지구력 달리기는 건강과 체력 향상에 도움이 되는 많은 효과 때문에 많은 사람들이 선택하는 달리기의 기본 형태입니다. 동시에, 지구력 달리기는 체중을 줄여서 수련자에게 보다 균형 잡힌 체격을 가져다 줍니다.
1. 지구력 달리기란?
튼튼한 달리기 800m, 1,000m, 1,500m, 5,000m 등의 장거리 달리기의 한 형태입니다… 지구력 주자의 요구 사항은 최상의 결과로 설정된 거리를 완주할 수 있는 지구력과 유연성, 민첩성입니다. 현재 이 스포츠는 종종 경주의 형태로 조직됩니다. 마라톤, 많은 참가자를 유치합니다.
2. 달리기의 효과는 무엇입니까?
전문가에 따르면 지구력 달리기는 조깅 개업의의 신체적, 정신적 건강에 많은 이점을 제공합니다. 그건:
2.1 건강 개선
지구력 달리기에 참여할 때 운동하는 동안 수련자의 신체 시스템이 더 잘 작동하여 저항을 강화하다 신체를 위해, 면역 체계, 신진 대사 기능, 배설을 개선합니다… 지구력 달리기에 정기적으로 참여하는 사람들은 종종 매우 건강하고 경미한 질병에 덜 걸리게 됩니다. 특히, 지구력 달리기는 수련자들이 지구력을 높이고 더 효율적으로 일할 수 있도록 도와줍니다.
2.2 체중 감량에 도움
지구력 달리기는 뱃살을 줄일 수 있습니다 그렇지 않습니까? 대답은 예입니다. 뱃살 빼는 지구력 달리기 이러한 형태의 운동을 선택한 사람들의 확언입니다. 많은 사람들은 빠른 속도로 질주하거나 조깅을 하는 것만이 살을 빼는 유일한 방법이라고 생각합니다. 그러나 장거리 달리기의 습관이 효과적이라는 것을 아는 사람은 거의 없습니다. 더 많은 칼로리를 태우다 다른 형태의 달리기보다 지속적으로 달리는 습관을 유지하면 신체가 칼로리를 크게 연소하고 과도한 지방을 연소하는 데 도움이 됩니다. 체중 감량 효과적인.
또한 다른 운동을 한 후에 지구력을 실행할 수도 있습니다. 이때 몸은 계속해서 칼로리를 소모하게 됩니다. 또한 지구력 달리기는 신진대사 촉진, 신체가 더 많은 칼로리를 태우도록 하여 에너지가 과잉 지방으로 전환되지 않습니다. 따라서 정기적으로 지구력 달리기에 참여하는 것은 아름답고 날씬하고 자연스러운 톤의 몸을 소유하는 데 도움이 되는 방법입니다.
2.3 심장에 좋은
지구력 달리기는 또한 심장 건강을 향상시킬 수 있습니다. 규칙적이고 지속적인 달리기 활동은 혈액 순환을 개선하고 심장 박동을 더 안정시켜 건강한 심장을 가꾸는 데 도움이 됩니다. 따라서 지구력 달리기에 참여하면 다음과 같은 많은 심장 관련 질병을 예방하는 데 도움이 됩니다. 심장 마비, 심부전, 고혈압,…
2.4 수면의 질 향상
정기적인 지구력 달리기가 도움이 될 수 있다는 연구 결과가 있습니다. 수면의 질 향상. 규칙적으로 장기간 달리기를 하는 사람들은 조깅을 하지 않는 좌식 사람들보다 잠들기 쉽고, 더 깊고 좋은 수면을 취합니다. 특히, 장시간 달리기 습관이 있는 사람들은 매일 아침 기상 후 항상 편안함과 상쾌함을 느낍니다.
2.5 뼈와 관절 강화
지구력 달리기는 관절 상단의 유성층 생성을 촉진하는 능력 덕분에 관절 시스템이 더 강하고 유연해지도록 도와줍니다. 따라서 규칙적인 지구력 달리기는 골격계가 더 잘 발달하고 뼈가 더 두껍고 크고 강해지도록 도와줍니다. 따라서 규칙적으로 달리는 사람들은 골관절염을 제한하고 뼈가 부서지기 쉬운 위험을 줄이며 노년기에 뼈와 관절 부상을 피할 수 있습니다.
2.6 기억력 향상
최근 몇 가지 연구에 따르면 규칙적인 지구력 주자들은 운동 후 기억력을 최대 16%까지 높일 수 있습니다. 지구력 달리기 동안 뇌는 더 많은 일을 하여 데이터를 기억하기 위해 더 많은 뉴런을 생성합니다. 따라서 지구력 달리기는 두뇌발달과 기억력 향상 매우 좋은. 따라서 스트레스가 많은 정신적 직업을 가진 사람이나 데이터 암기와 관련된 작업을 하는 사람은 하루에 최소 30분 이상을 실행해야 합니다.
2.7 암 위험 감소
암은 세계적인 위협으로 간주됩니다. 일부 과학 연구에서는 지구력 달리기가 암 예방에 좋은 영향을 미친다는 결론을 내렸습니다. 암의 종류에 따라 암 발병률을 10~20% 줄이는 데 도움이 됩니다. 또한 연구자들은 하루에 최소 30분의 지구력 달리기가 당뇨병 발병 위험을 50%까지 줄일 수 있음을 보여주었습니다. 간 암, 폐암,…
2.8 릴리스 스트레스
전문가들은 지구력 달리기가 스트레스 해소에 도움이 되며, 우울증 증상 치료. 하루에 30분씩 달리는 참가자는 단기 우울증, 들뜬 기분, 낙관주의의 위험이 감소했습니다. 그 이유는 달릴 때 신체가 엔돌핀과 엔도카나비노이드(2가지 행복 호르몬)를 생성하여 흥분과 삶에 대한 사랑을 느끼게 하기 때문입니다. 전문가들은 더 오래 달릴수록 더 많은 행복 호르몬이 생성되기 때문에 더 편안하게 느낄 것이라고 덧붙입니다.
또한 지구력 달리기는 우울증을 유발하는 물질 중 하나인 혈액에 축적되는 아미노산인 키누레닌도 감소시킵니다. 조깅과 같은 운동은 이 물질을 제거하는 데 도움이 되어 개업의의 기분을 안정되게 유지합니다. 따라서 스트레스와 피로를 자주 느끼는 사람들은 정기적으로 지구력 달리기에 참여해야 합니다.
2.9 수명 연장 및 청력 향상
지구력 달리기 선수와 그렇지 않은 달리기 선수 모두에 대한 설문 조사에 따르면 지구력 달리기 선수는 앉아있는 사람보다 기대 수명이 더 깁니다. 따라서 지구력 달리기는 수명을 연장하는 데 도움이 될 수 있습니다.
동시에 지구력 달리기는 청력 향상에도 도움이 됩니다. 전문가 분석: 달릴 때 신체의 혈액 순환이 증가하고 귀로의 혈액 공급이 더 많아 건강한 청력을 지원합니다. 또한 일정한 속도로 달릴 때 고막도 규칙적으로 진동하여 고주파수와 저주파 모두에서 소리를 포착할 수 있습니다.
체중 감량에 도움이 될 뿐만 아니라 지구력 달리기는 다른 많은 건강상의 이점도 있습니다. 균형 잡힌 체격을 가지려면 지구력 달리기와 함께 지구력 달리기를 적극적으로 연습해야 합니다. 건강한 식단, 과학.
