인공 조명에 과도하게 노출되면 노인의 야간 불면증을 유발할 수 있습니다. Journal of Clinical Sleep Medicine에 발표된 연구와 위성 데이터 검토에 따르면 밝은 곳의 사람들은 밤에 빛에 노출되지 않는 사람들이 더 오래 지속되는 수면제를 복용하고 더 많은 양을 복용하는 경향이 있습니다. 그렇다면 빛 공해가 밤에 불면증을 유발합니까?
1. 빛은 밤에 불면증을 유발하고 수면제 사용을 증가시킵니다.
결론에 도달하기 위해 연구원들은 60세 이상 성인 50,000명 이상의 데이터를 조사하고 야간 조명 노출과 두 가지 유형의 조명 사용을 비교했습니다. 수면제 졸피뎀과 트리아졸람이다. 연구 저자들은 결과가 다음을 확인하는 것 같다고 말합니다. 빛 공해 접촉자의 건강을 해칠 수 있습니다. 네온사인과 가로등이 많은 야간 조명이 있는 지역에 사는 사람들은 수면 장애를 겪을 가능성이 더 큽니다.
이 연구가 인과 관계를 구체적으로 증명하지는 않았지만 과학자들은 밤에 강한 빛이 인과 관계에 영향을 미친다고 믿습니다. 수면의 질. 예를 들어, 밤에 빛에 많이 노출된 사람들은 수면의 양이나 질에 대해 불만족하고 수면 부족을 호소할 가능성이 13% 더 높았습니다. 밤에 불면증.
2. 밤의 빛 공해는 불면증을 유발할 수 있다
도시 지역에서는 모든 사람이 훨씬 더 짧게 자는 경향이 있으며, 밤에 불면증 바쁘고 활기찬 환경 때문에 우리는 밤늦게까지 깨어 있고 아파트나 집 내부의 밝은 조명에 자주 노출됩니다.
신체의 자연스러운 24시간 주기 리듬 또는 수면/각성 주기는 시간에 따라 우리를 더욱 기민하게 만들거나 졸리게 만듭니다. 매일 16시간 이상 깨어 있다가 휴식을 취하는 것은 신체가 활동적인 상태를 유지하기 위한 항상성 방법으로 간주됩니다. 또한, 수준영형 멜라토닌 – 저녁에는 수면을 촉진하는 호르몬이 증가하고 빛에 노출되면 호르몬 분비가 느려져 밤에 불면증.
한 연구에서는 야간 조명 노출을 측정하기 위해 위성 데이터를 기반으로 사람들의 수면을 그래프로 표시했습니다. 연구자들은 8년 동안 전화 인터뷰를 통해 약 16,000명의 사람들로부터 수면 습관, 수면의 질, 의학적 및 정신과적 장애에 대한 데이터를 수집했으며 500,000명 이상의 인구가 거주하는 도시 지역에서 야간 조명 노출이 작은 마을과 시골 지역에서.
많은 외부 빛에 노출된 사람들은 낮은 빛에 노출된 사람들보다 밤에 덜 잤습니다(밤에 평균 10분 차이). 더 높은 수준의 빛에 노출된 사람들은 또한 피로를 경험할 가능성이 더 높았고, 밤에 혼란스러워 하며, 과도한 졸음, 기능 장애 및 밤에 불면증.
이 연구는 지역별로 빛 노출이 수면에 미치는 인구 수준의 영향을 포착하므로 일부 개인이 자기 전에 침실 창문을 닫거나 안경을 쓰는 것은 드문 일이 아닙니다.결과에 영향을 미치는지 여부는 중요하지 않습니다. 결과를 바꾸는 유일한 차이점은 모든 사람이 매일 밤 침실 조명을 끄면 됩니다.
인체 건강에 미치는 영향을 포함하여 인공 조명의 부정적인 영향을 줄이기 위해 노력하는 비영리 단체에 따르면 가로등이 빛 공해 행성에. 더 많은 도시가 비용을 절감하기 위해 노란색, 백열등에서 청색 발광 다이오드(LED) 조명으로 전환하기 시작하면서 정부가 우리의 수면을 보호하는 LED의 가장 좋은 색상을 찾아야 하기 때문에 수면에 다른 영향을 미칠 수 있습니다. 안전.
현재로서는 더 나은 밤의 휴식을 원하는 도시 거주자는 야간 조명을 없애고 전자 기기의 화면을 끄고 암막 커튼에 투자할 수 있습니다.
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참조 출처: webmd.com, health.harvard.edu
