다크 초콜릿이 체중 감량에 도움이 되나요?

다크초콜릿에는 폴리페놀, 카테킨, 플라바놀과 같은 유익한 성분이 포함되어 있어 혈류를 개선하고 혈압을 낮추는 것으로 나타났습니다. 그래서 건강 식품으로 자주 환영받습니다.

사실, 다크 초콜릿은 심장 건강 개선, 염증 감소, 뇌 기능 강화 등 여러 건강상의 이점과 관련이 있습니다. 건강 식품으로서, 많은 사람들은 또한 다크 초콜릿의 플라바놀로서 다크 초콜릿이 체중 감량에 도움이 될 수 있는지 궁금해하고, 올리고머 PC는 항지방 특성과 함께 체중 감량과 관련이 있습니다. 이 기사에서는 다크 초콜릿이 체중 감량에 도움이 될 수 있는지 여부를 결정하기 위한 연구를 자세히 살펴볼 것입니다.

다크 초콜릿은 체중 감량과 관련하여 특정 이점을 제공할 수 있습니다.

인슐린 혈액에서 포도당을 세포로 내보내 에너지로 사용할 수 있도록 하는 역할을 하는 호르몬입니다. 일부 전문가의 연구에 따르면 다크 초콜릿은 신체가 인슐린에 대한 민감도를 개선하는 데 도움이 됩니다. 이것은 체중 감소로 이어지고 지방 저장을 감소시킬 수 있는 혈중 인슐린 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 일부 소규모 연구에 따르면 다크 초콜릿을 섭취하면 혈당 조절을 개선하고 체중 감소, 배고픔 증가와 같은 증상으로 이어지는 혈당 수치의 급등 및 하락을 예방할 수 있습니다.

연구에 따르면 다크 초콜릿은 갈망을 줄이고 포만감을 높여 체중 감량에 도움이 된다고 합니다.

12명의 여성을 대상으로 한 연구에서 다크 초콜릿을 섭취하면 식욕이 감소하고 공복 호르몬인 그렐린 수치가 감소했습니다.

밀크 초콜릿과 다크 초콜릿의 효과를 비교하여 16명을 대상으로 한 또 다른 소규모 연구에서는 참가자들이 식사 후 배고픔, 포만감, 포만감을 덜 느끼는 것으로 나타났습니다. 다크 초콜릿. 또한 그들은 밀크 초콜릿을 먹은 참가자들에 비해 다음 식사에서 17% 더 적은 칼로리를 소비했습니다.

14명의 폐경 후 여성을 대상으로 한 설문조사에 따르면 다크 초콜릿을 먹는 것이 화이트 초콜릿이나 밀크 초콜릿을 섭취하는 것보다 식이 섭취량을 더 많이 줄이는 것으로 나타났습니다.

전문가들은 또한 다크 초콜릿을 먹는 사람들이 초콜릿을 먹지 않는 사람들보다 BMI(체질량 지수)가 낮다는 것을 발견했습니다.

그렇더라도 다크 초콜릿이 다른 음식에 비해 식욕과 음식 섭취에 미치는 영향을 평가하려면 더 많은 연구에 의존해야 합니다.

여러 연구원들은 다크 초콜릿이 정신 건강과 기분에 긍정적인 영향을 미치고 체중 감소를 촉진하는 데 도움이 되도록 최상의 상태를 유지할 수 있다는 것을 발견했습니다.

13,626명을 대상으로 한 연구에 따르면, 다크 초콜릿을 많이 섭취한 사람들은 정기적으로 다크 초콜릿을 섭취하지 않은 사람들보다 우울 증상의 발병률이 57% 낮았습니다.

또 다른 소규모 연구에서 여성들은 매일 40g의 다크 초콜릿을 먹었습니다. 스트레스 수준을 감소 2주 이내.

또한 72명의 성인을 대상으로 한 연구에 따르면 30일 동안 다크 초콜릿을 마시면 평온함과 만족감이 증가하는 것으로 나타났습니다.

다크 초콜릿의 기분 향상 효과가 체중 감소에 유익한지 여부를 결정하기 위해서는 추가 연구가 필요합니다.

요약하면, 다크 초콜릿은 인슐린 감수성을 개선하고, 갈망과 배고픔을 줄이며, 기분을 고양시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 모든 것이 체중 감소를 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.

다크 초콜릿 섭취로 인한 체중 감량의 이점 외에도 사용하기 전에 자세히 살펴봐야 하는 몇 가지 단점이 있습니다.

첫째, 다크 초콜릿은 지방과 칼로리가 상대적으로 높습니다. 사실, 28그램의 다크 초콜릿에는 155칼로리와 거의 9그램이 들어 있습니다. 지방.

특정 브랜드 및 제품에 따라 1회 제공량에는 표준 초콜릿 바 칼로리의 절반에서 1/3이 포함될 수 있습니다.

일부 유형의 다크 초콜릿에는 건강에 해로울 수 있는 다량의 설탕이 포함되어 있습니다. 제품의 칼로리 수를 높이는 것 외에도 첨가된 설탕은 간 질환, 심장 질환 및 당뇨병과 같은 여러 만성 질환에 기여할 수 있습니다. 따라서 다크 초콜릿은 체중 감량 식단에 적합할 수 있지만 고품질 품종을 사용하고 과식을 피하는 것이 중요합니다. 최상의 결과를 얻으려면 설탕이 덜 첨가되고 코코아가 70% 이상 함유된 제품을 선택하여 한 번에 약 28g을 섭취하십시오.

따라서 건강한 특성 때문에 다크 초콜릿을 사용하십시오. 그러나 귀하의 부분 크기와 총 칼로리를 알고 있어야 합니다.

초콜릿을 즐기는 몇 가지 방법은 다음과 같습니다.

• 단 음식에 대한 갈망을 충족시키기 위해 저녁 식사 후에 작은 음식을 먹습니다.
• 뜨거운 코코아를 끓입니다. 뜨거운 물 1/4컵에 무가당 코코아 가루 1+1/2테이블스푼과 초콜릿 칩 1티스푼을 녹입니다. 무지방 우유 1/2컵과 물 1/4컵을 넣고 전자레인지가 뜨거워질 때까지 끓입니다. 제로칼로리 감미료 1팩을 넣고 잘 저어주세요. 이제 맛있는 99칼로리 초콜릿 칩이 생겼습니다.
• 저칼로리 스무디에 초콜릿 단백질 파우더를 추가하세요. 초콜릿이 체중 감량에 도움이 되지 않더라도 최소한 단백질은 섭취하고 있습니다.
• 초콜릿을 오트밀 보충제로 사용하십시오.

다크 초콜릿 지원 체중 감량 인슐린 감수성을 개선하고 갈망과 배고픔을 줄이며 기분을 개선합니다.

그러나 다크 초콜릿은 칼로리와 지방이 높으며 그 중 일부는 첨가당이 높기 때문에 중요한 점을 염두에 두어야 합니다.

이러한 이유로 첨가물이 적고 코코아가 70% 이상 함유된 고품질 제품을 선택하고 건강하고 포만감 있는 식단의 일환으로 다크 초콜릿을 적당히 사용하는 것이 가장 좋습니다.

사실 다크초콜릿은 한입 크기로 팔든 낱개 포장해서 팔든 필요에 따라 양을 조절할 수 있다.

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참고 출처: healthline.com