겨울 운동: 야외 운동을 위한 안전 수칙

추운 실외 온도는 규칙적으로 운동하는 사람에게도 답답할 수 있습니다. 그러나 더 이상 추운 날씨가 운동 루틴에 영향을 미칠까 두려워하지 않도록 다음 운동 팁 중 일부를 시도해 볼 수 있습니다.

운동을 추운 날씨에도 대부분의 사람들에게 안전합니다. 그러나 다음과 같은 특정 질병을 앓고 있는 경우 천식, 레이노병 또는 심장 문제가 있는 경우 먼저 의사를 만나 어떤 종류의 운동이 자신에게 적합한지 확인해야 합니다. 이것은 또한 귀하의 건강 상태나 복용 중인 약에 따라 결정됩니다.

겨울에 운동을 할 때는 외출 전에 일기예보를 확인해야 합니다. 온도, 습도, 바람과 함께 외출 시간을 포함한 요소는 추운 날씨에 안전한 운동을 계획하는 데 중요한 요소입니다.

찬 바람은 겨울철에 가장 흔한 요인입니다. 매서운 찬 바람은 따뜻한 옷을 입고 있더라도 야외에서 운동하는 것이 안전하지 않게 만들 수 있습니다. 바람은 의복을 뚫고 몸을 둘러싸고 있는 따뜻한 공기로 인해 생성된 단열재를 분해할 수 있습니다. 따라서 찬 바람에 노출되는 모든 피부 부위는 동상에 취약할 수 있습니다.

위험 동결 기온이 섭씨 5도(섭씨 영하 15도) 이상일 때 5% 미만이지만 이 위험은 바람이 차가워지면 증가합니다. 영하 18F(섭씨 영하 28도) 미만의 찬 바람이 불면 피부는 13분 이내에 동상에 걸릴 수 있습니다.

기온이 영하 18도(섭씨 영하 18도) 아래로 떨어지거나 바람이 너무 강하면 실내에서 휴식을 취하거나 가벼운 운동을 선택하는 것이 좋습니다. 또한 방수 장비가 없으면 비가 오거나 눈이 올 때 운동을 고려하십시오. 몸이 젖으면 추위에 약해집니다. 이것은 당신의 체온을 충분히 높게 유지하는 것을 불가능하게 만듭니다.

더보기: 심장병 환자의 신체 활동

동상은 결빙으로 인한 신체 손상으로 코, 뺨, 귀와 같이 잘 덮이지 않는 피부 부위에서 가장 흔하게 발생합니다. 손과 발에도 생길 수 있습니다. 동상의 일부 조기 경고 징후에는 무감각, 감각 상실 또는 신체의 따끔거림이 포함됩니다.

동상이 의심되면 즉시 추운 곳에서 나와야 합니다. 그런 다음 손상된 피부를 천천히 따뜻하게 하지만 피부에 상처를 줄 수 있으므로 절대 문지르지 마십시오. 동상이 여전히 사라지지 않으면 즉시 의사의 진료를 받아야 합니다.

저체온증 겨울철에 운동을 할 때 발생하기 쉬운 또 다른 상태입니다. 일반적으로 신체의 온도가 비정상적으로 낮을 때 발생합니다. 추운 온도에 노출되면 신체는 생산할 수 있는 것보다 더 빨리 열을 잃기 시작합니다. 노인과 어린이는 이 상태에 대한 위험이 더 높습니다. 저체온증의 일부 징후와 증상은 다음과 같습니다.

• 말더듬이
• 격렬한 떨림
• 피곤한
• 몸이 조정을 잃는다.

위의 징후가 나타나면 적시에 치료를 위해 응급 처치를 받으십시오.

더보기: 운동: 규칙적인 신체 활동의 7가지 이점

추운 날씨에 운동할 때 옷을 너무 따뜻하게 입는 것은 큰 실수입니다. 운동을 하면 실제보다 훨씬 더 따뜻한 느낌이 들 정도로 상당한 양의 열이 발생합니다. 그러나 땀의 증발은 몸에서 열을 빼앗아 춥게 만듭니다. 이에 대한 해결책은 무엇입니까?

야외에서 운동할 때는 땀을 흘리기 시작하면 바로 벗었다가 필요한 경우 다시 입을 수 있는 옷을 여러 겹 껴입는 것이 좋습니다. 첫째, 몸에서 땀을 흡수하기 위해 폴리프로필렌과 같은 합성 소재의 얇은 층을 선택해야 합니다. 동시에 면 셔츠는 피부에 땀을 가둘 수 있으므로 피해야 합니다. 다음으로 단열을 위해 양털이나 양모를 추가로 입을 수 있습니다. 마지막으로 방수 및 통기성 레이어로 덮습니다.

운동 강도에 따라 적절한 옷 조합을 찾을 수 있도록 몇 번 실험하는 것이 좋습니다. 당신이 가벼운 사람이라면 무거운 사람보다 더 많은 단열재가 필요할 수 있습니다.

밖이 추우면 혈액의 흐름이 주로 신체 중앙의 코어 부분에 집중되어 머리, 손, 발이 동상에 취약하게 됩니다. 따라서 운동하러 나가기 전에 양모나 양털로 안감 처리된 두꺼운 장갑 아래에 부드러운 소재(예: 폴리프로필렌)로 안감 처리된 얇은 장갑을 착용해야 합니다. 따라서 손이 차가워지기 전에 장갑을 끼고 손에 땀이 날 때는 장갑을 벗어야 한다.

또한 내부에 두꺼운 보온 양말을 신을 수 있도록 특대형 운동화(일반 신발의 절반 크기)를 구입해야 합니다. 그리고 머리를 따뜻하게 유지하기 위해 모자를 추가하거나 귀를 보호하기 위해 머리띠를 추가하는 것을 잊지 마십시오.

어두운 곳에서 야외에서 운동하는 경우 반사 의류를 착용해야 합니다. 특히 빙판이나 눈이 내리는 날씨에 낙상을 방지하려면 견인력과 마찰력이 충분한 적절한 신발이나 샌들을 선택해야 합니다.

스키, 스노보드 또는 스노슈잉을 할 경우 헬멧을 사용해야 합니다. 또한, 특히 손가락과 발가락이 차가울 위험이 높거나 레이노병을 앓고 있는 경우 화학 열 팩을 사용하여 손이나 발을 따뜻하게 하는 것도 고려해야 합니다.

겨울이나 여름은 피부에 상처를 줄 수 있습니다. 자외선, 이 위험은 눈 속에서나 높은 고도에서 운동하는 경우 더욱 높아집니다. 따라서 운동을 나가기 전에 신청해야 합니다. 자외선 차단제 둘 다의 유해한 영향을 방지하기 위해 UVA 및 UVB 광선. 또한 눈과 얼음의 눈부심으로부터 눈을 보호하십시오. 색안경 또는 고글.

더운 날씨만큼이나 추운 날씨에도 수분을 유지하는 것이 중요하므로 수분을 유지하는 것도 잊지 마십시오. 물을 마시거나 스포츠 음료 운동 전, 운동 중, 운동 후에 목이 많이 마르지 않더라도 땀을 많이 흘리고 소변량을 늘리고 찬 바람에 의한 건조 효과를 동반하면 겨울철 탈수 위험이 높아진다. 따라서 정기적으로 몸에 물을 보충하도록 상기시켜야 합니다.

운동은 신체 활동 건강에 좋은. 그러나 추운 날씨에 운동하는 것은 여러 면에서 고려되어야 합니다. 따라서 안전한 야외 운동을 보장하기 위해 위 기사에서 제공하는 몇 가지 팁을 참조할 수 있습니다.

참조 출처: mayoclinic.org