관절염이 있을 때 먹으면 좋은 음식 10가지

연어, 고등어 또는 정어리는 건강한 지방이 풍부한 전형적인 생선입니다. 이 물고기의 오메가 3 산은 의사들에 의해 다음 문제에 영향을 미친다고 합니다. 관절염. 과학자들은 33명의 참가자를 대상으로 일주일에 4번 기름진 생선, 살코기, 고기를 섭취하는 소규모 연구를 시작했습니다. 연구 2개월 후, 지방이 많은 생선을 섭취한 그룹은 염증이 가장 많이 감소하는 경향이 있었습니다.

또 다른 분석에서는 오메가 3 지방산 아침에 처음 일어났을 때 골관절염 통증의 강도를 줄이십시오. 유사하게, 이 물질은 당신이 겪고 있는 관절염 문제에도 영향을 미칩니다. 뿐만 아니라 외부 어류 식단은 관절에 좋은 음식 동시에 뼈에 좋은 음식.

식사에 생선을 사용할 때 뼈 발달을 위한 비타민 D가 제공됩니다. 로 인한 것으로 인정되는 경우가 있다. 비타민 D 결핍 공동 문제로 이어집니다. 따라서 관절염의 위험을 최소화하려면 적어도 일주일에 두 번 기름진 생선을 먹어야 합니다.

마늘은 우리가 주방에서 자주 사용하는 향신료로 건강에 도움이 되는 음식의 일종입니다. 천연 항생제. 분석에 따르면 마늘에는 암세포의 확산을 막는 성분이 포함되어 있습니다. 동시에 그들은 또한 심장병을 개선합니다 기억력 감퇴. 또한 마늘은 다음과 같이 알려져 있습니다. 무릎 관절에 좋은 음식 염증으로 인한 통증과 부종이 있을 때.

실제로 연구에 따르면 마늘은 면역 강화 특성이 있어 전반적인 힘을 향상시키고 경미하거나 초기의 질병을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

생강은 음식이나 음료의 풍미 증강제로 사용할 수 있습니다. 동시에 이것은 관절에 좋은 음식이기도 합니다. 261명의 환자를 대상으로 한 연구에서 퇴행성 무릎 참가자들은 생강의 사용을 평가했습니다. 6주간 지속한 결과, 63%가 무릎 통증이 감소했다고 말했습니다.

성분을 분석한 실험실 연구는 우리가 기대한 결과를 낳았습니다. 생강의 성분은 신체에서 관절염을 유발하는 물질의 생성을 방지하는 데 도움이 됩니다. 쥐에 대한 치료 실험에 따르면 생강 추출물은 실제로 염증, 특히 관절의 염증을 감소시켰습니다. 건조하거나 신선하거나 분말 형태의 생강은 관절염에 유익합니다.

우리는 건강을 위해 많은 건강 용도로 사용되는 브로콜리를 알고 있습니다. 관절염 치료에는 브로콜리 또한 특정 효과가 있습니다. 여성의 식단을 연구할 때 연구자들은 브로콜리를 섭취한 그룹이 염증 표지자가 더 적음을 발견했습니다. 동시에, 이 식품에 신체에 대한 항염증 보조 성분이 있다는 분석도 입증되었습니다.

시험관에서 수행했을 때 전문가들은 설포라판을 검출했습니다. 이것은 류마티스 관절염 세포의 성장을 방지하는 데 도움이 되는 화합물입니다. 또 다른 동물 연구에서도 이것이 완전히 그럴듯한 것으로 나타났습니다. 그러나 영양 과학자들은 이 음식에 대한 결론을 내리기 전에 더 많은 분석을 할 가치가 있다고 말합니다.

호두는 염증 및 관절 질환 감소와 관련이 있을 수 있는 영양이 풍부한 식품입니다. 여러 번 복용 한 후 호두는 관절염 식품 목록에 포함되었습니다. 오메가 3 지방산을 함유한 성분으로 호두는 확실히 관절염 치료에 사용됩니다.

항산화제와 같은 영양소, 비타민과 미네랄 베리를 사용할 때 항상 완전히 공급됩니다. 딸기를 먹고 싶어하는 여성을 대상으로 한 설문조사 데이터에서 일주일에 2번 유지하면 관절염 발병률이 14% 감소합니다. 분석된 대부분의 베리 그룹에는 건강한 케르세틴과 루틴이 포함되어 있습니다.

짙은 녹색 채소, 특히 십자화과 채소는 종종 우리의 건강에 많은 이점을 가져다줍니다. 시금치에는 염증이 관절에 미치는 영향을 줄이는 데 도움이 되는 캠페롤이라는 항산화제가 들어 있습니다. 특히 환자들에게 류머티스 성 관절염 이 음식은 매우 효과적입니다. 그러나 연구는 여전히 관절염을 치료하기 위해 이 채소의 주요 공급원을 찾기를 희망하고 있습니다.

포도는 하루 250g의 용량으로 위약으로 사용되었습니다. 3주 동안 사용한 결과, 연구자들은 포도 분말이 혈액 내 염증 세포의 확산을 효과적으로 감소시킬 수 있다고 말했습니다. 다른 연구에서 포도에는 뼈와 관절에 유익한 영향을 줄 수 있는 프로안토시아니딘 화합물이 포함되어 있습니다. 그러나 실험 과정의 속도를 높이기 위해 모든 연구는 동일한 촉매로 테스트되었습니다. 이것은 또한 당신의 몸이 어떻게 변하고 있는지 알아차리기 어려운 이유일 수 있습니다.

올리브 오일은 식물에서 추출한 오일로 어린이와 노인에게 좋은 효능이 있는 것으로 알려져 있습니다. 6주 동안 쥐에게 올리브 오일을 먹인 실험을 했을 때 이 음식에 대한 긍정적인 결과가 있었습니다. 관절 염증이 가라앉으면 동시에 연골 파괴 과정이 멈춥니다. 특히 올리브유의 염증을 치료하는 능력은 지방이 많은 어군보다 효과가 높다.

음료 형태의 관절에 좋은 음식은 체리 주스입니다. 물을 짜낼 때 신체는 제공된 최대 영양소를 쉽게 흡수합니다. 이 주스는 염증을 효과적으로 치료하기 위한 위약으로도 사용할 수 있습니다. 그러나 순수한 체리 주스는 종종 신맛이 나기 때문에 많은 사람들이 설탕과 함께 마시기를 선택합니다. 사실, 이것은 또한 더 많은 관절염 증상의 원인이 될 것입니다.

그래서 선택 근골격계에 좋은 음식 염증과 부종을 줄이는 데 중요한 역할을 합니다. 뿐만 아니라 위에서 언급한 10가지 식품도 몸에 좋은 효능이 있어 일상생활에서 쉽게 찾아볼 수 있습니다.

근골격계 질환을 예방하기 위해서는 건강에 좋은 식품을 추가하는 것 외에도 정기적인 건강 검진과 함께 건강한 생활 방식을 유지해야 합니다. 특히 고령자, 과중한 업무를 하는 사람 또는 이동량이 적은 사무직 종사자의 경우.

현재 Vinmec International General Hospital 근골격과에서는 의사 팀과 최신 장비 및 기계 시스템의 감독하에 류마티스 질환에 대한 다양한 유형의 진단 테스트를 개발했습니다.

혈구수, 생화학, CRP 검사, 항핵 ANA와 같은 몇 가지 기본 검사는 신체의 염증을 검사하여 류마티스 관절염 및 기타 질병의 감별 진단에 기여합니다.

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출처: healthline.com