관절은 신체의 유연한 움직임을 지원하고 지원하는 데 특히 중요한 역할을 합니다. 관절 의학적 문제는 관절염이나 부상의 결과로 자주 나타납니다. 따라서 관절을 잘 관리하면 많은 건강상의 이점을 얻을 수 있습니다. 이 기사에서는 관절 상태를 관리하고 개선하기 위해 할 수 있는 몇 가지 간단한 방법을 소개합니다.
1. 관절의 문제
타이어가 시간이 지남에 따라 마모되는 것처럼 관절을 완충하는 연골도 손상될 수 있습니다. 라고 하는 조건입니다 골관절염. 패딩이 충분하지 않으면 뼈가 서로 마찰할 때 아플 것입니다.
분리된 연골은 치유되거나 다시 자랄 수 없습니다. 정형 외과 의사는 말합니다 : 상태를 되돌릴 방법은 없습니다 관절염 시작했을 때. 하지만 당신이 그것을 사용할 수있는 몇 가지 방법이 있습니다 공동 치료 통증을 완화하고 아직 가지고 있는 연골을 보호합니다. 손상을 늦추려면 다음 팁을 사용하십시오.
2. 관절을 관리하는 몇 가지 방법
2.1. 체중 감량
체중 감량 당신이 상태에 있다면 초과 중량. 이 활동은 신체의 무릎과 엉덩이에 가해지는 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다. 체중이 0.5kg 감소하면 무릎에서 2kg의 압력이 제거됩니다. 관절의 마모를 줄이는 데 도움이 되는 것은 이 활동입니다. 따라서 상당한 양의 체중을 감량하면 실제로 관절염의 진행을 늦출 수 있는 체중 감량 방법을 채택할 수 있습니다.
Rush University Medical Center의 Charles Bush-Joseph 연구원은 “10파운드를 감량할 때마다 통증이 20% 감소합니다.”라고 말합니다.
2.2. 에어로빅을 하다
관절염 또는 골관절염 운동하기가 꺼려질 수 있지만 연구에 따르면 충분히 움직이지 않거나 움직이지 않을 때 통증과 뻣뻣함이 악화됩니다. 운동을 정기적으로. 규칙적으로 운동을하다 심장이 혈액을 펌프질하도록 하면 혈류가 촉진되어 연골에 영양이 잘 공급됩니다. 그리고 또 하나의 이점은 올바른 체중을 달성하는 데 도움이 된다는 것입니다.
전문가들은 가능한 한 활동적일 것을 권장합니다. 그러나 점프나 달리기와 같은 충격이 큰 활동도 피해야 합니다. 최고의 활동 옵션은 다음과 같습니다. 걷기, 자전거 타기, 수영. 또는 일주일에 5일 이상 30분 간격의 유산소 운동으로 일상 활동의 목표를 설정할 수 있습니다.
2.3. 관절 주위에 더 강한 근육을 만드십시오.
프로세스 근육 형성 관절 주위를 돌아다니면 낮 동안 움직일 때 일반적으로 관절을 통과하는 충격을 신체가 흡수하는 데 도움이 될 수 있습니다. 강한 근육은 팔다리가 노면에 부딪혀 관절이 흔들리는 것을 방지합니다.
관절을 둘러싸고 있는 근육을 만드는 활동을 시도해야 합니다. 예를 들어, 무릎 증상을 개선하려면 허벅지 앞쪽의 대퇴사두근을 강화하십시오. 관절염 환자와 함께 일한 경험이 있는 물리 치료사 또는 개인 트레이너가 도움이 될 운동을 보여줄 수 있습니다.
2.4. 매일 근육 스트레칭하기
프로세스 근육 긴장 관절 가동성을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 동시에 이 과정은 경화에 저항할 뿐만 아니라 연골이 더 이상 마모되지 않도록 보호하는 데 도움이 됩니다.
전문가들은 다음과 같이 말합니다. 관절을 더 많이 움직일수록 윤활액이 연골에 영양을 더 많이 공급합니다. 그래서 당신은해야 요가 또는 필라테스를 통해 활동을 보다 유연하게 할 수 있습니다.
2.5. 글루코사민과 콘드로이틴 보충제를 시도해야 합니다
글루코사민 그리고 콘드로이틴 둘 다 연골을 보호하는 데 도움이 될 수 있지만, 연골을 재건하거나 잠재적으로 관절염을 늦출 수 있다는 증거는 없습니다. 일부 연구에서는 이 두 화합물이 통증을 개선하는 데 도움이 될 수 있음을 보여줍니다.
2.6. 발적에 대한 처방전 없이 살 수 있는 진통제 사용
일부 인기있는 유형은 나프록센 (알레베), 이부프로펜 (Advil, Motrin), 아스피린 및 아세트아미노펜(Tylenol)은 급성 관절 통증을 개선하는 데 사용할 수 있습니다. 그러나 이러한 약물 중 하나를 선택하기로 결정하기 전에 의사와 상의하여 올바른 목적에 사용해야 하는 약물을 의사가 조언하고 처방할 수 있도록 의사와 상의해야 합니다. 또한, 어떤 약을 사용하기 전에 라벨을 반드시 읽고 지시된 대로만 복용해야 합니다.
전문가들은 처방전 없이 살 수 있는 진통제가 관절염 통증이 재발할 때 단기적인 통증 완화에 좋은 선택이라고 말합니다. 하루에 한 번 복용이 필요하다고 생각되면 의사와 상담하십시오. 몇 달 또는 몇 년 동안 복용하게 된다면 관절 치환술을 고려해야 할 때일 수 있습니다.
2.7. 관절 치료를 적용할 수 있는 몇 가지 다른 방법
- 관절을 현명하게 사용하십시오
당연하게 들리지만 크고 강한 관절은 작은 관절보다 더 많은 하중을 받을 수 있음을 기억하십시오. 따라서 예를 들어 손과 손목으로 문을 여는 대신 어깨와 엉덩이로 문에 기대어 보세요. 그리고 무거운 짐을 들어야 하는 경우 여러 관절에 균등하게 무게를 분산시키십시오. 가방을 손에 들고 다니는 대신 배낭을 메거나 어깨끈이 달린 크로스바디 백을 사용하십시오.
- 올바른 신발을 선택하십시오
항상 편안하고 지지력이 있는 신발을 신도록 하십시오. 그리고 발은 나이가 들면서 모양이 바뀔 수 있으므로 다른 크기나 너비가 필요할 수 있으므로 숙련된 바닥글에게 측정하는 것이 좋습니다.
- 부상을 무시하지 마십시오
겉보기에는 무해해 보이는 돌기조차도 연골 파괴에 기여하고 심각한 관절 통증이나 골관절염의 위험을 증가시킬 수 있으며, 이는 특히 노인에게 흔합니다.
따라서 지속적인 부상이나 반복적인 통증이 있는 경우 GP의 진찰을 받으십시오. 빨리 행동할수록 해결이 더 쉽고 빨라집니다.
- 금연
스웨덴의 연구원에 따르면 하루에 담배 몇 개비만 피우면 류마티스 관절염 위험이 두 배로 증가할 수 있습니다.
- 연어를 먹거나 신선한 고등어, 정어리 또는 참치를 먹습니다.
스웨덴의 한 연구에 따르면 규칙적인 소비는 오메가-3 지방산 기름진 생선에서 발견되는 산화 방지제는 류마티스 관절염의 위험을 절반으로 줄일 수 있습니다.
오메가-3를 정기적으로 하루 0.21g 이상 섭취하는 여성, 즉 일주일에 기름기 있는 생선을 최소한 한 번 섭취하는 여성은 그렇지 않은 여성보다 질병에 걸릴 위험이 52% 낮았습니다. 규칙적으로 0.21g 미만을 섭취했습니다.
관절 요법을 성공적으로 적용하면 의사에게 주사에 대해 문의하십시오. 코르티손 주사 단기 발적에 좋습니다. 또는 히알루로난 주사 관절과 관련된 의학적 문제에도 도움이 될 수 있습니다. 이 화합물은 관절에서 윤활제 및 항염증제로 작용할 수 있습니다.
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- 의사 팀은 광범위한 전문 경험을 갖고 있으며 잘 훈련되어 있습니다. Vinmec Hai Phong 종합 병원에서 근골격계 팀을 이끌고 있습니다.
특히 앱으로 PRP 주입법 (혈소판이 풍부한 혈장) 어깨 관절염 치료에 있어 기존 치료법(NSAID, 코르티코스테로이드 주사제)에 비해 효과적으로 질병을 극복하고 성공률이 높으며 부작용을 줄일 수 있습니다.
참조 출처: webmd.com
