압도되거나 무력감을 느낄 때 어떻게 해야 합니까?

다음은 귀하가 압도하다 과부하로 인해:

• 건망증;
• 쉽게 혼동됨;
• 집중하기 어려움;
• 환상적인 생각;
• 선명도 부족 문제 해결;
• 부정적인 생각 그리고 비관적인 견해;
• 에너지가 부족한 느낌;
• 두통;
• 복통;
• 수면이 어렵거나 너무 많이 자;
• 가족과 친구들과 떨어져 있습니다.
• 즐기던 습관이나 활동을 버리십시오.

만약 증상이 압도 된 지난 2주 이상 우울증 일상 생활에 영향을 미칩니다. 이 경우 의사나 정신 건강 전문가에게 도움을 요청하십시오.

당신은하지 않습니다 외로운, 많은 사람들이 경험한 쓸모없는 느낌. 스트레스를 받은 후 또는 외상에 대한 반응으로 나타날 수 있는 느낌입니다. 다른 경우에는 다음과 같은 증상일 수 있습니다. 정신 질환 우울증처럼.

무력감을 느끼면 상황을 바꾸려는 동기를 얻기가 어렵습니다. 다행히도 삶의 도전에 맞서기 위해 기분이 나아질 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다.

만약 너라면 압도하다, 멈춰 있고 상황을 바꾸기 위해 아무 것도 할 수 없는 경우 다음 질문으로 문제의 원인을 조사하고 평가해 보십시오.

• 최근에 많은 일을 겪었습니까? 스트레스 그렇지 않습니까?
• 최근 부상이나 실패가 있습니까?
• 통제할 수 없는 것이 있습니까?
• 슬픔, 슬픔, 절망, 흥미 상실과 같은 다른 증상과 싸우고 있습니까?

영향을 미칠 수 있는 여러 요인을 평가합니다. 쓸모없는 느낌 귀하의 경험은 가장 도움이 될 수 있는 전술을 결정하는 데 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 일상적인 스트레스가 당신을 무력하게 만든다면, 스트레스 관리 스트레칭은 유연한 사고를 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다.

문제가 통제할 수 없는 경우 참여를 통제하고 문제에 대처하는 방법을 제어하는 ​​것이 도움이 될 것입니다.

무력감 같은 부정적인 감정이나 어려움에 직면했을 때, 당신이 주도하기를 주저하는 이유를 인정하십시오. 물론 이것은 당신이 무력감을 선택한다는 의미가 아니라 차이점이 당신을 친구로 만들기 때문에 변화를 거부한다는 것을 의미합니다. 걱정하다.

무력감을 느끼지 않는다는 것은 인생의 다음 큰 단계를 밟을 준비가 되었다는 의미이기도 합니다. 반면에, 그러한 부정적인 감정을 극복하면 힘들고, 도전적이거나, 심지어 압도적일 수 있는 도전을 받아들이도록 강요할 수 있습니다. 사고방식을 바꾸는 것은 쉬운 일이 아니며 항상 고유한 도전을 수반합니다. 그러나 그것은 또한 추구할 가치가 있는 새로운 기회와 보상의 세계를 열어줍니다.

바꿀 수 없는 것에 대해 너무 많은 시간을 생각하는 것은 무력감만 키울 뿐입니다. 이러한 상수에 초점을 맞추는 것은 당신을 실패자처럼 느끼게 만들 뿐입니다.

그러나 당신이 통제할 수 있는 것들에 주의를 기울이는 것은 당신이 더 유능하다고 느끼는 데 도움이 될 수 있습니다. 그것은 더 큰 자제력을 제공하고 변화를 만들기 위해 노력하는 동기와 에너지를 줄 수 있습니다.

인지 왜곡이 그 길이다 아니요 사실을 오해하고, 잘못된 결론을 내리고, 완전히 잘못된 것을 믿으십시오. 따라서 무력감과 같은 어려운 감정을 다룰 때 뇌가 항상 진실을 말하지는 않는다는 것을 기억하는 것이 중요합니다.

그러니 다음에 부정적인 생각에 대해 “아무것도 변하지 않을거야” 또는 “변화를 만들기 위해 할 수 있는 일은 아무것도 없다”고 생각한다면 조금 뒤로 물러서서 좀 더 현실적인 시선으로 바라보십시오.

이러한 사고 패턴을 바꾸는 것이 항상 쉬운 것은 아닙니다. 그러나 그들을 인식하는 법을 배우는 것이 그들을 바꾸는 첫 번째 단계입니다.

무력한 생각과 감정을 인식했다면, 적극적으로 도전하고 보다 정확한 생각과 감정으로 대체해야 할 때입니다. 반대의 증거를 찾으십시오. 예를 들어, 당신이 성취하려고 노력하는 데 무력감을 느낀다면 표적 구체적으로, 하기로 한 일을 성취했을 때를 생각하고, 이를 증명하는 증거를 찾으십시오. 쓸모없는 느낌 자신의 선택의지를 보여주는 상황에 대해 생각해 보십시오.

긍정적으로 생각한다 당신이 더 강력하고 유능하다고 느끼게 하고 무기력한 사고방식에서 벗어나게 될 것입니다.

무력감을 지렛대로 사용하여 자신의 고유한 재능, 강점 및 능력을 실현하십시오. 이러한 능력을 강조하는 것은 큰 도전에 대처할 힘과 동기를 얻는 좋은 방법입니다. 불안한 느낌 삶의 다양한 영역에서 직면할 수 있습니다.

자신이 잘하는 것의 목록을 만들고 그 기술을 사용하여 문제를 해결할 수 있는 방법에 대해 생각해 보십시오. 당신의 약점을 곰곰이 생각하는 대신, 당신의 강점을 평가하고 연마하는 데 시간을 집중하십시오.

반면에 희망이 더 강하다면 무엇을 성취할 수 있을지 생각해 보십시오. 당신의 인생은 어떻게 바뀔 수 있습니까? 희망이 있다면 무엇을 다르게 하시겠습니까? 그러면 원하는 대로 행동할 수 있습니다.

예: 희망이 있으면 밖에 나가 새로운 사람들을 만날 수 있습니다. 또는 새로운 일자리를 신청하고 있습니다. 효과가 기대되지 않더라도 그렇게 하십시오.

때로는 먼저 행동을 바꿔야 하고 감정이 뒤따를 수 있습니다. 따라서 희망을 가지고 행동하면 결국 더 희망을 느끼기 시작할 수 있습니다.

정의에 따르면 절망은 상황이 나아지지 않거나 성공할 수 없다는 믿음입니다. 그러나 문제를 해결하거나 문제에 대한 감정을 바꾸기 위해 할 수 있는 일이 항상 있습니다. 문제에 대한 잠재적인 해결책에 대해 잠시 생각해 보십시오. 아이디어를 브레인스토밍하고 암기하십시오. 좋은 아이디어가 없어도 됩니다. 문제를 해결하기 위해 가능한 한 많은 전략을 생각해 낼 수 있는지 확인하십시오.

사랑하는 사람이 아픈 경우처럼 문제를 해결할 수 없다면 문제에 대한 감정을 바꿀 수 있는 방법을 고려하십시오. 가족과 함께 시간을 보내는 것이 기분이 조금 나아지는 데 도움이 될 수 있습니까? 상황을 조금 더 나아지게 하거나 자신을 조금 더 기분 좋게 만들기 위해 할 수 있는 일이 항상 있습니다.

가능한 솔루션을 식별하는 데 어려움을 겪거나 문제 해결에 문제가 있는 경우 신뢰할 수 있는 친구나 가족에게 연락하십시오. 당신이 겪고 있는 일을 그들에게 알려주십시오. 그들은 다른 관점에서 사물을 보는 데 도움을 주거나 기분이 나아지는 데 도움이 되는 전략을 제공할 수 있습니다. 사람들에게 당신이 겪고 있는 일을 말하는 것은 어려울 수 있습니다. 누군가와 이야기하는 것은 당신의 상황에 대해 조금 더 희망을 주는 열쇠가 될 수 있습니다.

혼자 또는 팀원과 함께 아이디어를 개발한 후에는 먼저 계획을 세우고 어떤 단계를 먼저 밟을 것인지 결정하십시오.

계획 A가 작동하지 않으면 항상 계획 B를 가질 수 있음을 기억하십시오. 계획을 실험처럼 처리하고 찾을 때까지 가능한 한 많은 테스트를 실행하는 것이 귀하의 일입니다.

일단 계획을 세우면 행동을 취하는 것이 중요합니다. 가만히 앉아 있으면 아무 일도 일어나지 않습니다. 대신, 당신이 걷기 시작할 때 더 많은 희망을 가질 것입니다 불안한 느낌 그리고 일을 시작하십시오.

쓸모없는 느낌, 절망적인 불안은 우울증과 같은 정신 건강 문제의 증상일 수 있습니다. 따라서 절망감이 2주 이상 지속되거나 정신 건강 스스로 정신과 의사와 상담하십시오.

정신과 의사는 귀하의 필요를 평가하고 대화 요법이나 약물 치료와 같은 치료 옵션에 대해 논의할 수 있습니다. 대부분의 정신 건강 문제는 매우 치료가 가능합니다. 올바른 치료를 받으면 미래에 대해 더 희망적인 느낌을 받는 데 도움이 될 수 있습니다.

압도되거나 무기력하다는 것은 인생에서 직면하는 장애물을 처리하기 어렵게 만드는 부정적인 감정입니다. 만약에 쓸모없는 느낌 상태가 고통을 유발하거나 기능을 수행하기 어렵게 하거나 다른 증상을 동반하는 경우 의사와 상담하십시오. 이러한 증상은 우울증이나 의학적 상태와 같은 상태의 징후일 수 있습니다. 정신 장애 다른 정신. 의사는 기분이 좋아지고 건강을 개선하는 데 도움이 되는 심리 요법, 약물, 생활 방식 수정과 같은 치료 옵션을 추천할 수 있습니다.

빚을 갚을 수 있는 능력에 대해 절망감을 느끼거나 삶의 거의 모든 것에 대해 절망감을 느끼는지 여부. 다행스럽게도 상황이 아무리 나빠도 나아질 희망이 없을 때 할 수 있는 몇 가지가 있습니다.

참조 출처: webmd.com, verywellmind.com, verywellmind.com