집에서 여성을 위한 가슴 운동

집에서 여성을 위한 가슴 운동은 가슴 크기를 늘리고 많은 건강상의 이점을 가져올 뿐만 아니라 시간과 기타 비용을 절약하는 데 도움이 됩니다.

직업 운동을 짐 바이크나 전동 런닝머신과 같은 보조 도구를 사용하는 홈 스포츠는… 여성들, 특히 일상 업무로 바쁜 여성들에게 그리 낯설지 않습니다. more. 체육관에 가는 것과 비교하여 집에서 운동하면 많은 시간과 비용을 절약할 수 있습니다.

운동에서 가슴운동은 여성들이 집중하는 중요한 부분으로 여겨진다. 구현 집에서 여성을 위한 가슴 운동 체육관에서 하는 것과 마찬가지로 집에서 하는 가슴 운동은 탄력 있는 가슴, 더 균형 잡히고 매력적인 몸을 소유하는 데 도움이 됩니다. 게다가 기사들집에서 여성을 위한 유방 확대술 너를 도울 것이다:

• 긴 하루 일과 후 스트레스, 피로 및 압박감을 날려 버리십시오.
• 가슴 운동을 할 때 일부 운동은 복부와 엉덩이 모두에 효과가 있습니다. 따라서 2라운드 축소에 도움을 주고 3라운드 크기 증가를 지원하여 여성에게 균형 잡힌 몸매를 선사합니다.

2.1 벽을 이용한 팔굽혀펴기

이것은 일종의 게시물입니다. 집에서 여성을 위한 가슴 운동 높은 효율을 제공합니다. 이 가슴 운동으로 여성은 매일 할 수 있으며 소품이 필요하지 않습니다. 벽으로 가슴 푸쉬업을 연습하는 방법은 다음과 같습니다.

• 벽을 찾은 다음 약 0.5피트 정도 벽 앞에 서서 벽에 손을 댑니다. 연습할 때 손 사이의 거리가 어깨보다 넓어야 한다는 것을 기억하십시오.
• 그런 다음 팔꿈치가 45도 각도가 되도록 몸을 앞으로 기울이고 몸을 3초 동안 유지한 다음 시작 위치로 돌아갑니다.
• 이 동작을 각 세트에 15~20회 반복하고 3세트를 수행합니다. 쉬울 경우 여성은 반복수 또는 세트 수를 늘릴 수 있습니다.

와 함께 여성을 위한 가슴 운동이렇게 하면 가슴 근육을 자극하는 데 도움이 됩니다. 연습 기간이 지나면 가슴이 더 단단해지는 것을 느낄 것입니다. 또한, 이 운동은 팔과 어깨를 가늘고 단단하게 만드는 데 도움이 됩니다.

2.2 체스트 프레스 운동

체스트 프레스는 운동 중 하나입니다. 집에서 여성을 위한 가슴 운동. 이 운동은 몇 가지 기본 단계만 필요로 하지만 가슴의 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다. 집에서 가슴 압박 운동을 하는 방법:

• 먼저 손을 옆으로 들고 오른팔을 팔꿈치와 90도 각도로 올린 다음 팔꿈치가 서로 닿을 때까지 천천히 손을 가져옵니다. 이때 팔꿈치를 똑바로 유지한 다음 손을 원래 위치로 되돌려야 합니다.
• 이 동작을 각 세트마다 약 20회 반복합니다. 참고로 연습할 때 손의 개폐 리듬에 따라 호흡을 해야 합니다. 쉽다고 느끼시면 반복수나 세트수를 늘리시면 됩니다.

2.3 아령을 이용한 운동

웨이트를 이용한 운동이 방법입니다 집에서 여성을 위한 가슴 운동 매우 쉽게 할 수 있습니다. 이 운동을 하기 전에 1kg의 덤벨 2개를 준비해야 합니다. 덤벨이 없을 경우 500ml 타입의 물 2병을 대신 사용할 수 있습니다. 집에서 아령으로 운동하는 방법:

• 등과 엉덩이에 꼭 맞는 의자를 선택한 다음, 의자에 다리를 수직으로 세워 앉습니다.
• 그런 다음 손을 가져와 몸과 수직이 되도록 덤벨을 잡고 가슴이 펴지는 느낌이 들도록 손을 가슴 쪽으로 천천히 내린다.
• 이 동작을 하루에 2세트씩 20~30회 반복한다. 하기 쉽다면 반복수나 세트 수를 늘릴 수도 있습니다.

2.4 플랭크 운동

플랭크 운동은 집에서 여성을 위한 가슴 운동 구현하기 쉬울 뿐만 아니라 매우 효과적입니다. 이 운동을 하면 가슴의 근육 조직이 발달하는 데 도움이 되므로 치수가 좋아지고 여성의 가슴이 탱탱해집니다. 집에서 플랭크 운동을 하는 방법은 다음과 같습니다.

• 이 동작을 하기 위해 특별한 매트를 사용하여 연습할 수 있는 열린 공간을 찾으십시오.
• 플랭크는 팔꿈치 푸쉬업을 의미합니다. 이 운동을 할 때 팔굽혀펴기 자세를 팔꿈치로 유지하기만 하면 됩니다. 손은 너무 멀리 떨어져 있지 않고 발은 함께 눌려져 있습니다.
• 약 30초 동안 이 자세를 유지합니다. 더 많은 배낭을 등에 메면 난이도를 높일 수 있습니다. 이것은 안전하고 효과적입니다.

그만큼 집에서 여성을 위한 가슴 운동 시간과 비용을 절약하고, 가슴을 발달시키고 조일 뿐만 아니라 신체를 유연하고 건강하게 해주기 때문에 오늘날 가장 인기 있는 방법입니다. 그러나 모든 연습이 최상의 결과를 가져오는 것은 아닙니다. 따라서 집에서 여성의 가슴 크기를 늘리는 운동을 할 때 여성이 염두에 두어야 할 몇 가지 사항이 있습니다.

• 수업을 신청하기 전에집에서 여성을 위한 유방 확대술 다음과 같은 부상을 피하기 위해 먼저 조심스럽게 워밍업을 해야 합니다. 염좌탈구, 근육, 뼈, …
• 운동 전, 운동 중, 운동 후에 물을 보충하십시오. 동시에 하루에 1.5~2리터의 물을 충분히 마십니다.
• 연습은 지속적이고 종종 다음과 결합되어야 합니다. 건강한 식단합리적인, 최고의 효율성을 가져오기에 충분한 품질을 제공합니다;
• 운동 과정에는 적절한 호흡이 필요합니다.
• 운동 강도는 점진적으로 증가해야 하며 하나의 운동으로 많은 움직임을 결합해야 합니다. 그러나 최상의 효과를 얻으려면 올바른 기술로 조합을 수행해야 합니다. 집합이 잘못되면 역효과가 날 수 있습니다.
• 몸이 아프거나, 다쳤거나, 배고프거나 배가 고플 때 운동을 하지 마십시오.