물을 더 많이 마시는 것이 체중 감량에 어떻게 도움이 됩니까?

물은 인간 생명의 근원입니다. 신진대사 강화, 해독, 보습 등의 효과 외에도 물은 체중 감량에 도움이 됩니다. 미국 성인의 50% 이상이 물을 많이 마셔 체중 감량을 시도합니다. 그렇다면 물을 많이 마시는 것이 체중 감량에 어떻게 도움이 될까요?

전문가들에 따르면, 물을 마시다 신체가 상당한 양의 칼로리를 태우고 체중을 줄이는 데 도움이 됩니다. 구체적으로:

성인의 경우 물을 많이 마시는 것이 능력을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 칼로리를 태우다 휴식 시 10분 이내에 24~30%. 이 프로세스는 최소 60분이 소요됩니다. 이를 뒷받침하기 위해 다른 연구에서는 어린이는 과체중 및 비만 찬물을 마실 때 에너지 소비가 25% 증가합니다.

12개월 동안 하루에 1리터 이상의 물을 마시는 과체중 여성은 최소 2kg을 잃을 것입니다. 물을 많이 마시는 것을 제외하고는 체중 감량 요법을 따르지 않는 여성에게도 특정 효과가 있습니다.

또한 위의 연구에서는 0.5리터의 물을 마시면 23칼로리를 태울 수 있는 능력이 있음을 보여줍니다.

많은 연구가 입증되었으며, 몇 주 동안 하루에 1-1.5리터의 물을 마시는 과체중인 사람들은 체중이 크게 감소했으며, BMI 지수 그리고 반지 허리뿐만 아니라 체지방. 미지근한 물 대신 찬물을 마시면 이 효과가 더 높아진다. 찬 물을 마실 때 몸은 물을 체온으로 데우기 위해 여분의 칼로리를 사용해야 하기 때문입니다.

동시에 식전에 물을 마시는 것은 식욕을 감소시킬 수 있으며, 특히 노인의 경우 식전 물을 마시는 것의 효과가 높이 평가됩니다. 실제로 이 습관을 유지하면 12주 동안 2kg을 더 감량할 수 있습니다. 또한 매 식사 전에 물을 마신 과체중 및 비만 중년층은 물을 많이 마시지 않은 그룹보다 44% 더 체중을 감량했습니다.

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일반적으로 사람은 4년 후에 평균 약 1.45kg이 증가합니다. 과도한 체중 증가를 방지하려면 다음과 같은 방법으로 물을 충분히 마셔야 합니다.

• 하루 물 섭취량을 1컵으로 늘리면 이러한 체중 증가를 줄일 수 있습니다.
• 칼로리와 가당 음료를 다른 음료로 대체하면 4년 동안 체중 감량을 0.5kg 줄일 수 있습니다.

어린이는 과체중이나 비만을 예방하기 위해 물을 마시는 것이 좋습니다. 일부 지역에서는 17개 학교에 식수대를 설치하고 초등학교 2, 3학년에게 물 섭취에 관한 수업을 하는 등 어린이들의 물 마시기를 독려한 결과, 1년 만에 소아비만 위험을 최대 31%까지 낮췄다. 이 학교들.

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전문가들은 하루 물 2리터에 해당하는 8잔의 물을 마실 것을 권장합니다. 그러나 하루에 소비되는 물의 양은 많은 요인에 따라 달라지며 사람마다 다를 수 있습니다.

예를 들어, 땀을 많이 흘리는 운동선수와 육체 노동자는 앉아 있는 사람들보다 더 많은 물을 마셔야 합니다. 노약자나 수유부도 체내에 수분을 충분히 공급할 필요가 있습니다.

커피, 차, 고기, 생선, 우유, 특히 과일과 야채와 같은 많은 음식과 음료에서 물을 얻을 수 있습니다.

일반적으로 몸이 갈증의 징후를 보이면 즉시 물을 보충해야 합니다. 두통이 있거나 기분이 좋지 않거나 계속 배가 고프거나 집중이 어려운 경우 탈수 증상 빛. 물을 더 많이 마시면 ​​상태를 개선하는 데 도움이 됩니다.

또한, 물을 너무 많이 마시지 마십시오. 수중독. 이것은 음주 경쟁과 같은 심각한 경우에는 치명적이었습니다.

참고 출처: healthline.com