이전에 요가를 한 번도 해본 적이 없다면 수련자들은 종종 충분히 유연하지 못한 것에 대해 불안을 느낍니다. 따라서 실무자는 유연성을 향상시키고 요가 수업에 참여할 준비가 된 몇 가지 기본 요가 자세를 참조할 수 있습니다.
1. 산 자세(타다아사나)
곡을 고를 때 초보자를 위한 요가산 자세는 가장 기본입니다. 이 자세는 기본적으로 서 있기만 하면 되기 때문에 하기 쉽습니다. 그러나 이것은 다른 모든 서서 및 역전 자세의 기초입니다. 이 자세를 적극적으로 따르는 것은 개업자가 더 자신감을 갖게 하고 감소시키는 데 도움이 됩니다. 걱정하는.
다음과 같이 진행하십시오.
- 똑바로 서서 발을 벌리고 서로 평행을 이룹니다.
- 두 발로 바닥을 누르십시오. 발을 아래로 누를 때 의사는 전체 다리에 대한 근육의 영향을 느끼고 해당 근육을 활성 상태로 유지해야 합니다.
- 깊게 숨을 들이쉬고 어깨를 위아래로 굴리고 어깨를 낮추고 목을 늘립니다.
- 마음에 들면 눈을 감고 심호흡을 몇 번 해보세요.
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2. 앞으로 굽히기 자세(Uttanasana)
산 자세와 유사하게 앞으로 굽히는 자세도 초보자를 위한 요가 자세 간단하고 쉽게 할 수 있습니다.
다음과 같이 진행하십시오.
- 숨을 들이쉬고 팔을 옆으로 들어 머리 위로 올립니다.
- 숨을 내쉴 때 의사가 다리 위로 몸통을 구부릴 때 팔을 몸 앞에서 또는 옆으로 놓습니다. 처음 할 때는 무릎을 약간 구부릴 수 있습니다. 아무리 유연하더라도 처음에는 햄스트링이 꽤 뻣뻣하기 때문입니다.
- 수행자가 자세를 더 편안하게 하면 편안해질 때까지 다리를 곧게 펴기 시작합니다. 압박감이나 통증이 느껴지면 중지하십시오.
- 개업의는 손을 정강이, 발 또는 바닥에 놓을 수 있습니다. 이 동작은 스트레칭에 도움이 됩니다 척추 그리고 햄스트링은 수동적으로, 그리고 균형을 아주 잘 돕습니다.
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3. 플랭크 자세(Utthita Chaturanga Dandasana)
이것은 기본 요가 자세 앞 몸의 근육을 활발하게 작동시키는 데 도움이 됩니다.
다음과 같이 진행하십시오.
- 앞으로 구부린 자세에서 수행자는 양손을 바닥에 대고 필요한 경우 무릎을 구부리고 각 다리를 하이 플랭크 위치(하이 플랭크)가 될 때까지 뒤로 가져옵니다.
- 손으로 누르고 다리를 평행하게 유지하면서 동시에 복부를 척추쪽으로 당깁니다.
- 코어와 팔 근육을 사용하여 심호흡을 몇 번 하십시오.
수련할 때 수련자는 과도한 등을 굽히거나 꼽추를 하는 경향이 있습니다. 따라서 실무를 시작할 때 요가 친구에게 당신을 관찰하고 그에 따라 조정하도록 요청하십시오. 바닥에 있는 두 손에서 엉덩이까지의 상체는 상대적으로 직선이어야 하며 척추의 자연스러운 곡선인 곡선만 만들 수 있습니다.
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4. 아래를 향한 개 자세(Adho Mukha Svanasana)
이 자세는 척추를 늘리고 뒷다리를 펴고 소화를 잘 도와줍니다. 이 포즈의 움직임은 뒤집을 수 있기 때문에 해방 될 수 있습니다 스트레스줄이다 두통 그리고 신경계를 진정시키는 데 도움이 됩니다.
다음과 같이 진행하십시오.
- 플랭크 자세에서 손으로 밀고 엉덩이를 들어 올리십시오.
- 다리는 곧게 펴고 발뒤꿈치는 바닥을 가리키며 가능한 한 바닥에 닿아야 합니다. 다리가 조금 길면 발 뒤꿈치와 바닥 사이에 틈이있을 수 있습니다.
- 이 자세를 처음 수행할 때는 다리 근육을 따뜻하게 하기 위해 다리를 약간 발로 차야 합니다.
5. 베이비 포즈(발라사나)
어떤 요가 수업에서나 이것은 수행자가 신경계를 쉬고 싶을 때 적용되는 좋은 자세입니다.
다음과 같이 진행하십시오.
- 아래를 향한 개에 있는 동안 심호흡을 하세요. 숨을 내쉴 때 무릎을 바닥으로 내리고 엉덩이를 발 뒤꿈치쪽으로 당기고 이마를 바닥에 놓습니다.
- 개업의는 손을 얼굴 앞으로 뻗거나 손바닥을 다리 근처에 놓고 몸 가까이로 당길 수 있습니다.
- 이것은 회복 자세이므로 개업의는 자신의 필요에 맞게 조정해야 합니다. 의사는 원하는 경우 무릎을 조금 더 늘릴 수 있습니다. 이 자세는 척추, 어깨, 목을 이완시키고 내장을 마사지합니다.
이것들 기본 요가 자세 초보자를 위해 각 사람이 자신에게 적합한 유형의 운동을 선택하도록 도와줌으로써 건강과 더 나은 체격을 개선할 수 있습니다.
참고 출처: healthline.com
