당신의 삶의 과정에서 수면은 어떻게 바뀌었습니까?

유년기에서 노년기로 성장하는 과정에서 수면에는 항상 일정한 변화가 있습니다. 이러한 변화는 수면 관련 문제에 기여할 수 있습니다. 이것은 매우 일반적이지만 수면 변화의 영향을 예방할 수 있습니다.

우리의 수면은 삶의 단계 전반에 걸쳐 변화합니다. 수면 시간 요구, 수면 주기와 같은 수면 변화와 관련된 많은 문제가 있음이 밝혀졌습니다.

1.1 수면 시간 요구 사항 변경

일반적으로 인간의 수면 욕구는 시간이 지남에 따라 감소하는 경향이 있으며, 젊은이는 노인보다 수면에 대한 욕구가 더 큽니다.

신생아는 낮 동안 많은 시간을 자야 합니다. 아이들은 신체 성장을 돕기 위해 수면 시간이 필요하지만 나이가 들면서 하루 총 수면 시간이 줄어들고 깨어 있고 놀거나 다른 일을 하는 시간이 늘어납니다. 구체적으로 나이에 따른 수면요구량은 다음과 같이 변화한다.

• 유아 (0~3개월) 하루에 약 14~17시간의 수면이 필요합니다. 아이가 자고 있는 시간의 대부분은 이 단계에서 잠을 자는 것이 아이에게 매우 중요하기 때문에 더 많이 잔다. 이 단계에서 어린이는 낮과 밤을 구분하지 못할 수 있으므로 일부 어린이는 밤에 깨어 있고 낮에 자는 상태를 갖습니다.
• 4~11개월 아기는 매일 12~15시간의 수면이 필요합니다. 이때 아이의 생체시계가 잘 작동하기 때문에 아이들은 주로 밤에 함께 자는 경우가 많다.
• 1~2세 어린이는 매일 약 11~14시간의 수면이 필요합니다.
• 2~5세의 유치원생은 매일 10~13시간의 수면이 필요합니다.
• 6-13세의 취학 연령 아동은 매일 9-11시간의 수면이 필요합니다.
• 십대(14~17세)는 하루에 약 8~10시간이 필요합니다.
• 대부분의 성인은 7~9시간의 수면이 필요합니다.
• 고령자(65세 이상)는 매일 약 7~8시간의 수면이 필요합니다. 종종 노인들은 다른 연령대보다 잠을 적게 자는 경향이 있습니다.

우리의 수면 시간은 나이가 들어감에 따라 감소하는 경향이 있으며, 이는 여러 요인에 기인할 수 있습니다. 그 요인 중 하나는 노화의 변화일 수 있습니다.

1.2 수면 주기 변경

수면 주기의 변화도 나이에 따른 주목할 만한 변화 지점입니다.

• 영유아의 수면 주기: 활성 수면과 편안한 수면의 두 가지 유형의 수면이 있습니다. 동적 수면 중에 아기는 많이 움직이고 소음을 내고 쉽게 깨어납니다. 아기가 깊은 잠에 빠지면 아기는 더 조용해지고 더 규칙적으로 호흡하며 깨어나기가 어렵습니다. 아이들은 밤에 여러 번 수면 주기를 반복하며 그들의 특성은 밤에 먹기 위해 밤에 여러 번 깨는 경우가 많습니다.
• 나이든 어린이 및 성인: 일반적으로 2회의 수면 주기를 거칩니다. 첫 번째 주기는 무기력, 깊은 수면, 매우 깊은 수면의 4단계로 구성됩니다. 다음 주기는 일반적으로 아침에 가까우며 이 기간 동안 사람들은 종종 꿈. 사람은 나이가 들수록 단계가 아닌 전체 깊은 수면 시간이 줄어듭니다. 깊지 않게 자.
• 노인: 젊은이와 마찬가지로 노인에게도 2번의 수면 주기가 있습니다. 그러나 종종 노인들은 깊은 잠을 자는 시간이 매우 적습니다. 그들은 또한 잠들기가 더 힘들고 일찍 일어나고 일찍 일어날 가능성이 더 큽니다. 노년층은 밤에 3~4회 정도 잠에서 깨는 것으로 알려져 있습니다.

수면의 변화는 성별, 연령, 호르몬 변화, 건강 상태 또는 나이에 따라 증가하는 압력과 같은 많은 요인에 의해 발생할 수 있습니다. 이러한 요인은 특히 노인의 수면 관련 문제에 상당한 영향을 미칩니다.

노인에 대한 수면 변화의 영향은 다음과 같습니다.

• 수면 부족, 불면증: 이것은 노인들에게 가장 흔한 문제입니다. 몸의 변화나 호르몬의 변화, 외부 요인의 영향으로 노인들은 종종 잠을 잘 이루지 못하고 잠을 잘 이루지 못하는 경우가 많습니다. 이 문제는 또한 다음의 위험을 증가시킵니다. 만성 질환 또는 노인의 정신 장애. 또한 노인들은 종종 통증을 유발하고 수면 장애를 일으키는 의학적 상태의 영향을 받으며 특정 약물도 불면증의 위험을 증가시키는 요인이 될 수 있습니다.
• 정신 장애: 장기간의 수면 부족은 노인의 기분에 영향을 미치기 때문에 불면증이 있는 사람들은 당뇨병 발병 위험이 더 높습니다. 우울증 보다.
• 수면 장애: 하지불안증후군, 기면증…

수면 변화의 가장 큰 영향은 수면 장애, 수면 부족입니다. 다음과 같은 이 상태의 몇 가지 징후를 볼 수 있습니다.

• 깨어 있거나 작업을 시작하려면 커피와 같은 각성제가 필요합니다.
• 충분한 수면을 취하지 않으면 우울하거나 짜증이 나거나 스트레스를 받습니다.
• 단기 기억력이 약하고 주의 집중 능력이 떨어집니다.
• 충분한 에너지로 일하지 않고 종종 낮에 졸립니다.

양질의 충분한 수면은 모든 연령대에서 필수적입니다. 따라서 건강한 수면 습관을 유지하는 것은 많은 만성 질환을 예방하고 수면 변화의 영향을 예방하는 데 도움이 됩니다.

건강한 수면 습관을 유지하는 데 도움이 되는 몇 가지 조치는 다음과 같습니다.

• 취침 최소 3~4시간 전에는 술, 차, 커피, 담배와 같은 각성제를 피하십시오.
• 낮에는 너무 오래 낮잠을 자지 마십시오. 보통 30분을 넘지 않습니다.
• 운동을 매일 규칙적인 시간에 낮에는 야외에서 연습하는 것이 좋습니다. 그러나 취침 후 약 3시간 이내에는 운동을 하지 마십시오.
• 자기 전에 폭력적인 TV 프로그램이나 컴퓨터 게임과 같이 지나치게 흥분하는 상태를 피하십시오.
• 잠자리에 들기 전에 규칙적으로 이완 기법을 연습하십시오.
• 침실에서 텔레비전을 보거나 컴퓨터, 휴대전화 또는 태블릿을 사용하지 마십시오.
• 매일 밤 같은 시간에 잠자리에 들고 매일 아침 같은 시간에 일어나도록 노력하십시오.
• 취침 전 간식이 도움이 될 수 있습니다. 많은 사람들은 따뜻한 우유가 다음과 같은 천연 아미노산을 함유하고 있기 때문에 졸음을 증가시킨다는 사실을 알게 되었습니다. 진정제.
• 수면에 영향을 줄 수 있는 약물에 대해 알고 있어야 합니다.
• 20분이 지나도 잠들지 못하면 침대에서 일어나 책을 읽거나 음악을 듣거나 일기를 쓰는 것과 같은 조용한 활동을 하십시오. 졸리면 침대로 돌아가 다시 시도하십시오. 20분이 지나도 잠이 오지 않는다면 이 과정을 반복하세요.
• 불면증이 한 달 이상 지속되고 나아지지 않으면 전문의에게 진료를 받아야 합니다.

요약하자면, 일생 동안의 수면 변화에는 많은 원인과 유발 요인이 있습니다. 수면 변화가 미치는 영향을 방지하려면 지금 수면을 개선하는 것이 중요합니다.