거의 모든 형태의 운동은 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 활동적인 생활 방식은 엔돌핀을 증가시키고 불안을 없애줍니다.
운동이 몸에 좋다는 것은 이미 알고 있지만 너무 바쁘고 스트레스를 받아 운동할 시간이 없습니다. 하지만 이제 운동을 해야 하는 또 하나의 이유가 있습니다. 바로 스트레스 관리입니다. 에어로빅에서 요가에 이르기까지 거의 모든 형태의 운동은 스트레스를 줄일 수 있는 잠재력이 있습니다.
운동은 전반적인 건강과 웰빙을 향상시켜 매일 발걸음을 옮기는 데 도움이 됩니다. 그러나 운동은 다음과 같은 직접적인 스트레스 해소 효과도 제공합니다.
호르몬 분비 증가엔돌핀: 신체 활동은 엔돌핀이라고 하는 뇌의 행복한 화학 물질인 신경 전달 물질의 생산을 촉진합니다. 이 효과는 종종 주자의 행복감과 관련이 있지만 유산소 운동이나 힘든 테니스를 치거나 산에서 하이킹을 하면 유사한 감각을 유발할 수 있습니다. .
스트레스의 부정적인 영향 줄이기: 운동은 비행이나 싸움에 대한 반응과 같은 스트레스 요인의 영향을 시뮬레이션하여 스트레스를 줄이는 데 도움이 되며 신체 및 기관 시스템이 이러한 효과와 함께 싸우는 연습을 하도록 도와줍니다. 운동은 스트레스의 해로운 영향으로부터 신체를 보호함으로써 심혈관, 소화기 및 면역 체계를 포함한 신체에 긍정적인 영향을 미칩니다.
모든 동작에서 명상: 빠르게 진행되는 스쿼시 게임, 긴 산책 또는 달리기, 또는 수영장에서 몇 바퀴를 돌고 나면 하루의 모든 스트레스를 잊고 몸의 움직임에만 집중한 것처럼 느껴질 것입니다. . 움직임과 신체 활동으로 일상적인 스트레스를 풀기 시작하면 단일 작업에 집중하면 에너지와 낙관주의가 마음을 진정시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
기분 개선: 규칙적인 운동은 자신감을 높이고 기분을 개선하며 긴장을 풀고 우울증 및 경증 불안 장애의 증상을 완화합니다. 운동은 또한 잠을 잘 자는 데 도움이 됩니다. 왜냐하면 스트레스로 인해 잠이 자주 방해를 받기 때문입니다. 우울증 그리고 관심있는. 운동의 모든 이점은 스트레스 수준을 낮추고 자신과 삶에 대한 통제력을 줍니다.
운동은 전반적인 건강을 개선할 뿐만 아니라 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다.
2. 운동을 최대한 활용하는 방법
성공적인 운동 프로그램은 매우 간단한 단계로 시작됩니다.
의사 방문: 한동안 운동을 하지 않았거나 건강 문제가 있는 경우 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.
달리기 전에 걷기: 운동 프로그램을 점진적으로 구축하십시오. 너무 많은 열정은 당신을 압도하고 부상을 입힐 수도 있습니다. 대부분의 건강한 성인의 경우 미국 보건부는 일주일에 최소 150분의 중간 강도 운동 또는 75분의 격렬한 강도 운동 또는 이 둘의 조합을 권장합니다. 적당한 운동 활동의 예로는 빠르게 걷기나 수영, 조깅이나 사이클링과 같은 고강도 활동이 있습니다. 또한 모든 주요 근육에 대한 근력 운동을 일주일에 두 번 이상 수행하십시오.
좋아하는 운동을 하세요: 대부분의 운동은 유연성을 높이고 스트레스를 줄입니다. 가장 중요한 것은 걷기, 계단 오르기, 빠르게 걷기, 춤, 자전거 타기, 요가, 태극권, 정원 가꾸기, 역도, 수영과 같이 좋아하는 활동을 선택하는 것입니다. 운동하기 위해 체육관에 갈 필요가 없습니다. 개를 산책시키거나 체중 감량 운동을 하거나 집에서 비디오를 통해 요가를 배우면 됩니다.
특정 일정: 스케줄에 따라 아침 일찍 연습하고 다음날 밤에 연습할 수 있습니다. 매일 운동할 시간을 선택하면 운동 프로그램을 우선 순위 목록에 추가할 수 있습니다.
3. 훈련에 끈기있게
새로운 운동 프로그램을 시작하는 것은 첫 번째 벽돌에 불과합니다. 다음은 연습을 계속할 수 있는 몇 가지 팁입니다.
스마트 목표 설정: 구체적이고 측정 가능하며 달성 가능하고 관련성 있고 시간이 제한된 목표를 기록하십시오. 초기 목표가 스트레스를 줄이는 것이라면 구체적인 목표는 일주일에 3번 걷기, 비디오로 집에서 운동하기, 자전거 타기…
친구를 만들다: 함께 체육관이나 공원에 갈 때까지 기다리는 사람이 있다는 것은 매우 강력한 동기부여가 됩니다. 친구, 동료 또는 가족과 함께 하는 운동은 종종 운동에 대한 동기와 헌신을 불러옵니다. 그리고 친구는 운동을 더 재미있게 만들 수 있습니다!
습관을 바꾸십시오: 달리기와 같은 한 가지 활동에만 매달렸다면 필라테스나 요가와 같이 스트레스를 줄이는 다른 방법도 시도해 볼 수 있습니다. 추가 보너스로, 부드러운 운동은 달리기를 향상시키고 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다.
분할 연습 시간: 운동 시간을 짧은 시간으로 나누는 것도 효과가 있습니다. 30분 동안 걸을 수 없다면 10분씩 여러 번 걸을 수 있습니다. 시간을 나누어 하루 종일 연습할 수 있도록 하여 효율성을 높입니다. 오전 또는 오후 운동을 통해 움직이고 스트레칭을 하거나 걷기, 스쿼트 또는 팔굽혀펴기를 할 수 있습니다. 격렬한 전신 활동이 포함된 인터벌 트레이닝은 장기간 운동의 이점을 최대한 활용할 수 있는 안전하고 효과적인 방법입니다. 가장 중요한 것은 운동을 일상 생활의 일부로 만드는 것입니다.
무엇을 하든지 운동을 그저 하는 일이라고 생각하지 말고 그 안에서 기쁨을 찾으십시오. 테니스, 명상, 공원 산책 등의 게임은 이러한 행동을 당신의 일부로 만듭니다. 모든 형태의 신체 활동은 긴장을 푸는 데 도움이 되고 스트레스를 줄이는 노력의 중요한 부분이 될 수 있습니다.
