달리기의 건강상의 이점은 무엇입니까?

조깅이나 달리기는 인기 있는 신체 활동 형태입니다. 호주인 5명 중 1명은 인생의 어느 단계에서 뛴다. 조깅 운동은 비용이 많이 들지 않고 자신에게 맞는 시간에 달릴 수 있다는 점에서 상당히 매력적이며, 건강에도 도움이 됩니다.

달리기의 이점은 무엇입니까? 규칙적인 조깅은 다음과 같은 많은 건강상의 이점을 제공합니다.

• 체중 부하 운동이기 때문에 뼈를 강화하는 데 도움이 됩니다.
• 근육 강화
• 심장 건강 개선
• 많은 킬로줄을 태우십시오
• 건강한 체중을 유지하는 데 도움이 됩니다.

2.1. 건강 및 안전 달리기를 위한 권장 사항

• 건강하고 균형 잡힌 식단을 섭취하십시오.
• 조깅 직전에 식사를 피하십시오.
• 특히 여름에는 하루 중 가장 더운 시간에 달리기를 피하십시오.
• 달리기 전, 도중, 후에 물을 충분히 마시십시오.
• 휴대전화를 가져오세요.
• 헤드폰을 사용하는 경우 음악이 너무 커지지 않도록 하십시오. 항상 주의를 기울이고 주의를 기울이십시오.
• 도로를 달릴 때 안전을 위해 이른 아침이나 밤에 달리는 경우 반사 의류를 착용하십시오.
• 어디에서 달릴 계획이고 언제 돌아올지 누군가에게 알리십시오.
• 위험하고 황량한 지역을 피하고 달리기 위해 조명이 밝고 인구 밀도가 높은 경로를 선택하십시오.
• 달리다가 다치면 즉시 멈추십시오. 의료 도움을 찾으십시오.

2.2. 달리기 목표 설정

• 건강 유지 – 이제 막 시작했다면 빠르게 걷기부터 시작하여 조깅까지, 그리고 달리기까지 해야 합니다. 이 과정은 몇 개월이 걸립니다.
• 일반 피트니스 – 달리기를 다른 형태의 운동(수영 또는 팀 스포츠와 같은)과 결합하여 달성할 수 있는 전체 피트니스를 최대화합니다.
• 체중 감량 – 신선한 과일과 채소, 살코기, 통곡물 및 저지방 유제품. 함유된 음식 줄이기 지방 식단에서 음식, 청량 음료 및 설탕을 제거하십시오.
• 동반자 – 친구와 함께 달리거나 달리기 동아리에 가입하여 보다 적극적으로 참여를 유도할 수 있습니다.
• 대회 – 달리기 클럽은 달리기 이벤트나 대회를 조직할 수 있습니다. 대부분의 클럽에는 초심자부터 고급 러너를 위한 세션이 있습니다. 재미있는 달리기나 마라톤에서 다른 사람들과 달리기 기술을 비교할 수 있습니다. 많은 커뮤니티 기반 러닝 이벤트는 모든 연령과 능력의 사람들을 수용합니다. 다양한 환경을 탐색하는 도전과 달리기를 결합하기 위해 클럽에 가입하십시오.

2.3. 점차적으로 시작

새로운 피트니스 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 특히 남성이 45세 이상이거나 여성이 50세 이상인 경우에는 더욱 그렇습니다.

시간이 지남에 따라 한 번에 20분 동안 조깅할 수 있을 때까지 조깅 시간을 꾸준히 늘립니다. 도착하면 거리를 늘리기 시작합니다.

앉아있는 사람들의 경우 걷기부터 시작하여 시작하기 전에 빠르게 걷기를 시작해야 합니다. 매일 아침 조깅.

심혈관계는 근골격계보다 더 쉽게 적응할 것입니다. 사람들은 마음이 적응하지 못해서가 아니라 트라우마 때문에 달리기를 포기하지 않는 경우가 많습니다. 관절과 근육에 가해지는 새로운 스트레스에 몸이 적응할 시간을 주기 위해 걷기와 달리기의 조합에 점차 적응하십시오.

2.4. 달리는 동안 몸을 편안하게 유지하기 위해

달리는 동안 “토크 테스트”를 통과할 수 있는지 확인하십시오. 여전히 대화를 계속할 수 있습니다. 너무 빨리 지치지 않도록 속도를 편안하게 유지하십시오. 달리는 거리를 추적하는 대신 시간을 계산하십시오.

달리기와 함께 근력운동을 하여 근육을 만들고 골밀도 로부터 보호 상해. 일주일에 여러 번 20분 정도의 운동이면 충분합니다.

달리기 후 근육이 따뜻할 때 스트레칭을 계속하십시오. 차가운 근육 긴장은 부상의 위험을 증가시킵니다.

2.5. 실내 또는 실외에서 실행

두 가지 방법으로 좋은 유산소 운동을 할 수 있습니다.

런닝머신을 사용하면 집에서 너무 멀리 떨어져 있지 않습니다. 부상을 당했거나 부상이 반복적으로 발생하거나 야외에서 뛰는 것이 두렵다면 좋은 선택입니다.

그러나 러닝머신은 야외 활동을 시뮬레이션하지 않습니다. 야외에 있으면 신선한 공기가 나옵니다. 당신이 얻을 태양 아래에서 실행 비타민 D, 칼슘 흡수에 정말 필요한…