명상이 통증을 완화하고 완화하는 방법

명상은 일정 시간 동안 한 가지에 주의를 집중하는 것입니다. 스트레스를 받으면 몸에서 분비되는 호르몬 스트레스, 염증을 유발하고 이미 자극받은 관절에 통증을 증가시킵니다. 명상은 염증과 통증을 줄이는 데 도움이 되는 조용하고 차분한 것으로 초점을 옮깁니다. 명상을 통해 마음의 조용한 상태에 들어갈 수 있을 때, 몸은 스트레스 호르몬을 혈류로 방출하지 않을 것입니다.

명상은 뇌를 자유롭게 하는 데 도움이 될 수 있습니다 엔돌핀, 천연 진통제. 관절 주변의 근육과 조직이 더 이완되고 뇌가 더 평온한 상태가 될 수 있으므로 통증을 덜 느낄 것입니다.

한 연구에 따르면 명상과 요가를 결합한 마음챙김 기반 스트레스 감소는 만성 요통에 약물과 수술보다 더 효과적입니다. 명상은 스트레스 호르몬의 방출을 줄이는 것 외에도, 연습을 통해 통증 내성을 증가시키고, 고혈압 그리고 호흡을 깊게 한다.

통증과 근육 긴장, 발한 및 과민성을 다루는 것이 중요합니다. 몸의 긴장을 풀고 통증을 판단하거나 고정하지 않고 통증을 인식하는 것이 좋습니다. 고통받는 환자는 그것으로부터 도망치고 싶어하지만 마음챙김은 환자가 이 어두운 구멍으로 돌아가 고통에 직면하고 고통을 처리하고 통제할 수 있도록 합니다.

명상 기술은 고혈압을 예방하거나 줄이는 데 도움이 될 수 있는 점점 더 대중적인 관행입니다. 우리는 고혈압 전 및 고혈압 환자의 혈압을 낮추기 위한 명상 사용에 관한 획기적인 연구와 최근 문헌을 검토했습니다. 우리는 기본 가정을 강조하고, 연구의 강점과 약점을 식별하고, 추가 연구, 결과 보고 및 결과 보급을 위한 방법을 제안하려고 했습니다.

명상 기술은 단독 요법으로 또는 전통적인 약물 요법과 조합하여 작지만 상당한 혈압 감소를 제공하는 것으로 보입니다. 초월명상과 마음챙김에 기반한 스트레스 감소는 수축기 혈압과 이완기 혈압을 크게 낮출 수 있습니다. 고혈압에 대한 명상 사용에 대한 강력한 권장 사항이 만들어지기 전에 더 많은 무작위 임상 시험이 필요합니다.

집중하지 않으면 고통을 경험할 수 없습니다. 당신이 고통에 집중하고 있고 다음 순간 누군가가 총을 들고 방으로 걸어 들어와 당신을 죽이겠다고 위협한다고 가정해 봅시다. 총을 들고 있는 남자에게 집중할 것이기 때문에 고통을 느끼지 않을 것입니다. 설명적인 탄트라는 비슷한 방식으로 초점을 바꾸는 데 도움이 됩니다.

마음챙김 기반 스트레스 감소는 만성 통증에 대한 명상을 가르치는 한 가지 방법입니다. 가장 먼저 하는 일은 바닥에 눕게 하는 것입니다. 통증이 있는 환자의 경우 앉아 있으면 상황이 악화될 수 있기 때문입니다. 다음 45분 동안 사람들은 발 아래에서 발, 몸통, 머리까지 현재 순간에 자신의 호흡과 신체가 어떻게 느끼는지에 초점을 맞춘 이른바 바디 스캔을 수행합니다. 마음챙김에 기반한 스트레스 감소는 통증, 불안 및 우울증에 대처하는 것을 포함하여 여러 가지 방법으로 섬유근육통 환자를 도왔습니다. 3년 간의 추적 조사에서는 어떤 형태의 마음챙김 명상을 계속해서 사용하는 환자들이 계속해서 혜택을 보았다는 것을 발견했습니다.

방해가 적은 조용한 장소에 편안하게 앉거나 눕습니다. 눈을 감고 호흡에 집중하십시오.

정상적으로 호흡하고 가슴이 팽창하고 수축함에 따라 호흡을 관찰하십시오. 더 깊게 숨을 내쉴 때 천천히 내쉬면서 몸의 긴장을 푸는 데 마음을 집중하십시오.

단 5분 동안 명상을 시작하십시오. 주방 타이머나 스마트폰이나 시계의 타이머를 사용할 수 있습니다. 시작하려면 일주일에 몇 번, 최대 15분 또는 20분 명상하십시오. 연습하는 동안 생각이 흩어지기 시작하면 호흡에 다시 주의를 기울이십시오.

명상은 명상을 잘 하지 않는 것 같은 느낌이 들 때도 몸과 마음이 이로움을 경험하는 수행입니다. 달성해야 할 완벽함은 없으며 인식과 존재의 실천만 있을 뿐입니다. 오고 가는 생각은 정상입니다. 판단하거나 참여하지 않고 생각을 관찰하고 호흡으로 돌아갑니다.

참고 출처: health.com