감정을 제어하는 ​​방법?

좋은 감정 조절은 삶의 행복과 관계를 결정하는 중요한 요소입니다. 감정이 가져다주는 이점을 느끼기 위해 감정을 통제하는 법을 배우십시오.

부정적인 감정 일어나는 것이 항상 나쁜 것은 아닙니다. 때로는 감정이 자연스럽게 표현될 때 삶을 더 흥미롭고 독특하고 흥미롭게 만드는 향신료가 됩니다.

부정적인 감정이 문제가 될 때를 인식하는 것이 중요합니다. 이를 알기 위해서는 다음과 같은 유형의 효과를 식별해야 합니다.

• 친구 또는 기타 중요한 관계와의 갈등
• 다른 사람과 연결하는 데 문제가 있음
• 학교나 직장에서 문제
• 감정을 조절하기 위해 물질을 사용하려는 충동
• 감정 폭발 또는 행동

삶에서 어떻게 감정을 잘 관리하지 못하는지 잠시 생각해보고 그에 따라 감정을 조절하는 방법을 배우기 위해 노력해야 합니다.

감정을 억제하면 감정을 경험하고 표현하지 못하게 됩니다. 이것은 의식적으로 또는 무의식적으로 발생할 수 있습니다. 둘 중 하나는 다음을 포함하여 정신 및 신체 건강 문제에 기여할 수 있습니다.

• 걱정하다
• 우울증
• 수면 문제
• 근육 긴장과 통증
• 스트레스 조절의 어려움
• 각성제의 남용

그러므로 억누를 땐 억누르고, 감정을 표현해야 할 땐 드러내야 한다. 건강한 방식으로 표현될 수 있도록 감정을 이해하는 법을 배웁니다.

특정 상황에서 기분을 확인하기 위해 잠시 시간을 내어 감정을 제어하는 ​​법을 배웁니다.

예를 들어, 당신과 당신의 가장 친한 친구가 외출을 계획하고 있습니다. 처음에는 2명이 특정 시간과 장소를 정했는데, 상대방이 바쁘다고 해서 약속 시간 바로 직전, 준비가 끝나면 약속을 취소한다.

당신의 기분은 어떻습니까? 화가 나서 끊임없이 생각하고, 전화기를 던지거나 의자를 발로 차고 발가락을 긁는 자신을 상상할 수 있습니다. 부정적인 감정이 지배하도록 내버려두기 전에 시간을 내어 자신이 느끼는 감정에 대해 생각함으로써 감정을 통제하는 법을 배우십시오.

• 기분이 어때? (실망, 혼란, 화)
• 무엇이 당신을 이런 식으로 느끼게 만들었습니까?
• 상황에 대한 합리적인 설명이 있습니까? (스트레스로 인해, 아프거나, 자세히 설명하기 어려운 일에 직면)
• 이 분노로 무엇을 하시겠습니까? (비명, 물건을 던지며 답답함을 토해내고, 무례하게 문자를 보낸다)
• 그들을 처리하는 더 좋은 방법이 있습니까? (모든 것이 괜찮은지 물어보십시오. 다른 사람이 한가할 때 물어보십시오. 산책이나 조깅을하십시오.)

가능한 대안을 살펴봄으로써 생각을 재정렬하고 초기 부정적인 반응을 수정하는 데 도움이 될 수 있습니다.

이 피드백이 습관이 되기까지 시간이 걸릴 수 있습니다. 연습을 통해 머리로 이러한 단계를 수행하면 익숙해지기가 더 쉬울 것입니다.

부정적인 감정이 떠오를 때 생각을 바꿔 감정을 통제하는 법을 배워야 합니다. 예를 들어, 열쇠를 계속 잃어버려서 일에 늦는 것이 짜증날 수 있습니다. 일상의 슬픔 대신에 “열쇠를 기억하기 위해 접시를 문 옆에 놓아야 한다”와 같은 단순한 유머러스한 것을 생각하십시오. 자신의 감정을 수용하면 삶에 더 만족하고 정신 건강 문제를 겪을 가능성이 줄어듭니다.

당신의 감정을 종이에 적는 것은 당신이 더 깊이 반성하는 데 도움이 됩니다. 또한 직장 문제나 가족 갈등과 같은 특정 상황으로 인해 감정을 제어하기 어려운 경우를 인식하는 데 도움이 됩니다. 이를 바탕으로 보다 효과적으로 감정을 관리할 수 있는 솔루션을 제시합니다.

저널링은 매일 수행할 때 가장 큰 이점을 제공합니다. 일기를 쓰고 경험한 감정, 특히 그 감정의 촉발제와 반응을 기록하십시오. 답변이 부적절하면 앞으로 같은 문제가 발생할 때 저널링을 사용하여 더 나은 솔루션을 찾으십시오.

감정을 조절하는 다른 방법 중 하나는 심호흡 운동. 이러한 운동은 자신을 유지하고 초기의 격렬한 감정과 피하고 싶은 과잉 반응에서 한 걸음 물러나는 데 도움이 될 수 있습니다.

다음에 화를 낼 때 다음과 같이 감정을 조절하는 법을 배웁니다.

• 에서 나오는 깊은 호흡으로 천천히 숨을 쉰다. 횡격막, 가슴에서가 아닙니다. 복부 깊은 곳에서 올라오는 숨을 시각화하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
• 셋을 세면서 숨을 참았다가 천천히 내쉰다.
• “나는 침착하다” 또는 “나는 편안하다”와 같은 만트라를 반복하십시오.

감정은 적절한 때와 장소에서 표현되어야 한다. 예를 들어, 제어할 수 없는 흐느끼는 것은 사랑하는 사람을 잃었을 때 흔한 감정입니다. 소리를 지르거나 베개를 때리는 것조차 기분을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

다른 상황에서는 더 많은 구속이 필요할 수 있습니다. 예를 들어 상사에게 소리를 지르거나 목소리를 높이면 전혀 도움이 되지 않습니다.

주변 환경과 상황에 따라 가장 좋은 방법으로 감정을 표현하고 다른 사람들에게 존중받고 수용되도록 주의를 기울이십시오.

새로운 생활 방식을 바꾸면 일시적으로 화를 내려놓는 데 도움이 될 수 있습니다. 할 수 있는 몇 가지 간단한 활동은 다음과 같습니다.

• 걷다
• 재미있는 동영상 보기
• 당신의 사랑하는 사람과 이야기
• 애완 동물과 시간 보내기

심사 숙고 모든 감각과 경험에 대한 인식을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 당신이 명상을 할 때, 당신은 스스로를 판단하거나 변화시키거나 없애려고 하지 않고 그러한 감정에 대해 말하고, 그것을 알아차리는 법을 스스로 가르치는 것입니다.

명상은 감각과 경험에 대한 인식을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 모든 감정을 받아들이는 법을 배우면 감정에 더 쉽게 적응할 수 있습니다. 이것은 당신이 긴장을 풀고 더 나은 수면을 취하는 데 도움이 될 것입니다.

스트레스가 증가하면 감정 조절이 더 어려워질 수 있습니다. 평소에 자신의 감정을 잘 다스리는 사람도 스트레스를 받을 때 어려움을 겪을 수 있습니다. 스트레스 높은. 따라서 스트레스를 줄이는 것은 감정 조절을 위한 필수 요건입니다.

적용할 수 있는 몇 가지 감정 관리 요령은 다음과 같습니다.

• 충분한 수면을 취하세요
• 친구들과 이야기하는 시간을 가져보세요
• 운동을
• 자연과 함께하는 시간
• 여유를 갖고 취미생활을 즐겨보세요

감정을 관리하는 것이 너무 어렵다면 의사의 도움이 필요할 수 있습니다. 그렇지 않으면 경계성 인격 장애와 같은 정신 건강 문제로 이어질 수 있습니다. 양극성 장애, 가족 문제 및 기타 잠재적인 문제.

의사가 다음을 도와줄 수 있습니다.

• 방아쇠를 찾아라 행동 및 정서적 장애
• 심각한 정서적 장애에 대한 해결책 찾기
• 강렬하거나 감정이 없는 감정을 조절하는 방법 배우기
• 고통을 유발하는 감정 관리 지침을 따르십시오.

자살에 대해 생각하기 시작하거나 자해를 고려하고 있다면 믿을 수 있는 사랑하는 사람에게 도움을 요청하십시오.

심리클리닉 – 타임즈시티 국제종합병원 심리적 문제, 정신 건강 치료에서 가장 권위 있는 연설 중 하나입니다. 클리닉의 의료진은 고도로 전문화되어 있으며 그 중 다수는 하노이 의과대학의 정신과 강사로 심리 테스트, 심층 심리 치료를 시행하고 질병 치료에 효과적인 지원을 제공할 수 있습니다.

참고 출처: healthline.com