카페인 없이 깨어 있는 방법은 카페인이 밤에 잠을 잘 수 없게 만들 수 있다는 두려움 때문에 많은 사람들에게 일반적인 질문입니다. 사실, 카페인이나 다른 각성제를 사용하지 않고 적용할 수 있는 잠이 부족할 때 깨어 있는 방법이 많이 있습니다. 카페인을 사용하지 않고 잠이 부족할 때 깨어 있는 방법에 대한 질문을 해결하는 데 도움이 되는 10가지 간단한 방법이 있습니다.
피곤하고 졸리면 바로 커피 한 잔이 생각날 것입니다. 그러나 카페인이 너무 많으면 긴장, 초조함, 두통, 중독, 심지어 불안을 유발할 수 있다고 걱정합니다. 불명 증 밤에.
1. 졸음과 싸우기 위해 커피를 제한하는 것의 이점
커피를 마시지 않거나 졸릴 때 커피 사용을 제한하는 것은 건강상의 이점이 있기 때문에 확실히 고려할 가치가 있는 선택입니다. 커피를 끊으면 불안 감소, 수면 개선, 화장실 방문 빈도 감소, 호르몬 균형 (여성의 경우) 철분, 칼슘, 비타민 B의 더 나은 흡수, 더 희고 강한 치아, 혈압 감소.
사실 커피 뿐만 아니라 수면 부족에서 깨어있는 방법잠들지 않도록 하거나 처음부터 졸음을 예방하기 위해 할 수 있는 일이 많이 있습니다.
2. 카페인 없이 깨어 있는 10가지 방법
2.1 밤에 잘 자려고 노력하십시오
또 다른 활기찬 하루를 보장하기 위해 규칙적인 취침 시간과 기상 일정을 유지하고 수면을 우선순위에 두십시오. 하루에 최소 6-7시간, 최대 8시간 동안 잠을 자도록 노력하십시오. 자기 전에 컴퓨터 화면, TV, 전화 사용을 피하십시오. 대신 뜨거운 목욕을 하거나 부드러운 음악을 들어 숙면을 취하십시오. 충분한 수면을 취하지 않는 것이 졸음의 가장 흔한 원인입니다. 그래서, 수면 부족에서 깨어있는 방법 낮에는 숙면을 취하려고 노력하는 것입니다.
충분한 수면을 취하지 못하는 이유는 다음과 같습니다. 수면 장애 가능성이 있는 경우 의사에게 진찰 및 치료 조언을 받아야 합니다.
2.2 휴식 시간에 주의
정신을 깨어 유지하는 방법 특히 계속해서 컴퓨터 화면을 보며 주의를 기울이고 집중해야 하는 시간에 지칠 때? 현실은 작업의 질이 떨어질 가능성이 높고 몇 분 동안 멈추지 않으면 실수를 할 가능성이 더 큽니다.
집중력과 주의력을 높이려면 약 5분 동안 짧은 휴식을 취한 다음 다시 작업하십시오. 특히 점심 식사 후에는 더 피곤함을 느낄 수 있으며 오후에 더 많은 에너지를 사용하기 위해 몇 분 동안 휴식을 취하는 것이 매우 중요합니다.
2.3 직장에서 작업을 변경하고 세분화
직장에서 찾을 수 없으면 수면 부족에서 깨어있는 방법, 큰 프로젝트를 더 짧은 시간에 완료할 수 있는 더 작은 작업으로 나누는 것과 같은 할 일 활동을 변경합니다. 오랫동안 집중하려고 하면 피곤할 수 있습니다. 따라서 새로운 작업을 처리하는 데 초점을 맞추면 더 주의를 기울이고 더 짧은 시간에 더 많은 작업을 수행할 수 있습니다.
2.4 빛과 신선한 공기에 노출
주변 요인은 깨어 있는 능력에 큰 영향을 미칩니다. 당신이 모른다면 정신을 깨어 유지하는 방법? 야외로 나가 자연광과 신선한 공기에 노출되도록 하십시오.
연구에 따르면 햇빛에 노출되면 뇌가 호르몬을 분비하게 됩니다 세로토닌 기분을 개선하고 호르몬 생성을 줄입니다. 멜라토닌 과하면 졸리다. 따라서 하루에 30분 이상 햇볕을 쬐도록 노력하십시오.
또한, 일광은 밤에 잠을 잘 잘 수 있도록 도와줍니다. 신체의 생체 시계는 자연 조건에 따라 달라지며 그 중 가장 중요한 것은 빛입니다. 특히 이른 아침의 빛은 생체 시계를 재설정하고 필요할 때 뇌에 깨어나도록 알리며 생체 시계가 제대로 작동하도록 하여 제 시간에 잠을 자고 밤에 충분한 수면을 취하는 데 도움이 됩니다. 수면 부족에서 깨어있는 방법 효과적인.
어떤 사람들에게는 일주기 리듬 장애 질병이 있거나 계절성 정동 장애 (SAD), 외부에 있고 적절한 시간에 자연광에 노출되면 각성이 증가할 수 있습니다.
2.5 짧은 낮잠
당신은 매우 졸리고 몰라 정신을 깨어 유지하는 방법?가장 쉬운 방법은 짧은 낮잠입니다. 연구에 따르면 짧은 수면은 기억력, 학습 및 작업 능력 향상에 많은 이점을 가져다줍니다.
약 15-20분의 짧은 낮잠은 효과적인 휴식 방법입니다. 낮잠이 필요하다면 밤에 충분한 수면을 취하지 못한다는 의미이며, 이는 수면 장애가 있다는 신호이기도 합니다.
2.6 간식
우리 대부분은 낮에 꽤 자주 먹고 마십니다. 그러나 적절한 시간에 간식을 섭취하는 것은 수면 부족에서 깨어있는 방법 효과적인. 하루 4시간마다 건강한 간식을 섭취하는 것이 좋습니다. 그러나 주의해야 할 점은 적당한 양의 가벼운 음식을 선택해야 한다는 것입니다.
설탕과 카페인이 함유된 식품은 잠에서 깨어나는 데 도움이 될 수 있지만 과도하게 사용하면 체중이 증가할 수 있으므로 칼로리에 주의하십시오. 예를 들어 삶은 달걀, 사과, 아몬드, 호박씨, …
2.7 운동, 이동
대부분의 졸음은 회의, 장시간 운전, 장시간 한 장소에 앉아 있는 습관 등으로 인해 발생합니다…. 걸으면서 졸거나 졸릴 정도는 아마 절대 없을 것입니다. 산책, 청소 집안일을 하거나 심부름을 한다.
그래서 당신이 모른다면 깨어있을 때 어떻게 너무 오래 일해야 하는 경우 휴식을 취하고 약간의 신체 활동을 하면 졸음을 줄이는 데 도움이 됩니다. 업무에 복귀하면 생각이 더 명확해집니다.
또한, 연구에 따르면 규칙적인 운동은 중요하고 오래 지속되는 에너지 부스트를 제공할 수 있습니다. 운동은 엔돌핀 수치를 높이고 전반적인 심장 건강을 향상시키기 때문입니다. 전문가들은 일주일에 3~4일 150분의 가벼운 중간 정도의 운동을 하여 지구력과 업무 집중도를 높일 것을 권장합니다.
2.8 주변을 환기시키고 시원하게 유지하십시오.
주변 환경은 수면과 주의력에 큰 영향을 줄 수 있습니다. 따뜻한 곳은 졸음을 유발할 수 있습니다. 따라서 주변을 시원하고 환기가 잘 되도록 유지하십시오. 온도를 몇 도 낮추면 깨어 있는 데 도움이 됩니다.
2.9 주변의 동료, 친구와 채팅
당신이 모른다면 정신을 깨어 유지하는 방법? 너무 오랫동안 일에 집중했다면 의자에서 일어나 동료와 얼굴을 맞대고 대화하십시오. 직장 밖에서 동료의 안녕이나 재미있는 이야기에 대한 우려를 공유하고 표현하십시오. 웃음은 에너지를 증가시킬 수 있습니다.
내성적인 사람이라도 사회적으로 노출되면 기분이 상당히 좋아질 수 있습니다. 주변 사람들과 교류하고 대화에 참여하면 마음이 움직이고 에너지가 넘치며 카페인 없이 잠에서 깨어날 수 있습니다.
2.10 몸에 수분을 유지하십시오
낮 동안의 졸음도 탈수로 인해 발생할 수 있습니다. 왜냐하면 신체의 세포가 수축할 때 제대로 기능하지 못하고 피로감을 느끼기 때문입니다. 경미한 탈수는 피로 증가, 활력 감소, 두통, 졸음 및 집중력 저하로 이어질 수 있습니다.
잠이 부족할 때 깨어 있는 방법 이때는 아주 간단합니다. 가득 차서 시원한 물 한 컵을 마시는 것입니다. 수분을 유지하면 혈액이 산소와 기타 영양소를 세포로 운반하여 에너지를 증가시키고 힘을 유지하는 데 도움이 됩니다.
좀 더 고소한 맛을 내려면 물에 레몬이나 오이 몇 조각을 넣어보세요. 허브차는 또한 특히 겨울에 카페인이 없는 훌륭한 대안입니다.
많은 수면 부족에서 깨어있는 방법 카페인을 사용하지 않고. 매우 졸리지만 깨어 있어야 할 때 휴식을 취하고, 간식을 먹고, 짧은 낮잠을 자고, 신선한 공기를 마시고, 자연 채광을 즐기고, 기분을 낮추면 이를 극복할 수 있습니다. 실내 온도 또는 약간의 신체 활동 .
참조: webmd.com, mountelizabeth.com.sg, verywellhealth.com
