각 사람의 삶에서 적절하고 양질의 수면은 항상 사람들의 건강, 신체적, 정신적 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 그러나 성인의 최대 35-50%, 특히 노인은 주로 스트레스와 관련이 있기 때문에 정기적으로 수면 문제를 경험합니다. 명상 기법은 이러한 문제를 해결하는 데 도움이 되는 방법 중 하나입니다.
1. 마음챙김 명상이란?
마음챙김 명상 호흡에 집중하고 연주자의 현재 감정과 생각에주의를 기울이는 방식으로 빠르게 잠들 수있는 방법입니다. 마음챙김 명상을 수행할 때 과거나 미래의 경험에 대해 생각하지 않도록 노력하여 신체의 이완 반응을 자극하고 일상적인 문제에서 마음을 정화해야 합니다.
명상의 본질은 자율 신경계의 제어를 개선하고 불면증 수준을 낮추고 수면 호르몬을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 멜라토닌 및 전구체 세로토닌, 심박수와 혈압을 조절하고 수면을 조절하는 뇌 부분을 자극합니다. 따라서 다음 중 하나 잠드는 방법 용이함은 마음챙김의 기술입니다.
2. 마음챙김 명상의 이점
마음챙김 명상은 일부 명상가에게 가장 빨리 잠들 수 있는 방법일 뿐만 아니라 다음과 같은 심리적, 신체적 이점을 제공할 수 있습니다.
- 신체 건강 증진: 마음챙김 기술이 도움이 될 수 있습니다. 혈압 조절, 심혈관 상태, 만성 통증 및 기타 위장 문제.
- 정신 건강 문제 관리: 마음 챙김 명상은 경우에 적용할 수 있습니다. 불안 장애 치료, 우울증, 강박 장애, 섭식 장애 또는 약물 남용.
- 삶의 질 향상: 마음챙김 명상 후 편안한 생각과 상태를 갖는 것은 삶의 단순한 것을 즐기고 어려운 시기를 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다.
3. 마음챙김 명상을 제대로 하려면?
마음챙김 기법은 두 가지 간단한 단계로 수행할 수 있습니다.
- 1단계: 심호흡을 하거나 긍정적인 문구를 반복해서 말하는 등 가능한 한 집중할 수 있는 차분한 방법을 선택하십시오. 들숨과 날숨을 꾸준히 유지하면서 이런 일들을 반복한다.
- 2단계(이완): 현재의 감정에 집중한 후, 무슨 일이 일어나는지 걱정하지 말고 놓아주는 상태로 들어갑니다. 마음이 불안하거나 현재에 대한 생각이 든다면 심호흡을 하고 처음부터 1단계를 수행하십시오.
4. 마음챙김 기법을 효과적으로 만드는 데 도움이 되는 요소
마음챙김 명상은 도움이 될 수 있는 방법이지만 수면을 개선하다 효과적이지만 다음과 같은 외부 요인도 수면의 질을 개선하는 데 매우 중요한 역할을 합니다.
- 환경: 취침 전 휴식은 조용한 공간에서 하는 것이 가장 좋습니다. 이것은 완전히 조용한 공간을 의미하지는 않지만 영혼을 이완시키는 데 도움이되는 진정시키는 소리도 매우 효과적일 수 있습니다.
- 집중: 마음챙김 기법을 효과적으로 수행하려면 집중이 매우 중요합니다. 수행자는 외부 환경이나 삶의 다른 문제보다 현실에 초점을 맞추도록 노력해야 합니다. 적절한 호흡을 유지하거나 머리 속의 이미지에 집중하면 불필요한 생각 라인을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 마음챙김 수행 자세: 마음챙김 기술을 수행하는 목적은 수면을 개선하는 것이므로 명상 장소는 침대에서처럼 편안해야 합니다.
또한 수면 문제가 있는 사람은 일정한 취침 시간을 유지하여 주말에도 자고 일어나는 습관을 만들어야 합니다. 그만큼 스포츠 활동 낮에는 또한 밤에 수면을 돕고 자기 건강을 개선할 수 있습니다.
마지막으로 .의 사용을 피해야 합니다. 전자 기기 잠자기 전에 너무 오래 전화, 컴퓨터 또는 TV를 사용하는 것과 같은, 최상의 수면 품질을 보장하기 위해 취침 직전에 알코올 음료, 카페인 또는 완전한 식사를 피하십시오.
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