스트레스는 당뇨병에 어떤 영향을 미칩니 까?

스트레스는 당뇨병과 밀접한 관련이 있습니다. 장기간의 스트레스는 신체의 안정적인 혈당 수치에 큰 영향을 미치고 사람들이 당뇨병을 조절하기 어렵게 만들 수 있습니다.

제어 당뇨병 긴 여정이며 일상 생활에 쉽게 스트레스를 더할 수 있습니다. 연구에 따르면, 장기간의 스트레스 효과적인 포도당 조절에 대한 주요 장벽을 구성합니다. 신체의 스트레스 호르몬은 포도당 수치에 직접적인 영향을 미칠 수 있습니다. 스트레스를 받으면 몸은 반격 반응을 보입니다. 이 반응은 호르몬 수치를 증가시키고 뉴런 몸에.

그래서 스트레스가 혈당을 높인다? 그렇지 않습니까? 신체가 스트레스에 대해 투쟁-도피 반응을 보일 때, 두 가지 호르몬 코르티솔 아드레날린이 혈액으로 방출되어 호흡률을 증가시킵니다. 신체는 혈액을 근육과 팔다리로 보내 이 상태와 “싸울” 수 있도록 도와줍니다. 당뇨병 환자의 경우 신체가 포도당을 제대로 처리하지 못하므로 포도당이 에너지로 전환되지 않고 혈액에 축적됩니다. 이것이 이유입니다 혈당 수치 더 높은.

그만큼 장기간의 스트레스 혈당의 문제로 인해 환자의 신체적, 정신적 쇠약의 원인이기도 합니다. 이것은 당뇨병 관리를 더욱 어렵게 만듭니다.

실제로 스트레스는 영향을 줄 수 있습니다. 당뇨병 여러 가지 방법으로. 경험하는 스트레스의 유형은 신체의 신체적 반응에 영향을 미칠 가능성도 있습니다.

제2형 당뇨병 환자가 정서적 스트레스를 경험할 때, 그들은 종종 혈당 증가. 가진 사람들을 위해 제1형 당뇨병 반응은 더 다양하여 상황에 따라 혈당 수치가 떨어지거나 올라갈 수 있음을 의미합니다.

신체적 스트레스를 받으면 혈당도 상승하는 경향이 있습니다. 이것은 주로 부상을 입거나 아플 때 발생합니다. 전반적으로 이러한 유형의 스트레스는 제1형 당뇨병과 제2형 당뇨병 환자 모두에게 영향을 미칠 수 있습니다.

날짜와 스트레스를 받을 때 하는 일을 추적하면 특정 트리거를 식별하는 데 도움이 될 수 있습니다. 혈당 증가. 예를 들어, 월요일 아침에 얼마나 자주 정신적 스트레스를 더 많이 느끼십니까? 사실이라면 지금 바로 스트레스를 줄이고 신체의 당 수치를 조절하기 위해 주의 첫 번째 아침에 특별한 조치를 취해야 합니다.

이것이 당신에게 일어나고 있는지 확인하려면 스트레스 수준과 설탕 수준을 파악하십시오. 정서적 스트레스가 발생한다고 느끼면 스트레스 수준을 1-10의 척도로 평가하십시오. 서 10은 가장 높은 스트레스 수준을 나타냅니다.

스트레스 수준을 평가한 후 혈당을 계속 확인합니다. 정신적 스트레스가 혈당 수치에 영향을 미치는지 정확히 모니터링하기 위해 몇 주 동안 이 측정을 유지해야 합니다. 포도당 수치가 자주 급등하는 경우 정신적 스트레스가 혈당에 부정적인 영향을 미치고 있음을 나타냅니다.

어떤 경우에는 스트레스의 증상이 분명하지 않아 그러한 증상이 있다는 것을 깨닫기 어려울 수 있습니다. 장기간의 스트레스 정신건강에 해롭다, 감정 그리고 인체. 스트레스의 증상을 인식하면 상태를 조기에 제어하기 위한 조치를 취하는 데 도움이 됩니다. 스트레스를 받으면 신체는 다음과 같은 전형적인 징후를 보입니다.

• 두통, 통증 또는 근육 긴장.
• 피곤한 마디 없는.
• 아프다.
• 너무 적게 또는 너무 많이 자십시오.
• 과민성, 빠른 성질.
• 동기 부여, 불안 또는 안절부절 못함.

일부 연구에 따르면 장기간 스트레스를 받는 사람들은 종종 다음과 같은 행동을 보입니다.

• 친구와 가족에게서 멀리 떨어지십시오.
• 신경성 식욕 부진증 또는 필요 이상으로 더 많은 음식을 섭취하십시오.
• 분노를 폭발시키는 행위.
• 알코올 남용.
• 연기.

스트레스 요인을 줄이거나 제한하면 당뇨병을 더 잘 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 다음은 다양한 유형의 스트레스 수준을 줄이는 데 도움이 되는 몇 가지 제안입니다.

5.1 정신적 스트레스를 줄이는 방법

심사 숙고 부정적인 생각을 제거하고 마음을 이완하고 모든 스트레스를 없애는 데 도움이 되는 유용한 방법으로 간주됩니다. 매일 아침 시작하여 15분 정도 명상을 할 수 있습니다. 명상할 때 의자에 똑바로 앉아 발을 바닥에 대고 눈을 감아도 된다. “좋은 하루 보내겠습니다”와 같이 자신에게 의미 있는 “만트라”를 암송합니다. 명상을 하는 동안 다른 모든 생각이 머리에 들어오지 않도록 하고 그 순간에 자신이 존재한다고 느끼도록 하십시오.

5.2 정서적 스트레스를 줄이는 방법

상태에 있는 경우 부정적인 감정, 5분만 투자하여 현재 환경에서 제거하십시오. 각 호흡에 집중할 수 있는 조용한 공간을 찾아야 합니다. 배에 손을 대고 숨을 느끼고 심호흡을 한 다음 천천히 내쉬십시오. 이것은 심박수를 늦추고 안정된 감정 상태로 되돌리는 데 도움이 될 수 있습니다. 호흡에 집중하면 스트레스 요인을 개선하고 대처하는 데 도움이 됩니다.

5.3 신체적 스트레스를 줄이는 방법

매일 요가를 연습하는 것은 스트레스를 줄이는 데 유용한 해결책입니다. 장기간의 스트레스 육체적으로. 요가는 명상과 신체 활동을 동시에 포함하는 운동의 한 형태입니다. 연구 결과에 따르면, 요가 혈압을 낮추고 고혈당을 조절하는 데 도움이 됩니다.

매일 30분 동안 부드러운 요가 동작을 연습해야 합니다. 기상 시 10분, 늦은 오후 10분, 잠자리에 들기 전 10분 등 작은 세트로 나눌 수 있습니다. 이것은 또한 심장 건강에 큰 이점이 있습니다.

5.4 가족 스트레스를 줄이는 방법

가족 스트레스는 당뇨병 관리에 영향을 미치는 또 다른 요인입니다. 가족의 의무에 압도당하는 느낌이 든다면 거절하거나 다른 해결책을 찾을 준비를 하십시오. 혼자만의 시간을 갖거나 주말에 즐거운 가족 저녁 식사를 주최하는 것을 고려할 수 있습니다. 때때로 시간을내어 다음과 같은 야외 활동에 참여하십시오. 수영산책이나 조깅도 가족의 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다.

5.5 직장에서 스트레스를 줄이는 방법

직장에서 스트레스가 많은 문제가 집에 따라올 수 있습니다. 그만큼 장기간의 스트레스 작업의 어려움은 당뇨병 환자의 안정적인 혈당 수치를 변화시킵니다. 이러한 유형의 스트레스를 처리하기 위해 직장에서 겪고 있는 문제에 대해 상사와 이야기하여 작업을 더 잘 정리할 수 있습니다.

직업 스트레스 수준이 지속적으로 상승하는 경우 다른 부서로 이동하거나 자신의 성격과 기술에 맞는 새로운 직업을 찾는 것을 고려할 수 있습니다.

스트레스와 당뇨병의 연관성을 알면 건강 상태를 개선하는 데 도움이 되는 과학적인 라이프스타일을 스스로 바꾸고 확립할 수 있습니다.

참조 출처: healthline.com