비타민 A는 면역 기능, 생식, 건강한 눈, 심장, 폐, 신장 및 기타 기관의 정상적인 기능, 기타 기관, 피부 건강, 성장 및 발달을 비롯한 많은 신체 과정에서 역할을 하는 필수 영양소입니다. 이 기사에서는 비타민 A가 풍부한 과일 소스와 일일 권장량에 대해 설명합니다.
1. 생활에서 비타민 A의 역할
비타민 A 모든 사람의 일상 생활에서 필수적인 영양소입니다. 인체는 그것을 만들 수 없기 때문에 사람들은 식단에서 이 비타민을 섭취해야 합니다. 비타민 A는 범주에 속합니다 지용성 비타민 많은 음식에서 중요합니다. 두 가지 형식이 있습니다.
- 레티놀: 이것은 쇠고기, 닭고기와 같은 동물성 식품에서 발견되는 비타민 A의 일종입니다. 이미 형성된 비타민은 몸에서 직접 섭취할 수 있습니다.
- 베타 카로틴(프로비타민 A): 이것은 과일과 채소에서 얻은 식물성 비타민 A 공급원입니다. 이러한 유형의 비타민 A는 먼저 활성 형태(레티놀)로 전환된 다음 신체에서 사용됩니다.
이 두 가지 유형의 비타민 A는 모두 보충제 형태로 제공되지만 연구에 따르면 식이 지방 공급원과 함께 가장 잘 흡수됩니다. 비타민 A가 풍부한 음식을 섭취하는 것은 생식 건강, 시력 및 인간 면역 체계를 유지하는 데 중요한 것으로 나타났습니다. 우리 몸은 애초에 비타민 A를 생산할 수 없기 때문에 필수 미량 영양소입니다. 이것은 우리가 매일 음식에서 이 비타민을 섭취해야 함을 의미합니다. 평균적으로 성인은 결핍을 피하기 위해 매일 700~900마이크로그램(mcg)의 비타민 A가 필요합니다. 비타민 A는 다음을 포함한 많은 신체 시스템에서 중요한 역할을 합니다.
- 눈의 경우: 비타민 A는 “레티놀”이라고도 하는 눈에 매우 중요합니다. 충분한 비타민 A를 섭취하면 망막의 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다. 황반 변성 나이 때문에. 비타민 A는 또한 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 야맹증. 소아에서 비타민 A는 종종 의료 시설에서 주기적으로 보충됩니다. 비타민 A가 부족하면 점막 생성이 감소하고 피부가 건조해지며 피부에 각질화 현상이 나타나며 이러한 증상은 눈에 띄게 나타나며 가장 자주 눈에 나타나며 처음에는 건조함을 느끼게 됩니다. 결막 그럼 다치다 각막. 상피 세포는 박테리아 침입을 촉진하기 위해 저항 감소와 함께 손상됩니다.
- 면역 건강을 위해: 면역 체계 우리의 세포는 신체를 건강하게 유지하는 다양한 세포의 복잡한 집합체입니다. 비타민 A는 이러한 세포가 효과적으로 의사소통하고 스스로 조절하도록 돕는 데 중요한 역할을 합니다. 특히 어린이의 경우 비타민 A는 감염을 줄이는 데 도움이 되기 때문에 매우 중요하며, 감염되면 질병의 지속 기간이 단축되고 어린이의 사망 위험이 줄어듭니다. 특히 비타민 A는 세균 감염, 특히 홍역을 예방하는 효과가 있습니다. 홍역은 어린이에게 흔하고 질병은 눈에 영향을 미치므로 신체에 비타민 A 함량이 부족한 어린이에게 많은 위험과 높은 합병증을 유발합니다. 따라서 우리 당과 국가는 모든 어린이가 면역력을 높이고 HIV 질병을 감소시킬 수 있도록 5세 미만 어린이를 위한 비타민 A 보충 정책을 도입했습니다. 영양 부족 그리고 감염.
- 생식 건강을 위해: 비타민 A는 인간 생식 기관의 여러 측면에 도움이 됩니다. 식단에서 비타민을 충분히 섭취하면 예방에 도움이 됩니다. 선천적 결함 모든 성별의 불임 위험을 줄입니다.
또한 비타민 A는 신체가 뼈와 치아를 강화하는 데 도움이 되며 뼈 건강 발달을 지원하며 이 비타민이 결핍되면 뼈 건강이 나빠집니다. 일부 연구에 따르면 비타민 A 수치가 낮은 사람들은 골절. 또한 충분한 비타민 A를 섭취하면 성장을 촉진합니다. 근육 태아의 폐 형성을 돕습니다. 일부 연구에 따르면 비타민 A는 암과 천식을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 비타민 A는 개인의 간에 저장되었다가 신체에서 필요로 하는 대로 방출됩니다.
2. 비타민 A 일일 권장량
비타민 A는 지용성 비타민으로 유지에 필수적인 역할을 합니다. 시력, 신체 발달, 면역 기능 및 생식 건강. 각 사람의 식단에서 적절한 양의 비타민 A를 섭취하면 탈모, 피부 문제, 안구 건조, 야맹증 및 감염에 대한 감수성 증가를 비롯한 결핍 증상을 예방할 수 있습니다. 비타민 A 결핍은 개발 도상국에서 실명의 주요 원인입니다. 대조적으로, 선진국의 대부분의 사람들은 식단에서 충분한 비타민 A를 섭취합니다. NIH(National Institutes of Health)에 따르면 남성은 하루 약 900마이크로그램, 여성은 약 700마이크로그램이 필요합니다. 간단히 말해서, 900mcg의 일일 값(DV)은 미국과 캐나다의 영양 표시에 대한 참조로 사용됩니다.
3. 비타민 A가 풍부한 과일은 매일 식단에 포함되어야 합니다.
비타민 A는 일반적으로 두 가지 식품 공급원에서 발견됩니다. 동물의 경우 비타민 A는 동물의 간과 유제품에서 발견됩니다. 식물에서 비타민 A는 많은 과일과 채소에서 발생합니다. 비타민 A는 식품 가공 및 가열 과정에서 쉽게 손실되고 분해되기 때문에 연구자들은 신체가 매일 사용할 수 있는 과일에 비타민 A를 제공할 것을 권장합니다. 연구에 따르면 과일은 일반적으로 야채보다 소화하기 쉽습니다. 다음은 비타민 A가 풍부한 과일 목록입니다.
3.1. 파파야
파파야 항산화 비타민 A가 매우 풍부합니다. 시력과 피부에 매우 좋습니다. 또한 각막을 보호하고 망막의 변성을 예방합니다. 아침식사로 먹거나 스무디나 디저트로 먹을 수 있습니다. USDA 데이터에 따르면 파파야에는 최대 247마이크로그램의 베타 카로틴이 포함되어 있습니다.
3.2. 망고
“어떤 과일에 비타민 A가 많이 함유되어 있습니까?”라는 질문이 있으면 망고가 위의 질문에 대한 답입니다. 망고 과일의 왕으로 알려져 있으며 비타민 A, 비타민 C, 미네랄 및 섬유질의 훌륭한 공급원이기도 합니다. 중간 크기의 망고는 비타민 A의 거의 75%를 제공합니다. 망고는 여러 유형의 암 및 기타 주요 질병의 위험을 줄입니다. 그러나 망고는 높은 설탕 함량으로 인해 일부 당뇨병 환자의 혈당을 높일 수도 있습니다. 그래서 망고 대신 다른 과일을 바꿔서 영양의 균형을 맞추고 혈당 지수를 안정적으로 유지할 수 있습니다.
3.3. 멜론
멜론은 여름 과일입니다. 비타민A가 꽤 많이 들어있고, 비타민 C, 칼륨, 마그네슘 등으로 더운 여름날 사람들이 자주 사용합니다.
3.4. 그레이프 프루트
자몽에는 비타민 C와 함께 비타민 A가 많이 함유되어 있습니다. 자몽에는 심장병, 암 및 눈 관련 문제와 같은 다양한 만성 질환을 예방하는 데 도움이 되는 항산화제가 상당히 많이 포함되어 있습니다. 또한 면역력을 강화하고 우리 몸을 건강하게 유지합니다.
3.5. 수박
수박은 비타민 A가 풍부하고 단맛이 나는 과일입니다. 면역력 향상, 피부 건강, 눈 건강에 탁월한 효과가 있습니다. 수박은 피부와 피모를 개선하고 손상을 예방하는 데 도움이 됩니다.
3.6. 신선한 살구
살구는 신선하고 말린 형태와 통조림 형태로 제공됩니다. 신선한 살구에는 비타민 A가 풍부합니다. 시력 강화, 면역 강화 및 피부 보호에 도움이 됩니다. 살구는 노화와 관련된 눈 문제가 발생할 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.
3.7. 귤
귤은 비타민 A와 비타민 C의 좋은 공급원입니다. 이 두 가지 비타민은 눈과 피부의 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 비타민 A는 나이에 따른 시력 상실로 이어지는 노화 관련 황반 변성(눈 관련 문제)을 예방하는 데 도움이 됩니다. 또한 백내장으로부터 눈을 보호합니다. 귤은 또한 피부 노화, 습진 등과 같은 다양한 피부 상태를 치료하는 데 도움이 됩니다. 또한 칙칙한 피부, 주름과 같은 피부 노화 과정을 조절합니다.
3.8. 복숭아
일반적으로 이 밝은 붉은 복숭아는 비타민 A가 풍부합니다. 눈을 해칠 수 있는 자유 방사성 입자로부터 눈을 보호합니다. 복숭아는 또한 눈 건강을 돕고 황반 변성을 예방할 수 있습니다. 또한 세포 성장과 백혈구의 성장을 향상시킵니다. 복숭아의 비타민 A는 감염을 퇴치하고 신체의 면역력을 높이는 데 도움이 됩니다.
3.9. 구아바
구아바는 비타민 A가 풍부하여 시력을 향상시키는 과일로 알려져 있습니다. 백내장과 눈의 황반 변성의 진행을 늦춥니다. 또한 피부를 밝게 하고 피부 노화 과정을 늦추는 데 도움이 됩니다.
따라서 비타민 A는 인체에 중요한 비타민이자 영양소 중 하나입니다. 비타민 A는 많은 동식물 식품에서 발견되지만 비타민 A는 고온에서 쉽게 분해됩니다. 따라서 연구자들은 망고, 구아바, 멜론 등의 과일에서 비타민 A를 보충하는 것이 좋습니다. 이러한 식품은 일상 생활에서 쉽게 찾을 수 있으므로 부모는 어린이와 자신을 위해 충분한 양을 보충해야 합니다.
참조 출처: pharmeasy.in, healthline.com, webmd.com
