많은 사람들이 “걷고 계단을 오르면 좋은가?”라는 질문을 많이 한다. 사실, 계단을 오르면 심폐 건강 개선, 주요 근육 그룹 강화 등 많은 건강상의 이점이 있습니다. 건강의 척도로도 사용되며, 1분 이내에 4계단을 오르지 못하면 병원에 가서 건강을 확인해야 합니다.
1. 계단 오르기가 좋은가요?
1.1. 심폐 기능 향상
계단 오르기 심장과 폐 건강을 개선하는 데 효과적인 것으로 간주됩니다. 건강한 폐 이렇게 하면 몸이 더 많은 산소를 섭취할 수 있습니다. 한편, 건강한 심장은 혈액을 장기로 더 효율적으로 펌프질하는 데 도움이 됩니다.
더 나은 심장 건강을 위해 미국 심장 협회(American Heart Association)는 일주일에 150분의 중간 강도 운동을 권장합니다. 이는 하루 30분, 일주일에 5일은 계단을 오르는 것과 같습니다. 1~2주 이내에 다리가 더 강하고 탄력이 있음을 느끼기 시작할 것입니다.
1.2. 계단 오르기 칼로리 소모
StairMaster를 사용하거나 직접 계단을 오르내리는 것이 효과적인 방법입니다. 체중 감량 또는 체중 조절. 평균적으로 30분 운동은 체중과 체중에 따라 180-260칼로리 이상을 소모할 수 있습니다. 운동 강도. 사람이 무거울수록 운동 강도가 높을수록 에너지를 태울 수 있는 능력이 높아집니다. StairMaster 계단 오르기에는 훈련 목적에 맞게 사용자 정의하는 데 도움이 되는 칼로리 소모 측정 도구가 있습니다.
1.3. 코어 근력
코어 근육에는 복부, 엉덩이 및 허리의 근육 그룹이 포함됩니다. 계단 오르기 기계에서의 운동은 운동 중 신체가 항상 균형을 유지해야 하며, 이는 코어 근육을 개선하는 데 도움이 되며, 허리 통증, 부상 위험을 줄이고 자세를 개선합니다.
1.4. 더 건강한 뼈
계단 오르기 위험 감소 골다공증 이 질병으로 고통받을 때 치료제로 사용됩니다. 뼈는 살아있는 조직이며, 계단을 오르는 것은 뼈의 질량을 증가시키는 데 도움이 됩니다. 이는 나이가 들수록 뼈 손실의 자연적 과정이 증가하는 경향이 있기 때문에 나이가 들수록 특히 중요합니다.
1.5. 대퇴사두근 근력 향상
대퇴사두근은 계단을 오르는 동안 지속적으로 작동하는 허벅지 앞쪽의 4개 근육 그룹입니다. 따라서 계단을 오를 때마다 이 중요한 근육량이 강화됩니다.
1.6. 햄스트링 강도 향상
햄스트링 근육 허벅지 뒤쪽에 있는 3개의 근육으로 무릎을 구부려 계단을 오를 때 매우 중요한 역할을 합니다. 햄스트링 근육은 계단을 올라갈 때마다 무릎을 굽히는 움직임을 만드는 데 중요한 역할을 합니다.
1.7. 더 강한 송아지
계단을 오르면서, 송아지 또한 발뒤꿈치를 들어 올려 다음 단계로 나아갈 수 있도록 하는 중요한 역할을 합니다. 또한 서 있을 때 균형을 유지하는 것도 중요합니다.
1.8. 더 강한 엉덩이 근육
엉덩이 근육 엉덩이 부분에 위치하며 신체에서 가장 강한 근육 중 하나입니다. 둔부의 주요 기능은 엉덩이와 허벅지를 움직이는 것이므로 계단 오르기와 함께 오는 움직임의 필수적인 부분입니다.
1.9. 무릎 통증 완화
의 힘 무릎 계단 오르기 운동을 통해 강화하면 관절에 가해지는 압력을 줄여 관절염의 경우 통증을 줄일 수 있습니다. 골관절염.
1.10. 긍정적인 에너지를 만들어라
몸이 분비할 것이다 엔돌핀 계단을 오르는 동안 이 약품은 기분을 좋게 하고 스트레스를 줄이는 효과가 있습니다. 조금 지쳐도 훈련을 마치고 나면 뿌듯해지는 이유이기도 하다.
2. 계단 오르기는 건강 상태에 대해 무엇을 말합니까?
계단을 오르는 것이 현재 건강 상태를 나타낼 수 있습니까? 유럽심장학회(European Society of Cardiology)에서 발표된 새로운 연구에 따르면 빠른 움직임이 필요한 운동은 심혈관 질환으로 인한 조기 사망의 위험을 예측할 수 있습니다. 심장 관련 질병, 암 및 기타 질병. 시험에 응시하려면 건강한 사람들이 보통 1분 이내에 완료하는 계단 4개를 오를 수 있는 시간만 있으면 됩니다.
연구는 또한 심혈관 질환과 암을 개선하는 데 있어 운동의 중요성을 지적합니다. 계단 오르기는 사례의 성공 가능성을 평가하는 데 사용할 수 있습니다. 심장 수술, 계단을 오를 수 있다는 것은 수술이 비교적 순조롭게 진행될 징조입니다. 운동은 또한 환자를 위한 장기 암 치료에서 지지 요법으로 사용됩니다.
계단 오르기 시험에 떨어지면 의사를 만나기 위한 핑계로 삼아야 합니다. 검사 중에 의사가 적절한 진단과 치료를 할 수 있도록 귀하가 겪고 있는 건강 문제에 대해 자세히 이야기해야 합니다. 또한 테스트의 실패를 미래의 신체 상태를 개선하기 위한 인센티브로 고려해야 합니다.
3. 숨쉬기 위해 계단을 올라가도 괜찮습니까?
숨 가쁘게 계단 오르기 피해야 할 일이지만 일부 연구에서는 그 반대의 주장을 합니다. 많은 의사들은 환자에게 하루에 30분 동안 숨가쁨을 유발하는 강도로 운동을 하여 건강을 개선해야 한다고 조언합니다. 훈련 과정이 효과적이려면 좋은 식단도 고려해야 하고, 스트레스 줄이기 그리고 충분한 수면을 취하십시오.
30분의 고강도 운동은 초보자에게 어려운 경우가 많으며, 대신 낮은 강도로 운동한 다음 시간이 지남에 따라 점차 운동 강도를 높여야 합니다. 목표는 가능한 한 5~10분 이상 숨을 쉬지 않는 것입니다. 호흡 휴식이 필요하지만 가능한 한 짧습니다. 건강이 좋지 않은 사람은 이 형태로 운동을 해서는 안 되며, 대신 수영이나 일립티컬 머신 사용과 같은 보다 적합한 유형의 운동을 선택해야 합니다.
4. 계단 오르기가 체중 감량에 도움이 됩니까?
당신이 얻을 경우 초과 중량, 체중 감소는 혈압, 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 콜레스테롤 혈당, 관절의 부담을 덜어줍니다. 실제 계단을 오르거나 기계를 사용하는 것은 모두 체중 감량에 도움이 될 수 있으며, 스트레칭 운동, 상체 웨이트 트레이닝과 같은 다른 형태의 운동과 결합하면 체중 감량 효과가 더 분명해질 것입니다.
훈련 과정과 함께 과일, 야채, 통곡물 및 저지방 단백질이 포함된 균형 잡힌 식단과 설탕 섭취를 줄이고 식단을 준수해야 합니다. 포화 지방 더 빠르고 효과적으로 체중을 줄이는 데 도움이 됩니다.
참고 출처: healthline.com
