빨리 잠드는 방법(5분 이내)은?

잠자기 어려움, 뒤척이고 뒤척이는 것은 수면의 질을 저하시키고 건강에 영향을 미치는 조건 중 하나입니다. 책 읽기, 전자 기기 끄기 등 여러 방법을 시도해 보았지만 잘 되지 않습니다. 그렇다면 어떻게 하면 빨리 잠들 수 있을까?

호흡 패턴이 중요한 역할을 합니다. 중추 신경계 각 사람의. 심박수, 근육 긴장을 조절하여 이완 또는 행복감을 조성하는 데 도움이 됩니다. 빠르고 얕은 호흡은 불안을 유발하지만 깊고 느린 호흡은 마음을 진정시키는 데 도움이 됩니다.

시도할 호흡 기술 중 하나는 Andrew Weil 박사가 연구한 4-7-8 방법입니다. 프로세스도 매우 간단합니다. 다음을 수행할 수 있습니다.

• 누워서 혀끝을 윗니 뒤의 구강 상부에 대십시오. 그 위치에 있어라.
• 숨을 빠르게 들이마시듯 입으로 숨을 내쉰다.
• 다음 단계는 입을 다물고 코로 숨을 쉬며 1부터 4까지 세는 것입니다.
• 숨을 멈추고 7까지 센다.
• 그것을 다시 하고 8초 동안 고강도로 입으로 숨을 쉬십시오.
• 위의 방법을 3번 반복하여 4번의 호흡을 완료합니다.

Weil은 누워서 시도하기 전에 똑바로 앉아서 익숙해질 때까지 처음부터 사이클을 네 번 반복하여 이 기술을 연습할 것을 권장합니다.

매트리스의 적절한 견고성은 수면 자세, 활동 수준, 연령 및 기타 요인에 따라 다릅니다. 숙면을 취하고 싶다면 가장 빠른 수면 밤에는 누워서 편안하게 느끼는 매트리스를 선택하는 데 주의를 기울이십시오.

이것이 Amerisleep이 5가지 유형의 매트리스를 제공하는 이유입니다. AS1은 단단한 느낌을 원하는 배와 등으로 자는 사람들에게 이상적인 가장 단단한 매트리스입니다. AS5는 가장 부드러운 매트리스로 옆으로 자는 사람과 엉덩이와 어깨에 많은 압력을 가하는 콤비네이션 침대에 이상적입니다. AS3는 견고함과 부드러움의 완벽한 균형으로 어떤 자세로 자더라도 몸을 지지합니다.

침실을 장식하고 배치하는 방식은 수면의 질과 지속 시간에 긍정적 또는 부정적 영향을 미칠 수 있습니다.

침실의 온도가 충분히 낮고 조용하고 빛이 거의 없으면 쉽게 잠들 수 있습니다. 많은 연구에 따르면 인공 빛과 전자의 빛이 깨질 수 있음 생체 시계, 수면의 질에 영향을 미칩니다.

또한, 빠르고 최상의 수면을 위해서는 암막 커튼이나 아이 마스크를 사용해야 합니다. 몸이 잠들 시간임을 알리기 위해 잠들기 최소 30분 전에 조명을 어둡게 하세요. 더 나은 방법은 조명을 더 밝고 따뜻한 톤의 전구로 바꾸고 컴퓨터에서 f.lux와 같은 앱을 사용하여 빛의 영향을 최소화하는 것입니다.

많은 사람들이 저온 침실이 도움이 된다고 지적합니다. 안녕히 주무세요 그리고 더 깊이 잠들어라. 게다가 이불을 덮고 온도가 낮은 방에서 자는 것만큼 좋은 것도 없다. 이 상태의 원인은 졸음의 징후가 있을 때 체온이 자동으로 약간 떨어지고 보통 일어나기 몇 시간 전까지 더 낮은 상태를 유지하기 때문입니다.

호주 유학생은 사람들이 복통 일반적으로 체온이 더 높습니다. 고통받는 사람들 불명 증 발병(처음에는 잠들기 어려움)은 저녁에 더 따뜻해지는 경향이 있어 잠들지 못하는 데 역할을 할 수 있습니다. 다행히도 우리는 아침에 빛에 노출되면 내부 시계를 변경할 수 있습니다.

더 빨리 잠들도록 도와주는 또 다른 방법은 자기 전에 약 30분 동안 따뜻한 목욕에 몸을 담그는 것입니다.

조명과 기술 기기가 불면증을 유발할 수 있지만 첨단 침구만큼 수면에 유익한 몇 가지 기술 발전이 있습니다. 이 장치는 편안함, 휴식을 가져다주고 잠들 수 있도록 도와줍니다. 가장 빠른 수면.

조절 가능한 침대를 사용하면 상체와 다리의 각도도 변경할 수 있습니다. 이것은 특히 다음을 가진 사람들에게 도움이 될 수 있습니다. 허리 통증, 위식도 역류.

노력할 생각보다 빠른 수면, 몇 분 동안 깨어 있으려고 노력하고 있다고 스스로에게 말하십시오. 어둡고 조용한 침실에서 정신이 계속 활동적이라면 낮은 볼륨으로 오디오 북을 듣거나 마음의 편안한 활동을 시각화하여 수면을 방해할 수 있습니다.

잠들기 전, 당신의 마음은 그날의 사건, 당황스러운 순간 또는 내일의 할 일 목록으로 되돌아갈 수 있습니다. 이러한 생각은 잠들기 어렵게 만듭니다. 그러므로 더 빨리 잠들 수 있으려면 긍정적이고 아름다운 것들을 생각하고 시각화해야 한다. 구체적으로:

• 평화로운 해변, 조용한 숲 또는 기타 장소와 같은 고요한 장면을 마음속에 그려볼 수 있습니다. 그런 다음 자세히 상상하고 탐색하십시오.
• 긍정적이고 반복적인 일을 하고 있는 자신을 시각화하십시오.

밤에 탄수화물을 섭취하는 것은 “양날의 검”처럼 작용할 수 있습니다. 일부 연구에 따르면 잠들기 4시간 전에 탄수화물을 섭취하면 사람들이 더 쉽게 잠들고 더 잘 자는 데 도움이 됩니다. 그만큼 탄수화물이 함유된 식품 이러한 음식은 흰 쌀, 흰 빵, 파스타, 감자(단 음식뿐만 아니라)와 같이 빠르고 쉽게 소화되어야 합니다. 일본에서는 빵이 아닌 쌀로만 수면의 이점을 발견한 연구도 있었습니다. 저탄수화물 다이어트를 하고 있다면, 수면을 최대한 활용하기 위해 저녁 식사로 적어도 1인분을 먹는 것이 좋습니다.

또한 뜨겁고 매운 음식은 수면의 질에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 따라서 이 음식의 섭취를 제한해야 합니다.

위의 단계 중 하나를 수행하면 확실히 숙면을 취하고 더 쉽게 잠들 수 있습니다. 정기적으로 방문하고 웹사이트에 질문을 공유할 수 있습니다. KrHow.com 더 유용한 정보를 위해.

참조 출처: amerisleep.com