체중과 건강을 먹고 관리할 때 심신 연결의 중요성을 인식하는 것이 중요합니다. 바쁘고 빡빡한 삶은 말 그대로 우리를 짓누르게 할 수 있습니다. 체중을 조절하거나 줄이는 데 도움이 될 수 있는 조치가 있으며 체중 감량을 위한 명상도 그 중 하나입니다.
1. 체중 감량을 위한 명상을 둘러싼 용어 이해
명상의 구체적인 실천과 기법, 조심스럽게 먹다 직관적인 식사는 음식과 건강한 관계를 유지하는 방법과 먹을 때 가질 수 있는 어려운 감정을 제거하는 방법을 배우거나 다시 배우는 데 도움이 될 수 있습니다. 체중 감량은 이 새로운 관계를 키우는 데 따른 부작용일 수 있지만 체중 감량을 주요 목표로 삼지 않는 것이 중요합니다. 그렇게 하면 실제로 직관적으로 또는 의식적으로 먹는 것을 제한할 수 있습니다.
대신 일이나 가족 문제로 스트레스를 받고 압도 당하기 때문에가 아니라 배가 고파서 음식을 즐기는 데 집중하십시오. 당신은 당신을 위해 할 수 있는 모든 것을 통해 당신의 몸을 감사하고 사랑하는 법을 배우게 될 것입니다.
명상에 대해 말할 때 체중 감량 또는 음식을 먹기 위해 명상하고 음식과 건강한 관계를 발전시키기 위해 노력하십시오.
1.1. 스트레스나 감정적 섭식
사람들이 자신의 내부 배고픔 신호에 반응하기보다는 강한 감정이나 감정 때문에 과식하는 경향이 있을 때 발생합니다. 때때로 우리가 강한 감정을 경험할 때 이러한 감정은 포만감과 포만감의 육체적인 감정보다 더 클 수 있으며, 이는 과식으로 이어질 수 있습니다. 이러한 경우 음식은 강한 감정을 일시적으로 약화시키는 대처 메커니즘으로 사용됩니다. 그러나 이러한 경험이 주기를 영속화하는 데 기여한다는 점을 인정하는 것이 중요합니다. 스트레스를 받으면 과식으로 이어져 죄책감이나 수치심, 감정으로의 회귀, 부정적인 감정이나 스트레스를 처리하거나 처리할 수 없게 됩니다.
1.2. 정신으로 먹다
이것은 음식 및 식사 경험과의 관계를 복구하는 데 사용할 수 있는 기술 또는 프레임워크입니다. 그것은 우리가 존재하고 우리의 감각에 참여하도록 요구합니다. 음식의 맛, 냄새, 그리고 가장 중요한 것은 우리 몸이 느끼는 방식입니다. 마음챙김 식사는 직관적인 식사를 결합하여 속도를 늦추고 진정한 배고픔과 포만감에 대한 내부 신호에 귀를 기울이며 폭식이나 폭식을 줄이거나 완전히 중단하는 데 도움이 될 수 있습니다. 주의 깊게 먹는 것이 체중 감량으로 이어질 수 있지만 체중 감량이 목표나 동기가 되어서는 안 됩니다. 우리의 음식 선택이 우리가 원하는 특정 신체적 결과에 따라 이루어진다면, 그것은 우리가 의도적으로 식사를 중단했음을 나타냅니다.
1.3. 직관적인 식사
이것은 정신적으로나 육체적으로 건강을 유지하기 위한 몸, 비 식이 요법입니다. 그것은 식이 요법의 개념을 반증하고 음식과의 관계를 개선하려는 목표로 우리 몸을 신뢰하고 내부 물리적 신호에 귀를 기울이도록 가르칩니다. 직관적인 식사는 마음챙김 식사의 원칙을 포함하지만, 에는 몸이 제공하는 영양 정보를 사용하고 이동하는 동안 편안하게 해준다는 보다 광범위하고 포괄적인 철학이 포함됩니다.
2. 명상이 체중 조절에 어떻게 도움이 되는지
명상이 스트레스, 수면, 집중력 등을 줄이는 데 도움이 되는 것처럼, 섭식 및 체중 관리와의 관계에도 영향을 미칠 수 있습니다.
체중 감량에 관해서는 종종 스핀 수업을 듣거나 점심으로 버거 대신 샐러드를 선택하는 것을 생각합니다. 따라서 가만히 앉아 집중하고 체중 감량을 위해 명상하는 것은 직관적이지 않을 수 있습니다. 이러한 유형의 인식은 그림의 일부만 보고 있습니다. 체중 감량은 단순히 신체적으로 건강해지는 것이 아니라 단순히 백인과 흑인의 체중을 줄이는 것이 아님을 기억하십시오. 인간으로서 우리는 감정적 존재이며, 실천이 음식과의 건강한 관계를 발전시키고 잠재적으로 체지방을 줄이거나 체중을 유지하는 데 도움이 될 수 있음을 인정하는 것이 우리 몸에 가장 건강합니다.
반면에, 명상(잘 먹고 운동하는 것 외에)과 같은 마음챙김 개입을 포함하는 체중 감량 방법은 성인의 체중 감량 및 체중 유지에 더 효과적인 것으로 밝혀졌습니다.연구 참가자.
심사 숙고 우리의 스트레스 수준을 줄이는 것으로 나타났습니다. 스트레스는 우리 중 많은 사람들이 과식하는 데 기여하는 요인이기 때문에 이것은 중요합니다. 명상은 과식과 같은 대처 메커니즘을 사용하기보다 판단 없이 앉아서 감정을 관찰하도록 가르칩니다.
3. 명상이 식사와 건강한 관계를 형성하는 데 어떻게 도움이 되는지
명상은 우리가 좀 더 마음을 다해 먹는 사람이 되고 존재할 수 있는 감정적 섭식 문제를 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다.
3.1. 수치심과 죄책감을 없애라
감정적인 섭식에 어려움을 겪는 사람들에게 스트레스를 받으면 이러한 감정을 완화하거나 피하기 위해 과식을 하게 될 수 있습니다. 이것은 죄책감이나 수치심으로 이어질 수 있습니다. 명상은 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 뿐만 아니라 처음에 방아쇠를 제거하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 감정과 느낌을 더 잘 인식하도록 도와서 스트레스를 받을 때 식사하는 시간을 인식할 수 있습니다. 정말 배가 고플 때. 명상은 또한 우리의 연민을 증가시키는 것으로 나타났으며, 이는 우리가 자신과 다른 체형을 가진 다른 사람들을 더 잘 받아들이게 만들 수 있습니다.
3.2. 오랫동안 체중 감량과 건강한 체중 유지
명상은 체중 감량 노력을 지속 가능하게 만들 수 있습니다. 식이 요법과 운동이 체중 감량 목표를 달성하는 데 도움이 될 수 있지만, 건강한 식단과 운동과 함께 명상은 지속 가능한 체중 감량 노력에 도움이 됩니다.
3.3. 스트레스와 염증 수치 감소
명상은 집중력을 낮춘다 코티솔 그리고 단백질 C 반응성은 우리의 전반적인 건강에 유익하며 체중을 줄이고 건강한 체중을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 코르티솔 이는 복부의 지방 저장(배 지방)과 관련이 있으며 C-반응성 단백질 수치의 상승은 다음을 포함한 많은 질병의 근원인 염증의 징후일 수 있습니다. 지방.
3.4. 갈망의 더 나은 통제
감정과 싸우거나 폭식을 한다면, 그 강렬한 갈망을 이기기 어려울 것입니다. 연구에 따르면 마음챙김 명상은 감정과 폭식을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.
3.5. 스트레스와 불안을 줄여라
체중을 줄이는 것은 많은 노력이 필요하며, 체중을 줄이는 것은 스트레스를 줄 수 있고 심지어 불안을 유발할 수 있습니다. 30일 동안 매일 명상 앱을 사용하면 스트레스가 3분의 1로 줄어들기 때문에 검증된 도구입니다.
참조 출처: webmd.com