요가를 연습하는 데 얼마나 걸립니까?

요가는 몸과 마음을 하나로 묶는 몸 수련입니다. 호흡 운동, 명상 및 자세를 결합하여 개업의가 긴장을 풀고 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다. 요가의 효과는 몇 주간의 힘든 연습 후에 인식됩니다.

요가를 하면 많은 건강상의 이점이 있습니다 정신적으로 육체적으로. 구체적으로 특별히:

요가는 스트레스 해소 능력으로 유명합니다. 이완을 촉진합니다. 사실, 많은 연구에 따르면 요가를 연습하면 신체의 생산을 줄일 수 있습니다. 코티솔 – 주요 스트레스 호르몬. 따라서 요가를 단독으로 또는 다음과 같은 다른 스트레스 감소 방법과 함께 연습할 때 심사 숙고요가는 스트레스를 효과적으로 관리하는 데 도움이 됩니다.

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요가가 불안을 ​​줄이는 데 도움이 되므로 수련자가 불안을 ​​다루는 데 도움이 된다는 많은 연구가 있습니다. 요가가 수련자에게 가져다주는 평화로운 느낌은 불안을 치료하는 데 도움이 됩니다.

정신 건강을 개선하는 것 외에도 일부 연구에 따르면 요가를 연습하면 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 염증은 신체의 정상적인 면역 반응입니다. 그러나 만성 염증은 심혈관 질환, 당뇨병 그리고 암. 많은 연구에 따르면 요가를 하면 만성 염증으로 인한 특정 질병을 예방할 수 있습니다.

신체 전체에 혈액을 펌핑하여 조직에 필수 영양소를 전달하는 기능을 하는 심장 건강은 전반적인 건강의 필수 구성 요소입니다. 그리고 많은 연구에 따르면 요가는 심장 건강을 개선하고 심장 질환의 위험 요소를 줄일 수 있습니다(고혈압, 심장 두근거림). 동시에 일부 연구에서는 요가와 건강한 생활 방식을 결합하는 것이 심장 질환의 진행을 늦추는 데 도움이 된다는 것을 보여줍니다. 요가는 심장병의 주요 원인 중 하나인 스트레스를 줄이는 데 도움이 되므로 요가는 심장을 더 잘 보호하는 데 도움이 됩니다.

요가는 사람들의 삶의 질을 향상시키는 지지 요법으로 점점 더 대중화되고 있습니다. 연구에 따르면 요가는 기분을 개선하고 건강한 사람들의 피로를 줄여줍니다. 동시에 요가는 수면의 질을 향상시키고 기운을 북돋우며 암 환자의 불안과 우울증 증상을 줄입니다.

일부 연구에서는 요가 연습이 항염 효과가 있을 수 있다고 제안합니다. 우울증 우울증 증상을 줄이는 데 도움이 됩니다. 요가가 우울증과 관련된 신경 전달 물질인 세로토닌 수치에 영향을 미치는 스트레스 호르몬인 코티솔 수치를 낮출 수 있기 때문입니다. 그것을 통해서, 요가는 우울증을 치료할 수 있습니다 단일 요법으로 또는 전통적인 치료법과 함께.

만성 통증은 수백만 명의 사람들에게 영향을 미치는 지속적인 문제이며 부상이나 관절염과 같은 많은 원인이 있습니다. 요가를 하는 것이 많은 만성 통증의 이점을 줄이는 데 도움이 될 수 있다는 것을 증명하는 많은 연구가 있습니다. 따라서 만성 통증이 있는 사람들은 효과적인 통증 완화를 위해 매일 요가를 해야 합니다.

나쁜 수면의 질은 다음과 관련이 있습니다. 지방, 고혈압, 우울증 및 기타 여러 장애. 연구에 따르면 매일 요가를 연습하면 더 빨리 잠들고 더 빨리 잠들고 일어날 때 더 편안하게 느낄 수 있습니다. 요가가 수면과 각성을 조절하는 호르몬인 멜라토닌의 분비를 증가시키기 때문입니다. 동시에 요가는 수면 문제의 일반적인 원인인 불안, 우울증, 만성 통증 및 스트레스를 줄이는 데도 도움이 됩니다. 따라서 참조하고 시도 할 수 있습니다 자기 전에 요가를 한다.

많은 사람들이 유연성과 균형을 향상시키기 위해 요가를 일상 생활에 통합합니다. 요가는 신체를 보다 유연하고 균형 있게 만들기 위해 특정 자세를 사용합니다. 따라서 몸의 유연성을 높이고 싶다면 매일 15~30분씩 요가를 해야 한다.

Pranayama – 요가의 호흡 조절 연습은 호흡 기술을 통해 호흡을 조절하는 데 중점을 둔 요가 연습입니다. 대부분의 요가 유형에는 이 호흡 운동이 포함되어 있으며 호흡을 개선하는 데 도움이 됩니다.

사실, 공기 용량은 폐에서 배출될 수 있는 최대 공기량을 측정한 것입니다. 특히 폐질환, 심장질환, 천식. 요가에서 호흡 조절을 연습하면 호흡이 향상되고 지구력이 향상되며 성능이 최적화되고 심장과 폐가 건강해집니다.

증거 편두통 이는 다양한 대상 그룹에서 발생하는 일반적인 상태입니다. 일반적으로 편두통 환자는 통증을 완화하고 증상을 조절하는 약물로 치료합니다. 그러나 요가가 기존의 치료 단독 요법에 비해 편두통 빈도와 강도를 줄이는 보조 요법이라는 것이 점점 더 많은 연구에서 입증되고 있습니다. 연구원들은 요가 연습이 편두통 완화에 도움이 되는 미주 신경을 자극하는 데 도움이 된다고 제안합니다.

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요가 수련자들은 음식의 맛, 냄새, 질감 및 먹을 때 경험하는 감각에 주의를 기울입니다. 요가 연습은 건강한 식습관을 촉진하고 혈당을 조절하며 필요에 따라 체중 감소를 늘리고 불규칙한 섭식 행동을 치료하는 데 도움이 됩니다. 요가는 마음 훈련에 초점을 맞추기 때문에 건강한 식습관을 장려하는 데 사용할 수 있습니다.

유연성을 향상시키는 것 외에도 요가를 연습하면 신체의 근력 강화 효과가 있습니다. 사실 요가에는 근육을 강화하고 강화하는 특정 자세가 있습니다. 따라서 요가 연습은 특히 루틴과 결합할 때 신체의 힘과 지구력을 증가시키는 효과적인 방법입니다. 규칙적으로 운동을하다.

요가는 수련자들이 건강하고 아름다운 몸을 가질 수 있도록 돕는 심신수련의 한 방법입니다. 그러나 요가의 이점이 나타나기 시작하는 데 걸리는 시간은 개인 목표, 시작 시기, 요가 수행의 세부 사항 등에 따라 다릅니다. 일반적으로 요가의 효과는 몇 주 동안의 힘든 훈련 후에 나타납니다. 그러나 목표에 따라 지속적인 혜택을 보려면 몇 주가 더 걸릴 수 있습니다.

다양한 목표에 따른 요가의 효과는 다음과 같습니다.

미국 보건 복지부는 최적의 건강을 위해 모든 주요 근육 그룹을 일주일에 두 번 강화할 것을 권장합니다. 근육 강화에 도움이 되는 요가 자세는 올바른 선택입니다. 수련 후 처음 몇 주 안에 수련자는 요가 수련의 효과를 보게 될 것입니다. 8주간의 훈련에 해당하는 약 16회의 훈련 세션 후에 근육 크기, 근력 또는 지구력이 증가할 것입니다.

더 부드럽고 회복력이 있는 형태의 요가를 선택한다면 다른 운동과 결합하여 근력을 키워야 합니다. 근력 운동은 더 강한 근육, 더 강한 뼈, 많은 질병의 증상 감소와 같은 많은 이점을 가지고 있습니다. 만성 질환삶의 질 향상, 인지 능력 향상, …

몸매를 가꾸기 위해 요가를 하는 것도 심혈관 건강을 구축한다는 동일한 목표를 가지고 있습니다. 미국 보건복지부의 권고에 따르면 각 사람은 매주 최소 150분의 중간 정도의 신체 활동 또는 75분의 격렬한 활동을 해야 합니다. 빈야사 요가(힘과 가벼움을 결합한)와 같은 활동적인 형태의 요가는 중간 강도의 활동에 포함될 수 있습니다.

2주 후, 운동자는 심장을 더 잘 조절할 수 있게 되었습니다. 요가가 심장 건강에 미치는 영향의 대부분은 12주(3개월) 이상 후에 더 분명해집니다. 그러나 요가를 열심히 연습하면 몇 주 만에 더 눈에 띄는 효과와 함께 연습이 더 쉬워짐을 알게 될 것입니다.

근력 운동과 마찬가지로 더 부드럽고 회복적인 형태의 요가를 선호한다면 건강을 위해 다른 형태의 운동과 병행해야 합니다. 그러한 형태는 다음과 같을 수 있습니다. 걷다, 사이클링수영, 춤, …

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요가는 강도가 다른 여러 종류가 있기 때문에 요가를 한 후 몸이 소모하는 칼로리를 추정하기는 어렵습니다. 예를 들어, 비교적 부드러운 운동인 하타 요가의 경우 수행자의 체중에 따라 시간당 240~356칼로리를 소모할 수 있습니다. 이는 시속 5.6km로 걷는 것과 같은 칼로리 소모율이다.

연소된 칼로리와 체내로 흡수되는 칼로리 간의 균형이 성공적인 체중 감량의 기회를 결정합니다. 그리고 요가 연습은 체중 감량을 위한 건강한 행동을 장려하는 데 도움이 됩니다. 특히, 요가 수련자들은 종종 더 많은 녹색 채소와 과일을 섭취합니다. 신체 활동 패스트 푸드, 단 음료를 점점 덜 소비합니다. 그 이후로 체중 감량 효과가 향상됩니다.

요가는 얼마나 오래 연습해야 효과가 있습니까? 체중 감량? 주당 450~900g의 속도로 체중을 감량하면 이 꾸준한 체중 감량을 오랫동안 유지할 수 있습니다.

요가를 하면 신체적, 정신적으로 많은 이점이 있습니다. 일상 생활에 요가를 통합하면 건강을 증진하고 근력, 유연성을 높이며 스트레스, 불안 및 우울증의 증상을 줄이는 데 도움이 됩니다.

참조 출처: livestrong.com, healthline.com