삶은 달걀을 먹으면 체중 감량에 도움이 되나요?

삶은 달걀을 먹는 것은 많은 이점을 약속하고 체중을 빨리 줄이는 데 도움이 되는 인기 있는 식단입니다. 그러나 이 식단에 대해 많은 논란의 여지가 있는 의견도 있습니다. 어떤 사람들은 이것이 안전한 방법이라고 생각하지만 많은 사람들은 계란을 많이 먹으면 건강에 해로울 수 있고 효과가 없을 수 있다고 비판합니다. 그렇다면 삶은 계란을 먹으면 다이어트에 도움이 될까요?

체중 감량을 위해 삶은 계란을 먹는 방법은 복용하는 것으로 이해됩니다. 삶은 계란 매일 식단의 주요 음식으로. 식사는 저지방 단백질, 녹색 채소 및 저탄수화물 과일과 같은 다른 재료와 함께 제공됩니다.

창작자에 따르면 다이어트 이 경우 저탄수화물, 저칼로리 완숙계란을 먹으면 단 2주 만에 최대 11kg을 감량할 수 있습니다. 홍보할 뿐만 아니라 체중 감량, 다이어트 애호가들은 또한 삶은 달걀이 혈당을 조절하고 시력을 도우며 뼈, 머리카락, 손톱을 강화하는 영양소를 제공한다고 주장합니다.

더보기: 계란의 칼로리

“뭐라고n 삶은 계란이 살이 빠진다?“는 많은 사람들이 공통적으로 묻는 질문입니다. 사실, 이 식단에는 칼로리 결핍으로 이어지는 저칼로리 식품만 포함됩니다. 이것은 당신이 섭취하는 칼로리가 하루에 소비하는 칼로리보다 적음을 의미합니다. 결과적으로 체중 감소가 발생할 수 있습니다. 동시에 이 방법은 일부 개선에 도움이 됩니다. 심혈관 질환혈압 및 신진대사 촉진고탄수화물 식단에 비해 배고픔 호르몬 그렐린 수치가 감소했습니다.

그러나 전문가들에 따르면 체중 감량을 위해 계란을 먹는 것은 지속 가능하고 장기적인 체중 감량을 위한 최선의 선택이 아닙니다. 정상적인 식단으로 돌아가면 체중이 다시 증가할 수 있기 때문입니다.

요약하면, 체중 감량을 위해 계란을 먹는 것은 단기적으로는 체중 감량을 촉진할 수 있지만 장기적으로는 그렇지 않습니다.

더보기: 삶은계란의 영양성분: 칼로리, 단백질 등

지방을 줄이기 위해 삶은 계란의 식단에서 주로 건강에 좋은 음식 예: 계란, 야채, 저지방 단백질, … 비타민과 미네랄이 풍부할 뿐만 아니라 항산화제 건강에 중요합니다. 이 방법은 또한 단 음료 및 가공 식품과 같은 건강에 해로운 성분을 제한합니다. 다음과 같은 문제에 기여할 수 있는 식품입니다. 카리에스, 고혈압, 염증 및 인슐린 저항성. 가공 식품은 비만, 심장병 및 암의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

일반적으로 체중감량을 위한 삶은계란 다이어트의 메뉴는 다양하지 않고 일부 특정 음식에 불과하다. 이것은 다이어트를 하는 사람들이 장기간 다이어트를 지속하기 어렵게 만듭니다. 동시에 영양 결핍의 위험이 증가하여 낮은 혈압, 피로, … 이 다이어트를 오래 하면. 구체적으로: 통곡물 섬유질, 비타민 및 미네랄이 풍부합니다. 감자와 같은 녹말 채소가 좋은 공급원인 반면 비타민 C, 우수한 칼륨 및 마그네슘. 이 식품군 중 어느 것도 식단에 허용되지 않습니다.

반면에 장기간 칼로리 제한은 다음과 같은 심각한 부작용을 일으킬 수 있습니다. 약화 된 면역 체계골밀도 감소 및 월경 장애.

더보기: 체중 감량이 너무 빠르면 해롭습니까?

삶은 계란 다이어트는 하루 세 끼만 먹고 식사 사이에 간식을 먹지 않는 것으로 구성되어 있습니다.

• 삶은 달걀 식단의 완전한 아침 식사에는 삶은 달걀 2개, 녹색 채소 1/2접시(토마토, 감자, 아스파라거스 제외) 및 체중 감량에 도움이 되는 사과, 자몽과 같은 과일이 포함됩니다.
• 점심과 저녁 식사는 삶은 달걀, 녹말이 없는 채소, 소량의 저지방 단백질(닭고기, 생선…

다이어트에는 운동이 필요하지 않지만 일부 신체 활동 예: 사이클링, 에어로빅, 걷기, … 지속 가능하게 효과적인 체중 감량을 달성하는 데 도움이 됩니다.

다음은 이 식단에 사용하도록 권장되는 몇 가지 음식입니다.

• 닭고기 계란, 오리 계란 (노른자와 흰자 모두 먹을 수 있음)
• 저지방 단백질: 껍질을 벗긴 가금류, 생선, 살코기 없는 양고기, 쇠고기, 돼지고기
• 다음과 같은 녹색 잎 채소: 시금치, 케일콩의 종류,..
• 오렌지 가족 과일, 딸기, …
• 소량의 지방과 기름은 코코넛 오일, 버터 및 마요네즈에서 나옵니다.
• 여과된 물은 다이어트 소다와 무가당 커피를 마실 수 있습니다.
• 마늘과 같이 풍미를 더하고 식욕을 자극하기 위해 소량의 향신료를 첨가하고, 바질심황,…
• 저지방 요구르트 및 치즈와 같은 저지방 유제품.

• 감자, 고구마, 콩, 옥수수 등의 야채..
• 말린 과일, 바나나, 망고와 같이 당도가 높은 과일
• 곡물: 빵, 파스타, 퀴노아, 파스타 통조림, 샌드위치, 메밀, 보리
• 가공식품: 베이컨, 패스트푸드, 칩, 쿠키
• 단 음료: 소다, 주스, 가당 차 및 대체 음료

체중 감량을 위한 삶은 달걀 다이어트는 체중 감량에 도움이 된다고 많은 사람들이 믿고 있습니다. 그러나 많은 한계가 있고 지속 가능하지 않습니다. 따라서 위에서 언급한 계획의 몇 가지 원칙을 따라야 효과적으로 체중을 감량하고 장기적으로 유지해야 합니다.

참고 출처: healthline.com