빨리 걷기의 이점은 무엇입니까?

활발하게 걷기 적당한 강도의 유산소 운동으로 사람들이 활동 수준을 높이거나 보다 활동적인 생활 방식으로 쉽게 전환할 수 있는 좋은 방법입니다. 질병 통제 및 예방 센터(CDC)는 적당한 강도의 유산소 활동이 운동자의 땀을 흘리게 하고 심박수를 높인다고 결정합니다. 일반적으로 사람이 빠르게 걸을 수 있으려면 최고 6.75km/h의 속도로 주행해야 합니다. 사람은 매일 최소 30분 동안 빠르게 걷는 것을 목표로 해야 합니다.

빠른 걷기가 제공하는 이점은 다음과 같습니다.

1.1. 빠른 걷기는 체중 감량에 도움이 됩니다.

하루에 30분씩 빠르게 걸으면 200칼로리를 줄일 수 있다. 소모된 칼로리의 실제 양은 다음과 같은 여러 요인에 따라 다릅니다.

• 걷는 속도
• 당신이 가는 거리
• 지형(평지에서보다 오르막길을 걸을 때 더 많은 칼로리를 소모함)
• 네 몸무게

운동을 할 필요는 없지만 하루에 여러 번 빠르게 걷는 습관을 들이면 몸매를 유지할 수 있습니다. 이 방법은 다음과 결합할 때 매우 효과적입니다. 건강한 식단 일년 내내 건강을 유지하는 완벽한 방법.

1.2. 더 강한 면역 체계를 얻으십시오

당신의 몸은 놀라운 기능을 가지고 있으며 잘 관리되는 한 질병 예방 및 통제와 같은 많은 기능을 수행할 수 있습니다. 몸에 필요한 비타민, 미네랄 및 기타 필요한 자원을 보충하는 것 외에도 빠른 걷기는 또 다른 방법이 될 수 있습니다. 면역 체계 개선 몸이 최고 속도로 작동하는지 확인하십시오.

규칙적인 걷기는 신체에서 감염된 세포와 싸우는 세포인 T 세포를 만드는 데 도움이 됩니다. 감염된 세포는 건강한 생활에 필요한 정상적인 기능을 손상시키고 제한하기 때문에 면역 체계에 해롭습니다. 많이 만들어서 T 세포 오히려 빠르게 걷는 것은 신체가 해로운 세포와 싸우는 데 도움이 됩니다.

한 연구는 독감 시즌 동안 1,000명의 성인을 추적했습니다. 하루에 30~45분 정도 적당한 속도로 걷는 사람들은 병가가 43% 더 적었고 전반적으로 질병에 걸린 날이 더 적었습니다. 상부 호흡기 감염 보다.

병에 걸리면 증상도 완화됩니다. 이 숫자는 연구에서 앉아있는 성인과 비교되었습니다.

1.3. 빠르게 걸으면 요통을 완화할 수 있습니다.

요통은 가장 흔한 불편함 중 하나이며 치료를 받지 않거나 보살핌을 받으면 실제로 꽤 심각한 상태로 변할 수 있습니다. 원인은 불규칙한 운동, 잘못된 앉은 자세 또는 잘못된 매트리스 선택이 있습니다. 활발한 산책은 다음을 위한 최고의 제안 중 하나입니다. 허리 통증 완화 정형외과에서 추천합니다. 몸의 이완을 도울 수 있습니다. 세로토닌 그리고 엔돌핀 따라서 약물 없이 통증을 제거합니다(특정 상태에 따라 다름).

요통이 있는 상태에서 빠르게 걷는 것은 처음에는 매우 어려울 수 있지만 천천히 시작하여 등이 움직임에 적응하면서 점차 속도를 높이는 것이 좋습니다.

1.4. 교통 문제 해결

더 빠른 속도로 걷는 것은 심장을 건강하게 유지하고 순환계를 더 강하게 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 실제로 매일 몇 마일을 빠르게 걷는 것은 6개월 동안 혈압을 11포인트 이상 낮췄습니다.

심각한 순환기 문제가 있는 경우 빠르게 걷는 것이 문제를 제거하는 데 어떻게 도움이 되는지 의사와 상담하는 것이 가장 좋습니다.

1.5. 뼈를 강화

골다공증 환자의 경우 빠르게 걷는 것이 골량 손실의 위험을 제거하는 좋은 방법입니다. 이 활동은 뼈의 강도를 높이고 심지어 골밀도를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 이것은 또한 다리와 복부 근육을 단련하는 좋은 방법입니다. 올바른 자세와 올바른 자세로 수행하면 복부 근육과 허리 톤업도 가능합니다.

1.6. 스트레스와 불안 감소

활발한 산책은 운동을 하면서 땀을 식히고 싶은 사람들에게 이상적인 선택입니다. 일로 스트레스를 너무 많이 받았거나 상황이나 사람에 대해 부정적이었다면 빠른 걸음으로 마음을 비우는 것이 현명한 선택이다.

빠른 걸음의 과학은 엔돌핀과 감정을 고양시키는 기타 화학 물질의 방출을 통해 이를 설명합니다.

1.7. 당신의 몸은 만성 질환에 덜 취약합니다

대체로 규칙적으로 빠르게 걷는 습관을 들이면 만성 질환이 몸에 문제가 되는 것을 예방할 수 있습니다. 실제로 심장마비나 심장병을 비롯한 여러 질병에 대한 예방 조치가 될 수 있습니다. 빠른 걷기는 감소로 이어진다 LDL 콜레스테롤 (신체에 유해한 콜레스테롤) 이상 HDL 콜레스테롤 (몸에 좋은 콜레스테롤).

측정값이 안전 임계값을 넘었다면 식사 후 15분 동안 빠르게 걷기를 시도하면 24시간 이내에 혈당을 낮출 수 있습니다.

1.8. 빠른 걷기는 관절에 좋다

활발한 보행의 또 다른 이점은 관절에 대한 지지 효과입니다. 관절 연골은 직접적인 혈액 공급이 부족하고 유일한 영양 공급원은 움직일 때 몸을 순환하는 활액뿐입니다. 걸을 때 연골이 압착되어 해당 부위에 산소와 영양분을 전달합니다. 다시 말해서, 자주 걸지 않으면 관절이 생명을 주는 충분한 수분을 공급받지 못하게 되어 쉽게 손상되고 부상을 입을 수 있습니다.

1.9. 에너지를 높이는 좋은 방법입니다

위에 나열된 모든 이점은 빠르게 걷기가 전반적으로 당신이 찾고 있는 에너지 부스트를 제공할 수 있음을 시사합니다. 걷기는 신체의 산소 흐름을 증가시킵니다. 빠르게 걷는 것은 또한 코티솔, 에피네프린 및 노르에피네프린 수치를 증가시킬 수 있습니다. 이들은 에너지 수준을 높이는 데 도움이되는 호르몬입니다.

특히 좋아하는 음악과 함께 시도하면 결과가 놀랍습니다.

1.10. 수명 연장

연구자들은 적당한 속도로 걷는 것과 느린 속도로 걷는 것이 사망 위험을 20% 줄인다는 것을 발견했습니다.

그러나 빠르거나 빠른 속도로(최소 시속 4마일) 걷기는 위험을 24% 감소시킵니다. 이 연구는 더 빠른 속도로 걷기와 전반적인 사망 원인, 심혈관 질환 및 암 사망률과 같은 요인과의 연관성을 조사했습니다.

1.11. 모든 사람과 공유할 수 있는 사회 활동.

활발한 산책은 친구나 사랑하는 사람과 함께 할 수 있는 매우 유용한 사교 활동입니다. 이것은 또한 새로운 사람들을 만나고 새로운 사회적 관계를 맺을 수 있는 좋은 방법입니다. 활발한 산책은 일상의 완벽한 휴식이 될 수 있으며 완전히 새로운 휴식의 세계를 열 수 있으며 가장 중요하게는 건강상의 이점이 있습니다.

2.1. 기술

평소의 걷기를 자세와 의도적인 움직임이 필요한 보폭으로 바꾸십시오. 다음 자세로 조정해야 합니다.

• 천천히 시작하여 워밍업 및 워밍업: 근육을 워밍업하고 운동을 위해 몸을 준비하기 위해 5-10분 동안 천천히 걸으십시오.
• 목, 어깨, 등이 뻣뻣하지 않고 편안합니다.
• 팔꿈치를 약간 구부린 상태에서 팔을 자유롭게 휘두릅니다. 팔로 팽창시키는 것은 괜찮습니다.
• 복근은 약간 타이트하고 등은 앞이나 뒤로 구부러지지 않고 곧게 펴 있습니다.
• 당신은 발 뒤꿈치에서 발끝까지 부드럽게 걷고 있습니다.
• 걷기가 끝나면 몸을 식힐 수 있도록 5~10분 정도 천천히 걷는다.
• 식힌 후 근육을 부드럽게 스트레칭합니다. 걷기 전에 스트레칭을 하고 싶다면 먼저 워밍업을 하는 것을 잊지 마세요.

1.2. 성과 목표를 설정하고 그것을 유지하기 위해 노력하십시오

대부분의 건강한 성인에 대해 미국 보건복지부는 최소 150분의 중등도 유산소 운동 또는 75분의 격렬한 유산소 활동 또는 중등도 유산소 활동의 동등한 조합을 권장합니다. 이 지침은 일주일에 걸쳐 이 운동을 할 것을 권장합니다. 또한 모든 주요 근육 그룹에 대해 최소 일주일에 두 번 근력 운동을 하는 것이 좋습니다.

일반적인 목표는 매일 최소 30분의 신체 활동을 하는 것입니다. 그렇게 많은 시간을 할애할 수 없다면 낮에 몇 가지 짧은 활동을 시도하십시오. 어떤 양의 활동이든 전혀 활동하지 않는 것보다 낫습니다. 적은 양의 신체 활동도 도움이 되며 하루 종일 축적된 활동은 건강에 도움이 됩니다.

천천히 시작할 수 있음을 기억하십시오. 특히 규칙적으로 운동을 하지 않는 경우에는 더욱 그렇습니다. 첫 주에는 하루 5분으로 시작한 다음 적어도 30분에 도달할 때까지 일주일에 5분씩 시간을 늘릴 수 있습니다.

더 많은 건강상의 이점을 얻으려면 일주일 중 대부분의 날에 최소 60분의 신체 활동을 하십시오.

빠른 속도로 걷기에 대한 경험이 거의 또는 전혀 없다면 이것이 당신을 두렵게 하거나 낙담하게 하지 마십시오. 이 활동은 초보자에게는 쉽지 않을 수 있지만 점차적으로 걷는 속도를 높이는 습관을 들이면 머지 않아 빠른 걸음이 될 것입니다. 성장을 추적하고 필요한 경우 시간이 지남에 따라 진행 상황을 확인하기 위해 이동 속도를 추적합니다.

위의 정보가 더 많은 답변을 제공했기를 바랍니다. 빨리 걷기의 이점은 무엇입니까?? 항상 과학적인 식사를 하고 업무 생산성을 높이고 삶을 개선하기를 바랍니다.

참조: mayoclinic.org, medicalnewstoday.com, healthline.com