다이어트 없이 체중 감량하는 24가지 방법

체중을 조절하고 줄이기 위해서는 합리적인 식단을 따르는 것 외에도 에너지를 태우는 것도 똑같이 중요합니다. 이 글에서는 다이어트 없이 체중을 감량할 수 있는 보다 효과적이고 건강한 방법을 제공할 것입니다.

라고 할 수 있다 건강한 식습관 할 때 부분 조절이 모두 중요합니다 체중 감량. 그러나 식사 시간은 체중 감량 계획을 추진하는 데 중요한 역할을 합니다. 따라서 빨리 체중을 감량하고 싶다면 매 끼니 시간에 맞춰 식사하도록 노력하세요.

사람들은 이 요인에 별로 관심을 두지 않지만, 불규칙한 식사 준비는 체중 감량 계획을 망칠 수 있습니다. 하버드 대학의 연구에 따르면, 아무리 건강하게 식사하더라도 적절한 시기에 식사를 하지 않으면 체중 감량 여정에 효과적이지 않을 수 있다고 합니다. 매일 같은 일정을 따르면 식사 시간과 식사의 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다. 일주기리듬. 둘의 차이가 합산될 수 있습니다. 혈당 수치 귀하의 수치는 평소보다 18% 더 높습니다.

게다가, 한 접시를 먹는 데 걸리는 시간이 길어질수록 체중 감량 계획에 긍정적인 영향을 미칩니다. 빠르게 진행되는 식사는 적은 양으로도 큰 만족감을 제공하고 신체의 포만감 호르몬을 유발하기 때문입니다. 급하게 음식을 섭취하면 위가 뇌에 음식이 꽉 찼음을 알릴 시간이 없습니다. 이로 인해 너무 많이 먹게 되고 자신을 통제할 수 없게 됩니다.

매일 밤 1시간 더 잠을 자는 것이 도움이 될 수 있습니다. 다이어트 없이 체중 감량. 미시간대학교 연구진에 따르면 소비량이 2,500으로 줄어들면 칼로리.칼로리 매일 체중 감량 계획을 세우면 수면이 유휴 활동과 일상을 대체할 수 있다는 것을 알 수 있습니다 간식 일반적으로 칼로리를 6% 줄이는 것은 쉽습니다.

7시간 미만으로 자면 졸음이 증가한다는 증거가 있습니다. 식욕, 당신을 비정상적으로 배고프게 만듭니다. 연구원은 수면 부족이 왜 체중 증가를 유발하는지에 대한 이번 연구의 답은 불분명하지만, 추가 연구가 필요한 몇 가지 가능성이 있다고 말했습니다. 수면이 부족하면 휴식하는 동안 소모하는 칼로리 양과 같은 사람의 기초 대사율 변화에 영향을 미칠 수 있습니다. 체중 조절에 기여할 수 있는 최근에 발견된 또 다른 요인은 운동 부족과 관련된 열 발생이 불안과 같은 불수의 운동에 영향을 미칠 수 있다는 것입니다. 또는 잠을 적게 자면 움직임이 더 제한되어 칼로리 소모에도 영향을 미칠 수도 있습니다.

고려해야 할 또 다른 중요한 요소는 수면이 코티솔 수치에 미치는 영향입니다. 충분한 수면을 취하지 못함 추가 분비를 일으킬 수 있음 코티솔 – 호르몬을 스트레스하고 배고픔을 자극합니다.

다이어트 없이 체중 감량하는 방법 즉, 한 접시에 여러 종류의 야채를 섞어서 맛과 매력을 높이는 것입니다. 종류가 다양해 오감을 속이고 여러 종류를 먹을 수 있기 때문에 건강한 음식 이는 체중 감량 과정을 개선하고 더 나은 결과를 가져오기 위한 것입니다.

또한 야채에는 섬유질과 수분 함량이 높아 칼로리 섭취를 줄이는 데 도움이 됩니다.

식사 전에 수프를 추가하면 포만감을 느끼고 칼로리 섭취를 줄일 수 있습니다. 또한 식사를 시작할 때 수프를 섭취하면 진행 속도가 느려지고 식욕이 억제됩니다. 저염 국물이나 통조림 수프로 수프를 시작하고 신선한 야채를 추가하고 끓일 수 있습니다. 지방과 칼로리가 높을 수 있는 크림 수프도 조심해야 합니다.

통곡물 현미, 보리, 귀리, 메밀, 통밀과 같은 식품도 체중 감량 전략에 포함되어야 합니다. 이 음식은 적은 칼로리로 몸을 채우고 콜레스테롤 수치를 향상시키는 데 도움이 됩니다. 통곡물은 와플, 피자 크러스트, 잉글리쉬 머핀, 파스타, 부드러운 “흰색” 통곡물 빵 등 다양한 제품에 들어 있습니다.

오래된 드레스나 옷 세트를 사용하여 매일 볼 수 있는 곳에 보관할 수 있습니다. 이로 인해 피팅 방법에 더 많은 주의를 기울여야 하는 경우가 많습니다.

아침에는 베이컨 2조각을 추가하고 점심에는 샌드위치에 추가하세요. 이 간단한 운동은 약 100칼로리를 절약하는 데 도움이 되며, 1년 안에 최대 5kg의 체중 감량에 도움이 됩니다. 다른 샌드위치는 더 적은 칼로리로 풍미 가득한 대안을 제공합니다. 토마토 조각 몇 개, 바나나 고추, 구운 붉은 피망, 거친 겨자 또는 염소 치즈를 살짝 뿌릴 수도 있습니다.

고기 대신 야채 피자 토핑을 선택하면 식사에서 100칼로리를 줄일 수 있습니다. 저지방 치즈나 저지방 치즈를 사용하고 올리브 오일을 약간만 넣어 만든 얇고 빵 같은 크러스트를 선택하세요.

일반 탄산음료와 같은 단 음료를 물로 교체하세요. 풍미와 흥분을 위해 레몬, 민트 또는 냉동 딸기를 첨가하십시오.

탄산음료에 들어 있는 액체 설탕은 신체의 정상적인 포만감 징후를 우회하는 것으로 보입니다. 한 연구에서는 젤리빈과 탄산음료를 통해 하루에 450칼로리를 추가하는 것을 비교했습니다. 일반적으로 사탕을 먹은 사람들은 무의식적으로 더 적은 칼로리를 섭취했지만, 청량음료를 마신 사람들은 그렇지 않았습니다. 이 사람들은 2주 만에 1kg 이상 체중이 늘었습니다.

짧고 넓은 안경 대신 크고 얇은 안경을 사용하여 다이어트 없이 액체 칼로리를 줄이세요. 주스, 탄산음료, 와인 또는 기타 음료를 25~30% 적게 마시게 됩니다.

Brian Wansink 박사가 말한 이유는 시각적인 신호가 우리를 속여 소비를 더 많거나 적게 할 수 있기 때문입니다.

알코올은 그에 비해 그램당 칼로리가 더 높습니다. 탄수화물 또는 단백질. 알코올은 또한 체중 감량에 대한 결심을 약화시킬 수 있습니다.

방법 중 하나 다이어트 없이 체중 감량 그게 술이야 녹차. 이는 녹차에서 발견되는 카테킨이라는 식물화학물질의 작용을 통해 신체의 칼로리 소모 동기를 일시적으로 회복할 수 있습니다. 최소한 칼로리가 많이 포함되지 않은 상쾌한 음료를 얻게 될 것입니다.

일주일에 5일 ​​이상은 집에서 만든 음식을 먹어야 합니다. 한 조사에 따르면 이것이 “성공적인 패자”의 가장 큰 습관인 것으로 나타났습니다. 파히타를 위한 살코기 다진 쇠고기, 씻은 양상추, 미리 자른 야채, 통조림 콩, 조리된 잘게 썬 닭고기 또는 구운 연어 등 빠른 식사를 만드는 데 사용할 수 있는 준비된 식품.

대부분의 사람들은 자연스러운 “먹기 일시 정지”를 경험하게 되는데, 이는 포만감을 알리는 조용한 신호로 볼 수 있습니다. 그러나 대부분의 사람들은 이것을 놓치고 있습니다.

간식을 먹을 위험이 있을 때는 향이 풍부한 무설탕 껌을 씹으세요. 퇴근 후 저녁 식사, 파티에서 사교 활동, TV 시청, 인터넷 서핑 등은 무의미한 간식 섭취에 대한 몇 가지 나쁜 시나리오입니다. 풍미가 큰 껌은 다른 음식을 압도하기 때문에 때로는 사용자에게 맛있는 느낌을 주지 못할 수도 있습니다.

30cm 접시 대신 25cm 런치 접시를 선택하면 음식을 덜 담을 수 있습니다. 접시나 그릇을 줄여 하루에 100~200칼로리, 1년에 5~10kg을 줄이세요.

마른 사람들의 가장 큰 습관은 일주일에 5일 ​​이상 매 식사마다 소량의 음식을 먹는 것입니다.

미국인들은 포만감을 느낄 때까지 계속 먹으라고 하지만, 오키나와인들은 80%가량 포만감을 느낄 때까지 먹습니다. 그들은 이러한 자연스러운 체중 감량 습관을 “하라하치부”라고 부르기도 했습니다. 우리는 20% 적게 먹으면 건강한 습관을 가질 수 있습니다.

인기 있는 레스토랑에서 식사를 하면 체중이 늘어날 수 있으므로 식사량 조절을 위해 다음과 같은 특별 주문을 고려해 보세요.

• 동행하는 모든 사람과 식사를 공유하십시오.
• 애피타이저를 ​​주문하여 메인 식사로 드세요.
• 적절한 균형을 위해 더 작은 부분에 샐러드를 추가하세요. 접시의 절반은 야채로 채워져 있습니다.

파스타에는 알프레도 대신 마리나라 소스를 선택하세요. 토마토 기반 소스는 크림 기반 소스보다 칼로리와 지방이 훨씬 적은 경향이 있습니다. 그러나 부분 크기는 여전히 중요하다는 점을 기억하십시오.

채식주의자 종종 슬리밍 루틴이 아닙니다. 채식주의자는 육식을 하는 사람들보다 체중이 덜 나가는 경향이 있습니다. 에는 여러 가지 이유가 있지만 콩과 식물이 중요한 역할을 할 수 있습니다. 콩 버거, 렌즈콩 수프 및 기타 맛있는 콩과 식물 음식이 간단하게 담겨 있습니다. 섬유. 대부분의 미국인은 이 중요한 영양소의 절반만 섭취하므로 더 적은 칼로리를 섭취하는 데 도움이 됩니다.

하루에 100칼로리를 추가로 소모하여 다이어트 없이 1년에 5kg을 감량하세요. 다음 활동 중 하나를 시도해 보세요.

• 약 20분 정도 걸어가세요.
• 20분 안에 잡초를 뽑거나 꽃을 심거나 정원을 가꾸세요.
• 20분간 위드;
• 30분 안에 집을 청소하세요.
• 10분 동안 조깅을 하세요.

탄산음료 습관을 버리거나 단순히 과식하지 않고 하루를 보냈다면, 정신없거나 복잡한 다이어트 계획이 필요 없는 날씬한 라이프스타일에 더 가까워진 것입니다. 친구에게 전화하고, 페디큐어를 받고, 새 옷을 사고, 자신에게 보상하세요

미국 영양학 협회 저널(Journal of the American Dietetic Association)에 실린 연구에 따르면 여성은 요가 다른 사람들보다 체중이 적게 나가는 경향이 있습니다. 연구자들은 요가를 통해 개발된 차분한 자기 인식이 사람들이 과식에 저항하는 데 도움이 될 수 있다고 제안합니다.

즉, 다이어트가 체중 감량에 도움이 되나요? 과학적으로 수행하는 방법을 알고 있다면 대답은 ‘예’입니다. 하지만 24가지 방법으로 신청할 수도 있습니다. 다이어트 없이 체중 감량 위와 같이 자신의 관심과 일상 활동을 보장하면서.

참고 출처: webmd.com