몸에 필수 비타민 목록

비타민과 미네랄은 신체가 제공해야 하는 다섯 가지 주요 영양소 중 하나입니다. 신체에 필요한 비타민의 특성을 이해하고 이해하는 것은 사람들이 건강한 식단의 균형을 잡는 방법을 아는 데 도움이 될 것입니다.

비타민은 우리 몸에 아주 적은 양으로 필요한 영양소이지만 중요한 역할을 합니다. 우리가 먹는 대부분의 음식에는 하나 이상의 비타민이 포함되어 있지만 신체는 이를 흡수하기 어렵습니다. 따라서 이 군의 영양소 결핍이 일어나기 쉽고 큰 영향을 미친다. 면역 체계 각 사람의.

비타민의 신체 흡수는 각기 다른 비타민의 특성에 대한 고정된 규칙이 없습니다. 일부 비타민은 수용성, 나머지는 지용성이므로 해당 비타민군을 함유한 식품을 섭취하더라도 흡수 곤란 및 비타민 결핍증을 일으키기 쉽습니다. 각 유형의 특성을 이해하고 이해하면 건강한 식단의 균형을 유지하는 방법을 아는 데 도움이 됩니다.

에 포함된 13가지 일반적인 비타민과 식품이 있습니다. 몸에 꼭 필요한 비타민:

• 비타민 A: 짙은 과일, 짙은 녹색 채소, 달걀 노른자, 우유 및 유제품, 동물 간….
• 비타민 C: 양배추, 브로콜리, 콜리플라워, 감귤류, 감자, 시금치, 딸기, 토마토…..
• 비타민 D: 고도불포화지방을 함유한 어류(연어, 고등어, 청어 등….); 대구 간, 우유, 치즈, 요구르트, 버터, 아이스크림….
• 비타민 E: 아보카도; 짙은 녹색 식품(시금치, 브로콜리, 아스파라거스, 무); 식물성 기름(홍화, 옥수수, 해바라기유); 파파야; 망고; 견과류; 견과류; 밀;
• 비타민 K: 양배추; 콜리플라워; 시리얼; 어두운 잎이 많은 채소(시금치, 케일, 청경채, 순무, 브로콜리, 아스파라거스); 동물의 간, 고기, 생선, 계란….
• 비타민 B1(티아민): 우유, 계란, 밀가루, 살코기, 빵, 생선, 콩류, 시리얼…..
• 비타민 B2(리보플라빈): 요구르트, 고기, 계란, 치즈, 녹색 잎 채소, 통곡물….
• 비타민 B3(나이아신): 아보카도, 계란, 밀, 시리얼, 참치, 가금류, 콩류, 견과류, 감자, ….
• 비타민 B5(판토텐산): 아보카도, 기타 십자화과 야채, 계란, 콩류, 우유, 버섯, 동물 내장, 가금류, 흰 고구마, 통곡물….
• 비타민 B6(피리독신): 바나나 아보카도, 콩, 가금류, 견과류, 통곡물….
• 비타민 B7(비오틴): 초콜릿, 시리얼, 달걀 노른자, 콩류, 우유, 견과류, 동물 내장, 돼지고기….
• 비타민 B12(시아노코발라민): 육류, 계란, 우유, 두유, 동물의 내장, 가금류, 조개류…..
• 비타민 B9(엽산): 아스파라거스, 브로콜리, 무, 맥주효모, 콩류, 시리얼, 어두운 채소, 오렌지 주스, 땅콩 버터, 밀….

비타민의 각 유형은 체내에 흡수될 때 다른 역할을 합니다. 따라서 영양 불균형을 일으키지 않고 적절하게 보충하기 위해 복용량에도주의를 기울여야합니다. 의 효과 비타민의 종류 으로 구성되다:

• 비타민 A: 레티노이드와 베타 카로틴으로 구성. 성별에 따라 매일 2300~3000IU를 보충해야 합니다. 뼈의 형성과 발달에 중요한 비타민이며 손실을 방지합니다. 암의 위험 및 세포 저항을 증가시킵니다.
• 비타민 B1: 하루 1.1~1.2mg 제공. 비타민 B1은 신체가 음식을 에너지로 전환하는 데 도움이 됩니다. 동시에 이 비타민을 보충하면 피부, 모발 및 뇌 건강에 좋습니다.
• 비타민 B2: 피부, 모발, 혈액에 좋으며 음식을 신체의 에너지로 전환하는 과정에 참여합니다. 신체는 하루에 1.1-1.3mg의 비타민 B2가 필요합니다.
• 비타민 B5: 음식을 신체의 에너지로 전환하는 것 외에도 지방 생성, 신경전달물질… 그래서 몸은 하루에 5mg을 로드해야 합니다.
• 비타민 B6: 나이에 따라 필요한 비타민의 양도 다릅니다. 신체에 이 비타민이 적절하게 공급되면 심장 질환의 위험이 감소하는 동시에 수면의 질과 식욕을 개선하는 데 도움이 됩니다. 서 그치지 않고 비타민 B6는 적혈구에 긍정적인 영향을 주어 인지 능력과 신체 면역 체계를 향상시킵니다.
• 비타민 B12: 심혈관 질환의 위험을 줄이기 위해 신체에 약 2.4mg을 제공해야 합니다. 또한 이 비타민은 세포 형성과 재생에 좋은 일부 지방과 아미노산을 분해하는 데 도움이 됩니다.
• 비타민 B7: 일부 지방산을 분해하고 골질을 개선하는 데 충분한 능력을 확보하려면 30마이크로그램을 보충해야 합니다. 또한, 이 비타민은 포도당을 합성하여 신체가 더 생산적으로 배우고 일할 수 있는 에너지로 전환하는 데 도움이 됩니다.
• 비타민 C는 여성의 경우 70mg, 남성의 경우 90mg을 제공해야 합니다. 신체에 이 비타민이 결핍되면 암과 백내장의 위험이 높아집니다. 비타민의 존재는 또한 콜라겐을 생성하고 신체의 면역 체계의 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다.

• 비타민 D는 뼈 발달과 신체의 저항에 없어서는 안될 부분입니다. 따라서 노년기에 골다공증이나 뼈의 통증을 유발하는 칼슘 손실을 줄이기 위해 비타민 D를 보충해야 합니다.
• 비타민 E: 항산화제 역할을 하여 신체에 해로운 자유 라디칼을 예방합니다. 비타민 E의 존재는 비타민 A가 사용을 완전히 촉진하는 데 도움이 됩니다. 또한 비타민 E는 치매의 위험을 줄이는 작용도 하며, 알츠하이머.
• 비타민 B9: 약 1000 마이크로그램을 제공해야 합니다. 태아에게 이것은 나중에 신경관과 뇌의 형성에 중요한 영양소입니다. 또한 적절한 엽산이 추가되면 신체가 감소합니다. 심장병의 위험 및 암, 특히 여성의 암.
• 비타민 K: 신체에서 단백질 합성을 돕고 칼슘은 혈액 응고에 영향을 미치며 엉덩이 부위의 뼈에 좋습니다.
• 비타민 B3: 피부와 신경계에 좋습니다. 다량으로 보충하면 비타민 B3가 감소할 수 있습니다. 콜레스테롤 상당히 나쁘다.

비타민과 미네랄은 많은 양을 섭취할 필요가 없는 영양소 그룹입니다. 따라서 원하지 않는 영향을 피하기 위해 처방된 용량을 초과해서는 안됩니다.

비타민은 음식이나 추출된 약으로 보충할 수 있습니다. 그러나 영양사는 항상 비타민을 자연적으로 공급하는 것이 신체에 가장 좋다고 권장합니다. 몸에 많은 양이 부족한 경우 비타민을 공급하기 위해 보충제를 사용해야 합니다.

지용성 비타민 A, K, D, E는 사용할 때 주의해야 합니다. 이 비타민의 공급이 과도하면 과잉 지방에 저장되어 건강에 위험을 초래할 수 있습니다.

“비타민은 무엇을 합니까?”와 관련된 모든 문제 우리 몸은 어떤 비타민을 보충해야 할까요? 안전한 사용을 위해서는 모두 주의 깊게 연구해야 합니다. 더 자세히 알아보려면 영양사에게 문의하여 모든 질문에 답할 수 있습니다.

어린이가 잘 먹고, 올바른 키와 체중에 도달하고 표준을 초과하려면 충분한 아연 원소를 하루에 제공해야 합니다. 아연은 신체에서 일어나는 대부분의 생물학적 과정, 특히 핵산, 단백질의 분해에 영향을 미치는 역할을 합니다. 아연 결핍은 신경 장애, 과민성 등과 같은 일부 의학적 상태를 유발할 수 있습니다. 따라서 부모가 알아야 할 아연의 역할과 어린이를 위한 합리적인 아연 보충 지침.

아연 외에도 부모는 라이신, 크롬, 비타민 B와 같은 다른 중요한 비타민과 미네랄을 자녀에게 보충해야 합니다….

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참조: medlineplus.gov, health.harvard.edu, drug.com