안녕히 주무세요 만성 스트레스를 줄이는 데 중요할 뿐만 아니라 심장 건강에도 중요합니다. 사이의 관계 고혈압 심한 수면 부족으로 알려져 있습니다. 그렇다면 수면 부족과 스트레스가 혈압을 높이는가?
1. 심각한 수면 부족, 장기간의 스트레스 및 고혈압 사이의 연관성
수면은 사치가 아니라 건강에 매우 중요합니다. 수면은 신체가 장기적인 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다. 충분한 수면을 취하는 것도 낮 동안 제대로 기능하는 데 도움이 됩니다. 수면은 진화 과정에서 고도로 보존되어 중요한 생물학적 기능이 아직 완전히 이해되지 않았음을 시사합니다.
부분적인 수면 제한이 있는 동물과 인간은 종종 불리한 생리학적 반응을 나타내는 반면, 전체 및 장기간의 불면증은 사망으로 이어질 수 있습니다. 수면 항상성의 장애는 종종 시상하부-뇌하수체-부신(HPA) 축의 활동 증가를 동반하여 순환하는 스트레스 호르몬 수준을 증가시킵니다(예: 코르티솔 인간에서는 코르티코스테론, 설치류에서는 코르티코스테론). 이러한 호르몬은 방해받지 않는 조건에서 일주기 주기 방출 패턴을 따르며 수면 조절에 관여합니다. 의 결과에 대한 조사 잠 못 이루는, 분자 변화에서 행동 변화에 이르기까지 수면의 기본 기능을 연구하는 데 사용되었습니다.
그러나 전통적인 스트레스 유발 수면 박탈 프로토콜을 사용하여 수면을 조사할 때 수면과 HPA 축 활동 사이의 상호 관계는 문제가 있습니다. 이것은 수면 부족이 외인성 운동 감각 자극에 의해 유발되고 수면 부족을 유발할 가능성이 있는 설치류를 사용한 연구에서 특히 그렇습니다. 장기간의 스트레스.
의 근본적인 메커니즘을 탐구하기 위해서는 더 많은 연구가 필요하지만, 불명 증 및 건강, 그래서 피하십시오 장기간의 스트레스 수면 부족 연구에서 교란 요인으로 중요합니다. 이 리뷰는 실험적 수면 부족의 맥락에서 수면과 스트레스 사이의 복잡한 연결에 대한 증거를 조사하고 진전의 이점을 얻을 수 있는 수면 부족 과정에 대한 보다 복잡한 연구 프레임워크를 제안합니다. 최근 화학 요법 및 광학과 같은 정밀한 신경 조절을 위한 생명공학 도구에서, 뿐만 아니라 실시간 자동 수면 채점 알고리즘이 개선되었습니다.
고혈압이 수면 부족의 원인이라는 것이 사실입니까? 능력. 수면 전문가들은 성인이 매일 밤 7~8시간의 수면을 취하도록 권장합니다. 6시간 미만의 수면은 전반적인 건강에 좋지 않은 것으로 알려져 있습니다. 스트레스, 비행기 지연, 교대 근무 및 기타 수면 장애로 인해 심장 질환 및 비만 및 당뇨병. 만성적인 수면 부족은 어린이와 성인 모두에게 고혈압(고혈압)을 유발할 수 있습니다.
잠을 적게 자면 혈압이 올라갈 수 있습니다. 6시간 이하로 자는 사람들은 혈압이 상승할 수 있습니다. 이미 고혈압이 있는 경우 숙면을 취하지 않으면 혈압이 악화될 수 있습니다.
수면은 신체가 스트레스와 신진대사를 조절하는 데 필요한 호르몬을 조절하는 데 도움이 된다고 생각됩니다. 시간이 지남에 따라 수면 부족은 호르몬 변화를 일으켜 고혈압 및 기타 심장 질환 위험 요소를 유발할 수 있습니다.
많은 수면으로 그것을 보충하려고 하지 마십시오. 낮잠을 너무 많이 자면 혈당이 높아지고 체중이 증가하여 심장 건강에 좋지 않습니다. 특히 고혈압이 있는 경우 숙면을 취하는 데 도움이 되는 추가 정보에 대해 의사와 상담하십시오.
수면 부족이 고혈압에 기여하는 한 가지 가능한 원인은 다음과 같습니다. 무호흡 폐쇄성 수면 무호흡증은 수면 중에 반복적으로 호흡을 멈추고 호흡을 시작하는 수면 장애입니다. 밤새 잠을 자도 피곤함을 느끼면 의사와 상담하십시오. 특히 코를 고는 경우에 그렇습니다. 폐쇄성 수면무호흡증이 원인일 가능성이 높습니다. 폐쇄성 수면 무호흡증은 고혈압 및 기타 심장 문제의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
건강과 웰빙에 대한 수면의 근본적인 기여인 수면의 근본적인 중요성이 발견된 이후 광범위한 연구가 수행되었습니다. 장기간의 스트레스 심각성과 심혈관 건강. 현대 사회에서 불면증의 높은 유병률과 낮은 수면의 질은 수면 부족 요법의 결과에 영향을 미칠 가능성이 있는 주요 경향을 강조합니다. 장기간의 스트레스 그리고 증가된 혈압.
2. 불면증과 스트레스는 혈압을 높입니다.
잠 못 이루는 밤 이후의 스트레스가 많은 날은 혈압에 좋지 않을 수 있다는 새로운 연구 결과가 나왔습니다. 연구진은 건강한 청년 20명을 모집해 휴식 중 혈압을 측정한 뒤 스트레스가 많은 일을 마친 후 즉석 연설에서 자신을 변호해야 하는 상황에 대해 설명했다.
일주일 후, 연구 참가자들은 밤새도록 깨어난 후 실험실로 돌아와 테스트를 다시 수행했습니다. SBP 혈압 수치에서 가장 높은 수치로, 피곤한 사람들이 같은 일을 할 때 잘 쉬고 있을 때보다 연설을 읽을 때 약 10포인트 더 높습니다.
피츠버그 대학교 수면의학 연구소 정신의학과 부교수인 Peter L. Franzen 연구원은 다음과 같이 말했습니다. 장기간의 스트레스 혈압을 훨씬 더 높이게 만듭니다.” 그는 충분한 수면을 취하지 않으면 심혈관 질환의 발병과 관련이 있을 수 있다고 말합니다. 10점 이상은 큰 차이가 없어 보이지만 혈압 전문가들은 이것이 중요하다고 말합니다.
“그것은 임상적으로 관련이 있습니다.”라고 Augusta에 있는 University of Georgia Health Sciences의 의학 교수인 David Pollock 박사는 말합니다. 이전 연구에 따르면 충분한 수면을 취하지 않으면 혈압이 상승할 수 있으며 장기간의 스트레스도 혈압을 높일 수 있습니다. 그러나 졸린 사람들이 스트레스를 받을 때 어떤 일이 일어나는지 고려한 사람은 거의 없습니다. Pollock은 “우리 모두가 겪었기 때문에 흥미로운 일입니다.”라고 말했습니다. 나를 위해, 내가 정말로 알고 싶은 것은 당신이 어떻게 항상 잘 수 있습니까? 수면 부족과 스트레스는 밀접한 관계가 있는 것 같습니다.”
Franzen은 다음과 같이 말했습니다. 장기간의 스트레스 일반적이고 덜 잠이 드는 것이 일반적이며 하나는 나선형으로 다른 하나로 이어질 수 있습니다. 스트레스를 많이 받으면 불면증을 유발하는 경향이 있다는 것을 알고 있습니다. 이런 것들이 함께 나타나는 경우가 많다”고 말했다. CDC에 따르면 미국인 3명 중 1명은 고혈압을 앓고 있습니다. 이 상태는 증상이 거의 없으며 종종 “침묵의 살인자”라고 불립니다. 뇌졸중, 심장마비, 심부전 및 신장 및 기타 기관 손상 가능성이 있습니다. 미국인의 약 5분의 1이 조절되지 않는 고혈압을 앓고 있습니다. 즉, 질병을 치료하지 않고 방치하거나 약물이나 기타 치료법으로 고혈압을 줄이는 데 실패합니다.
참조: webmd.com, mayoclinic.org, cdc.gov, oyalsocietypublishing.org
