스트레스를 받을 때 두통을 완화하는 방법

긴장성 두통은 일반적으로 머리에 가해지는 광범위하고 경미하거나 중등도의 통증이며 종종 머리 주위에 팽팽한 띠가 있는 것 같은 느낌으로 설명됩니다. 긴장성 두통을 치료하고 관리하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 이 기사는 방법을 얻는 데 도움이 될 것입니다. 두통 완화 스트레스를 효과적으로 받고 약물을 현명하게 사용하십시오.

긴장성 두통 두통의 가장 흔한 유형으로 그 원인은 아직 잘 이해되지 않고 있습니다. 긴장성 두통은 이마 또는 머리와 목 뒤쪽 주변의 둔하고 조이는 또는 압박된 통증입니다. 어떤 사람들은 클램프가 두개골을 조이는 것 같다고 말합니다. 긴장성 두통이라고도 하며 성인에게 가장 흔합니다. 긴장성 두통은 두 가지 범주로 나눌 수 있습니다.

• 군집 긴장성 두통은 매월 15일 미만에 발생합니다.
• 만성 긴장성 두통은 한 달에 15일 이상 발생합니다.

이러한 두통은 30분에서 며칠까지 지속될 수 있습니다. 삽화성 긴장형 두통은 일반적으로 천천히 시작되며 종종 한낮에 발생합니다. 반면에 만성 통증은 더 오랜 기간 동안 나타났다가 사라집니다. 통증은 낮 동안 더 강해지거나 줄어들 수 있지만 거의 항상 존재합니다. 고통스럽긴 하지만 긴장성 두통은 일반적으로 우리가 일상 활동에 참여하는 것을 방해하지 않으며 시력, 균형 또는 힘에 영향을 미치지 않습니다. 긴장성 두통은 다음을 유발할 수 있습니다.

• 머리 뒤에서 시작하여 앞으로 퍼짐
• 머리 전체에 둔한 압박감이나 조이는 통증
• 양쪽 머리에 똑같이 영향을 줍니다.
• 목, 어깨, 턱의 근육을 긴장시키고 통증을 유발합니다.

긴장성 두통의 일반적인 증상은 다음과 같습니다.

• 머리의 앞쪽, 위쪽 또는 측면에 경미하거나 중간 정도의 통증 또는 압박감
• 늦은 시간에 시작되는 두통
• 잠을 잘 자지 못하고 어려움을 겪는다.
• 매우 피곤하다
• 과민성
• 빛이나 소음에 대한 감도
• 근육통

편두통과 달리 긴장성 두통이 있는 사람들은 근력 약화나 시야 흐림과 같은 다른 신경학적 증상이 없습니다. 그리고 긴장성 두통은 일반적으로 빛이나 소음에 대한 심각한 감도로 이어지지 않습니다. 복통, 메스꺼움 토하거나….

환자에게 스트레스를 줄 수 있는 한 두통의 가능한 원인은 많습니다. 어떤 사람들은 목 뒤와 두피의 근육이 팽팽하기 때문에 긴장성 두통을 경험합니다.

대부분의 경우 긴장성 두통은 직장, 학교, 가족, 친구 또는 기타 관계의 스트레스로 인해 유발됩니다. 스트레스 에피소드는 종종 단일 스트레스 상황 또는 스트레스 누적의 결과로 발생합니다. 해결되지 않거나 치료되지 않은 일상적인 스트레스는 만성 질환으로 이어질 수 있습니다. 긴장성 두통의 유발 요인은 다음과 같습니다.

• 휴식은 충분하지 않다
• 눕거나 앉거나 일할 때 올바른 자세를 유지하지 못하는 경우
• 우울증을 포함한 정서적 또는 정신적 스트레스
• 너무 많은 걱정
• 피곤한
• 음식이 부족하다
• 철분 결핍
• 술·담배·카페인 등 각성제 남용…
• 턱이나 치아 문제
• 탈수
• 식사 건너뛰기
• 추운, 독감 또는 정맥 두염

미국 성인의 최대 80%가 여전히 때때로 긴장성 두통을 경험합니다. 이들 중 3%는 만성적인 매일의 긴장성 두통으로 고통받습니다. 여성은 남성보다 질병에 걸릴 확률이 2배 더 높습니다. 대부분의 사람들은 한 달에 한 두 번 이상 군발성 두통을 경험하지만 더 자주 발생할 수 있습니다. 많은 사람들이 만성 질환 일반적으로 60-90일 이상 동안 이 상태로 삽니다.

긴장성 두통을 경험한 사람들은 그 시기에 겪는 어려움을 이해할 것입니다. 긴장성 두통은 보통 오후에 나타나며 둔한 통증이나 압박감으로 느껴질 수 있는 경미하거나 중등도의 통증을 유발합니다. 긴장성 두통은 목, 어깨, 두피의 근육이 긴장할 때 발생합니다. 어떤 사람들은 때때로 긴장성 두통을 경험합니다. 다른 사람들은 더 자주 얻을 수 있습니다. 긴장성 두통이 몸을 쇠약하게 만드는 경우는 드물지만 확실히 삶을 어렵게 만들 수 있습니다. 긴장성 두통이 자주 있는 경우(일주일에 한두 번), 다음 방법 상자가 두통을 없애는 방법을 보여주는 데 도움이 될 수 있습니다.

• 기본 사항에 주의하십시오. 에 언급된 기본 사항에는 충분한 수면, 식사를 거르지 않는 것, 스트레스와 피로를 피하기 위해 적당히 먹고 사는 것이 포함됩니다.
• 이완 기술. 신체적, 심리적 이완 요법은 이러한 기술을 정기적으로 연습하는 한 긴장성 두통을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 물리적 방법에는 목과 어깨에 열을 가하여 근육을 이완시키는 방법이 있습니다. 이러한 근육 부위를 운동하는 것도 근육을 강화하고 스트레칭하는 데 도움이 됩니다. 이완과 스트레스 해소를 위해 신체의 다른 부분에 주의를 집중하는 데 도움이 되는 안내 시각화 운동도 도움이 될 수 있습니다.
• 바이오피드백. 이 이완 기술은 특별한 지시가 필요하지만 사람들이 반복되는 긴장성 두통을 피하는 데 도움이 될 수 있습니다. 일반적으로 치료사는 환자의 피부에 전극을 부착하여 목과 어깨 근육의 전기 신호를 감지합니다. 그러면 그 사람은 근육이 긴장될 때를 인식하는 법을 배우고 긴장성 두통을 유발할 정도로 긴장되기 전에 근육을 이완시키는 방법을 연습할 것입니다.
• 의학적 접근. 긴장성 두통이 있는 일부 사람들은 목 뒤나 어깨에 통증유발점이라고 하는 매우 민감한 부위가 있습니다. 이 부위에 국소 마취제를 주사하면 통증을 없애고 두통이 재발하는 것을 예방할 수 있습니다. 긴장성 두통에 도움이 되는 약물도 있습니다. 비약물 요법으로 두통이 완화되지 않으면 의사가 귀하의 상태에 적합한 여러 약물을 처방할 수 있습니다.

긴장성 두통을 개선하는 가장 좋은 방법 중 하나는 긴장성 두통이 발생하지 않도록 하는 것입니다.

두통을 덜 심각하게 또는 덜 빈번하게 만들기 위해 이러한 치료법을 시도하십시오.

다음과 같이 긴장을 풀고 스트레스를 관리하는 방법을 찾으십시오.

• 바이오피드백
• 인지 행동 치료
• 침 요법
• 마사지 요법
• 물리 치료
• 깊은 숨
• 심사 숙고
• 요가
• 최면 요법

생활 방식의 변화도 도움이 될 수 있습니다. 다음과 같은 생활 방식 변화가 긴장성 두통을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

• 스트레스를 제한하십시오. 조직적인 방식으로 작업을 계획하고 수행하십시오. 마사지나 명상과 같이 몸을 이완시키는 것도 도움이 될 수 있습니다.
• 속도를 높이십시오. 휴식. 시간을 내어 좋아하는 일을 하십시오. 어떤 사람들에게는 불안하고 두려운 생각을 쫓는 것보다 명상하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
• 자신의 지원 시스템을 구축하십시오. 사랑하는 사람들을 위해 시간을 내십시오. 당신은 또한 해결책을 찾고 당신이 가질 수 있는 불안이나 우울증을 관리하기 위해 치료사와 함께 몇 가지 치료 세션을 예약할 수 있습니다.
• 훈련 규칙적으로 운동을하다. 일주일에 5일 ​​이상 하루 30분 이상 운동을 하는 것이 이상적입니다. 스트레스를 해소하고 몸을 건강하게 유지합니다. 또한 특정 근육 부위를 스트레칭하는 데 도움이 됩니다. 턱, 목, 어깨에 주의하십시오. 이것은 우리가 많은 스트레스를 받는 경향이 있는 고압력 영역입니다.
• 충분한 수면을 취하세요. 충분한 휴식을 취하면 일상적인 스트레스를 훨씬 쉽게 해결할 수 있습니다.
• 자세를 개선합니다. 안정적이고 좋은 자세는 근육이 긴장되는 것을 방지하는 데 도움이 됩니다. 서있을 때 어깨를 뒤로 젖히십시오. 탄력있는 복부와 엉덩이. 앉을 때 머리와 목이 앞으로 떨어지지 않고 허벅지가 바닥과 평행을 이루는지 확인하십시오.
• 물을 많이 마신다. 탈수되면 긴장성 두통이 생길 가능성이 더 큽니다. 목이 마르지 않더라도 매일 충분한 양의 물을 마십니다.
• 매일 균형 잡힌 규칙적인 식사를 하십시오. 식사를 거르면 두통이 생길 수 있습니다. 매일 특정 시간에 식사를 하십시오. 식단에 더 많은 과일, 채소 및 전곡류를 포함시키십시오.
• 카페인과 알코올을 제한하십시오. 카페인은 자극적이며 두통을 악화시킬 수 있습니다. 에너지 음료와 청량 음료로 커피와 차를 덜 마시십시오.
• 진통제를 제한하십시오. 가능한 가장 적은 양을 사용하십시오. 진통제를 일주일에 한두 번 이상 복용하지 마십시오.
• 두통처럼 느껴지는 순간을 일기를 사용하여 기록하십시오. 이렇게 하면 트리거를 감지하는 데 도움이 됩니다. 또한 의사가 치료 계획을 세우는 데 도움이 됩니다. 두통이 있을 때 날짜, 시간, 경고 징후 또는 기타 증상, 통증의 위치와 강도, 무엇을 하고 있는지, 복용한 약물, 먹은 음식 등을 기록하십시오. 먹었다.

긴장성 두통은 일반적으로 머리에 경미하거나 중등도의 미만성 통증이 있으며, 종종 머리 주위에 밧줄이 팽팽한 느낌으로 설명됩니다. 긴장성 두통(긴장형 두통)은 가장 흔한 유형의 두통으로 원인이 알려져 있지 않습니다. 긴장성 두통의 치료법은 다양합니다. 긴장성 두통을 관리하는 것은 종종 건강한 습관을 고수하고 효과가 없는 치료법을 찾고 약물을 현명하게 사용하는 것 사이의 균형입니다.

참조: mayoclinic.org, health.harvard.edu, webmd.com