체중 감량을 위한 수영은 안전하고 효과적인 방법입니다. 운동과 함께 물의 영향으로 근육이 단단해지고 혈액순환, 특히 과잉지방이 최대한 소모됩니다. 1시간 동안 계속 수영하면 400-500칼로리를 소모할 수 있습니다. 따라서 합리적인 식단으로 규칙적으로 수영하면 체중 감량과 지방 연소에 도움이 됩니다.
1. 오늘날의 수영과 몇 가지 인기 있는 수영 스타일
수영은 물속에서의 전신 운동의 한 형태이며 체중 감량 방법, 높이를 높이다 이상적인. 물은 공기보다 밀도가 800배나 높기 때문에 물을 발로 차거나 당기거나 밀 때마다 많은 에너지가 필요하고 신진 대사를 더 많이 촉진하여 전반적인 지방을 줄이는 데 도움이 됩니다. 표준 수영 기술을 사용하여 수영자는 중력의 영향으로 물에 가라앉지 않고 균형을 유지하고 물 위에 뜰 수 있으며 손과 발이 리드미컬하게 결합하여 사람들을 앞으로 밀어냅니다.
현재 수영 스타일은 매우 다양하며 수영 목적에 따라 사람마다 적절한 수영 스타일을 선택합니다. 오늘날 가장 인기 있는 수영 스타일은 다음과 같습니다.
- 배 위에서 수영하는 자유형 수영이라고도 하는 자유형 수영은 현재 수영 스타일 중 가장 빠른 수영 스타일입니다. 이 스타일로 수영하는 각 사람은 규칙을 따를 필요 없이 자신의 재량에 따라 수영합니다. 이 수영 스타일을 평가하기 위해 사용된 유일한 요소는 속도와 시간입니다.
- 평영은 물 속으로 뛰어드는 개구리를 닮은 수영 스타일입니다.
- 개 수영은 수행하기 가장 간단하고 쉬운 수영 스타일로 간주됩니다.
- 배영은 다른 수영 방법처럼 얼굴이 물에 닿지 않고 수영하는 독특한 방법입니다.
- 나비 수영, 다른 이름은 돌고래 수영입니다.
- 파도 수영.
2. 수영하면 살이 빠진다?
많은 과학적 연구 결과가 입증되었으며, 체중 감량 수영 매우 효과적이며 칼로리를 태우는 데에도 도움이 됩니다. 칼로리 걷거나 조깅하는 것보다 수영은 운동선수의 전반적인 칼로리 소모를 돕는 스포츠이지만 수영으로 소모되는 칼로리의 양은 매일 하는 운동의 강도에 따라 다릅니다.
분당 약 50야드의 정상적인 수영 속도는 시간당 약 625칼로리를 소모합니다. 분당 약 75야드의 프로 수영 선수의 속도는 시간당 750칼로리 이상을 소모합니다. 1kg을 빼려면 약 7000칼로리를 소모해야 한다. 따라서 일주일에 6번, 1시간 동안 수영을 한다면 현재의 식단을 유지하는 한 2주 동안 1kg을 감량할 수 있습니다.
어떤 종류의 활동이든 그냥 앉아 있는 것보다 낫습니다. 이전에 앉아 있었다면 20~30분의 수영만으로도 상당한 칼로리를 태울 수 있습니다.
3. 수영이 뱃살을 줄이는 데 도움이 되나요?
수영은 건강, 골격계 및 슬리밍 신체에 많은 이점을 가져옵니다. 뱃살. 물의 직접적인 충격과 전신 운동이 결합되어 칼로리를 태우고 에너지를 빠르게 방출하는 데 도움이 됩니다. 수영보다 더 많은 칼로리 소모 활발하게 걷기 또는 조깅. 자유형 수영의 경우 1인당 300칼로리를 30분 동안 태울 수 있지만 편안한 수영 스타일이 아닌 고속으로 수영하는 조건이다.
수영을 할 때 몸의 모든 부분이 작동해야 하기 때문에 소모되는 칼로리가 상당히 많습니다. 따라서 수영은 뱃살을 줄이는 데 도움이 될 뿐만 아니라 전신의 체중 감량에도 도움이 됩니다.
4. 체중 감량과 지방 연소를 위한 수영 방법
체중을 줄이고 지방을 태우기 위해 수영을 하려면 더 자주 연습하거나 더 오래 수영하거나 더 격렬한 수영을 해야 합니다.
모든 운동과 마찬가지로 체중 감량의 핵심은 끈기입니다. 수영 코치들은 더 강하고 빠르게 하고 싶은 운동 선수는 수영을 점점 더 적게 해야 한다고 말합니다. 기술이 더 좋을 때 더 많이 수영할 수 있습니다. 따라서 더 자주 물에 들어가는 것은 더 오래 수영하는 사람보다 더 빨리 체중을 줄이는 데 도움이 됩니다. 운동 전반에 걸쳐 테크닉을 유지하면 다른 운동보다 더 오래 수영할 수 있습니다. 이것은 더 많은 칼로리를 태우는 데 도움이 될 뿐만 아니라 지구력을 향상시키고 이후 운동에서 더 오랜 시간 동안 더 열심히 수영하며 점차적으로 수영장에서 시간을 연장합니다.
더 짧은 시간에 더 많은 칼로리를 태우려면 인터벌 트레이닝을 사용할 수 있습니다. 최대 심박수의 65~70%로 전체 시간을 수영하는 대신 운동을 여러 세트로 나눕니다. 70%에서 4바퀴, 80에서 4바퀴, 90에서 4바퀴를 수영하고 그 사이에 4바퀴를 쉴 수 있습니다. 그런 다음 사다리를 내립니다(90에서 4, 80에서 4, 70에서 4).
위의 정보가 지방을 빨리 태울 수 있는 더 많은 옵션과 솔루션을 제공했기를 바랍니다. 항상 과학적인 식사를 하고 업무 생산성을 높이고 삶을 개선하기를 바랍니다.
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참고 출처: menshealth.com
