장고에 몇 시간 넣어두면 아주 시원하게 마실 수 있습니다.
- 허브차를 사용한다
모든 진정한 차는 자연적으로 카페인을 함유하고 있는 동백나무에서 나옵니다. 카페인에 매우 민감하고 저녁에 차와 같은 음료를 마시고 싶을 때 허브 차를 시도할 수 있습니다.
티산이라고도 하는 허브티는 특정 유형의 잎, 씨앗, 열매 및 카모마일 차와 같은 과일로 만들어집니다. 카페인이 함유되어 있지 않아 밤에 마셔도 숙면을 취할 수 있습니다.
요약하자면, 일반적으로 하루 200-300mg의 카페인은 대부분의 건강한 성인에게 안전합니다. 그러나 여전히 불면증이 걱정되고 카페인에 매우 민감하거나 특정 약물을 복용하는 경우 차를 너무 많이 마시지 않는 것이 가장 좋습니다. 또한 자기 전 4시간 이내에는 차를 마시지 마십시오.
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