항상 현재를 사는 방법?

일상 생활에서 우리의 마음은 항상 활동적이며 한 작업에서 다른 작업으로 계속 이동합니다. 따라서 현재에 사는 것은 우리의 마음이 멈추어 일에 더 집중하고, 스트레스와 불안을 줄이고, 인생의 순간을 즐기는 데 도움이 될 것입니다.

현재에 산다는 것은 단순히 산만함 없이 현재와 현재에 집중하고 참여한다는 것을 의미합니다. 현재를 살아라 라고도 마음챙김 (또는 마음챙김 명상), 무슨 일이 일어나고 있는지 알아차리기 위해 자신을 훈련하는 방법입니다.

연구에 따르면 마음챙김을 연습하면 통증을 치료하는 데 도움이 되며, 스트레스, 걱정하다, 우울증 재발, 섭식 장애 그리고 다른 많은 건강상의 이점이 있습니다.

현재를 살아라 당신에게 많은 혜택을 가져옵니다. 이러한 이점은 다음과 같습니다.

• 집중력 향상: 47%의 시간이 우리의 마음이 “방황”합니다. 그러나 현재에 더 많이 사는 법을 배우면 주의가 산만해지는 일이 줄어들어 집중하는 능력이 향상됩니다.
• 기억력 증가: 산타 바바라에 있는 캘리포니아 대학의 연구에 따르면 마음챙김 훈련은 시험 성과와 작업 기억을 크게 향상시킵니다.
• 스트레스 관리 더 쉬움: 많은 사람들이 단기적인 안도감을 주는 쾌락을 피하거나 찾음으로써 고통을 경험합니다. 고통을 피할 수 없음과 동시에 스트레스를 축적하고 유발한다는 사실(스트레스). 현실에 살다 그 순간의 고통을 식별하는 데 도움을 주어 스트레스를 더 쉽게 관리할 수 있습니다.
• 정신 건강 증상 감소: Trusted Source의 2019년 연구에 따르면 마음챙김을 연습하면 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 관심있는 그리고 우울증. 현재에 사는 것은 불안과 우울을 인식하는 데 도움이 되며, 고통의 소용돌이에 빠지는 것을 방지합니다.
• 관계 개선: 누구나 때때로 주의가 산만해 지지만 자주 발생하면 관계에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 마음이 방황하게 두는 대신 관계의 매 순간을 경험하는 데 집중하십시오. 그러면 양쪽에서 발생하는 문제를 해결하는 데 도움이 됩니다.

쉽게 연습할 수 있는 방법은 다음과 같습니다. 현실에 살다.

3.1. 5감을 사용하여 주변 사물 관찰하기

주변 사물을 관찰하는 5가지 감각은 다음과 같습니다.

• 모닝 티 또는 커피의 맛과 향을 즐기십시오.
• 입고 있는 셔츠의 부드러움을 즐기십시오.
• 음악 소리를 들어라, 새들이여.
• 샤워를 하거나 손을 씻을 때 따뜻한 물을 즐기십시오.
• 일출과 일몰을 감상하세요.

보고, 느끼고, 듣고, 맛보고, 냄새 맡는 것을 관찰하는 연습을 하십시오.

3.2. 호흡에 집중하면 순간에 머무르는 데 도움이 됩니다.

깊은 숨 그리고 호흡 운동 다른 하나는 마음과 주변 환경과의 연결로 돌아가도록 도와줍니다. 이것은 운전을 하거나 스트레스를 받을 때 특히 유용합니다. 깊고 천천히 숨을 들이마시면서 폐가 오르락내리락하는 것을 느끼며 3까지 세고 3까지 세고 천천히 숨을 내쉰다.

3.3. 감사를 연습하라

관행 고마워하는 다음과 같은 작은 긍정적인 것들과 함께: 햇빛을 즐길 수 있음에 감사, 집에 앉아 있을 수 있음에 감사, 인터넷으로 일할 수 있음에 감사, 여전히 푸른 하늘을 볼 수 있음에 감사, 새 노래 듣기…

3.4. 습관처럼 현실을 사는 연습

마음챙김이 일상 생활의 일부가 되기 전에 새로운 습관을 형성하는 데 시간이 걸립니다. 하룻밤 사이에 변화를 눈치채지 못했다고 낙심하지 마십시오.

당신의 마음이 방황하고 당신이 그냥 과거에 살고, 자신에 대해 부정적으로 판단하거나 이야기하지 말고 부드럽게 현재로 돌아오십시오. 정기적인 연습을 하면 현재로 돌아가는 것이 더 쉬워질 것입니다.

3.5. 일하면서 현재를 사는 연습

일이 압도적일 때는 눈을 감고 심호흡을 하거나 신선한 공기를 느끼기 위해 짧은 산책을 할 수 있습니다. 이것은 작업을 계속하기 위해 깨어 있는 데 도움이 됩니다.

작업을 완료한 후에는 스스로에게 칭찬을 하고, 동료에게 도움을 준 것에 감사하고, 그 순간을 즐기면서 잠시 휴식을 취하십시오.

3.6. 일상을 바꿔라

게임을 하고 정원에 식물을 심고 함께 식사를 준비하여 일상을 바꾸십시오. 특별한 일 없이 함께 시간을 보낼 수도 있습니다. 순간을 공유하는 것만으로도 안심하다 사랑하는 사람과 함께 있으면 현재와의 연결을 강화하고 이완과 고요함의 감정을 높일 수 있습니다.

현재의 중요성을 깨닫든 나중에 깨닫든 인생의 모든 순간이 중요합니다. 과거에 대해 생각하거나 미래에 대해 걱정하지 않고 있는 그대로의 삶을 즐기고 현재를 사는 것은 삶의 질을 높이고 기분을 좋게 할 수 있습니다. 더 낙관적, 어떤 도전에도 맞설 준비가 되어 있습니다.

참조: healthline.com, webmd.com, mindful.org